A stressz, a Jet Lag és a Shift munka megzavarhatja az alvást
Az alvó problémák az egész életedben jönnek és mennek végbe. Az alvás képességének átmeneti megzavarása gyorsan elfelejthető - mihelyt elhaladt. Közepén azonban fontos lehet az akut álmatlanság megkülönböztetése több krónikus problémától. A rövid távú álmatlanságnak számos oka lehet, és az egyik legfontosabb a stressz. Mi a rövid távú álmatlanság lehetséges oka?
Az álmatlanság összefügghet utazási vagy munkarendjével?
Annak érdekében, hogy jobban megértsük az álmatlanság és a stressz, az utazás és a munkatervünk közötti kapcsolatot, nézzük meg az UpToDate kivonatát - az egészségügyi szolgáltatók és a betegek által használt megbízható elektronikus orvosi hivatkozásokat. Ezután továbbra is olvassa el, mit jelent ez az információ az Ön számára.
"A rövid távú álmatlanság három hónapig vagy annál rövidebb, és általában stresszorok okozzák.
- Az alvási környezet változása (hőmérséklet, fény, zaj)
- Stressz, mint amilyen egy szeretett személy elvesztése, válás vagy munkahely elvesztése
- Legutóbbi betegség, sebészet vagy fájdalomforrások
- Serkentőszerek (koffein), bizonyos gyógyszerek (teofillin, béta-blokkolók, szteroidok, pajzsmirigy-helyettesítő és asztmás inhalátorok), illegális gyógyszerek (kokain és metamfetamin) vagy alkohol
"A rövid távú álmatlanság gyakran megoldódik, amikor a stresszoldó megszűnik.
"Az időzónákon át történő utazás a rövid távú álmatlanság egyik gyakori oka, az úgynevezett jet lag, amely az utazás irányától függetlenül előfordulhat, bár leginkább a nyugat felé haladva keleti irányba halad. alvásminta az új időzónába.
"Az álmatlanság gyakori azokban az egyénekben, akik az éjszakai műszakban dolgoznak (vagyis a harmadik műszakban), lehet, hogy alvók vagyunk a munkahelyen, és hazaérkezünk reggel, de alig tudunk aludni, mert az alvási problémák megoldhatók éjszakai műszakban, vagy alvás közben, mindennap több hétig. "
Kulcsfontosságú annak felismerése, hogy a leesés vagy az alvás nehézségei (vagy az alvás, amely egyszerűen nem frissítő), krónikus problémává válik, ha 3 hónapnál hosszabb ideig tart. A krónikus álmatlanság más értékelést és lehetséges kezelést igényel. Mivel az okok gyakran megkülönböztetőek, az akut és krónikus álmatlanságot külön feltételeknek kell tekinteni.
A fentiek szerint az akut vagy rövid távú álmatlanság leggyakoribb oka a stressz. E stressz eredete olyan változatos lehet, amennyit el tud képzelni. Az életében bekövetkezett jelentős változások, például a közeli család vagy barátok halála, a kapcsolat megszakadása vagy a válás gyakran idézik az álmatlanságot. A munkahelyi problémák (vagy fordítva, a munkanélküliség) és a pénzügyi zavarok is éjjel is tartanak.
Ezenkívül az orvosi problémák vagy a gyógyszerek használata zavarhatja az alvást. A fájdalom bármely forrása megzavarhatja az alvásodat. Különböző betegségek, különösen azok, amelyek befolyásolják a légzést, szintén zavaró lehet. Vannak gyógyszerek, amelyek álmatlanságot is okozhatnak. A szteroidok híresek ennek a mellékhatásnak. Még a közönséges stimulánsok, amelyek koffeint tartalmaznak, mint például a kávé, a tea és a csokoládé, késleltethetik vagy megzavarhatják az alvásunkat.
Az alvásképességünk egyik legfontosabb kiegészítése az alvási környezetünk . Ez a hely csendes, hűvös és kényelmes legyen. Nem szabad megzavarni és zavarodni. Ideális esetben a hálószobánkat üresen kellene tartani a televíziókról , telefonokról és háziállatokról . Ha megváltoztatjuk az alvási környezetünket, beleértve egy ágyaspár befogadását vagy kizárását, alvásunk is változhat.
Az akut álmatlanság egyik gyakori kiváltója a környezetünkhöz kapcsolódik, és kapcsolódik a távolsági utazáshoz. Ha igen nagy sebességgel utazzunk nagy távolságot, mint ahogy a repülőgép utazásakor is, akkor a jet lag késik . Ez az állapot akkor keletkezik, amikor a belső biológiai óra nem illeszkedik a fény és a sötétség mintáihoz új környezetünkben. Ez megzavarja a cirkadián ritmust , és nem illeszkedik alvásunk időzítéséhez az új időzónához. Ennek a betegségnek hatékony kezelései vannak, beleértve az előretekintést és a lassítást az alvási menetrend megváltoztatásával, fénytáblát használva fototerápiához vagy kis adag melatonin adagolásához.
Végül egyre gyakoribb, hogy alvásunk zavart okoz a munkatervünk követelményeivel, különösen a műszakban . Sok pályafutás a nem hagyományos műszakban dolgozik, beleértve az esti órákat vagy az egyik napról a másikra. Ezek a "temetkezési szünetek" számíthatnak. Nem csak a munkavállalók nem működnek jól, ha dolgoznak abban az időben, amikor alvásukra kerülnek, de nem is tudnak aludni, amikor felébrednek. A legtöbb munkavállaló aludni kevesebbet, mint általában, ha éjszakára alszanak. Ez sok problémát okozhat az alváshiányban, beleértve a hibákat, baleseteket és egyéb mellékhatásokat .
A rövid távú álmatlanság okai fontosak ahhoz, hogy felismerjék, mert sok esetben kezelhetők. Az alvó stressz enyhítésével az alvási nehézség is megoldható. Bizonyos helyzetekben egyszerűen csak az idő múlása. A jet lag és a műszakos munka esetében az ok egyértelmű. Bár a jet lag esetében Ön fokozatosan alkalmazkodik az új időzónához az utazás után, a műszakos munkában nem megfelelő cirkadián minta miatt változtatni kell a munkarendjét. Ez nem feltétlenül lehetséges, ezért a rendszeres alvás-ébresztési menetrend fenntartása lehet a második legjobb megoldás.
Nem számít az ok, a rövid távú álmatlanság következményei súlyosak lehetnek, ezért érdemes időt szánni arra, hogy alaposan átgondolják a helyzetedet, és mit tehetsz vele. Megérdemli, hogy megkapja a többit, amire szüksége van, és ha lehetséges, akkor a legjobb megoldani ezeket a nehézségeket, mielőtt azok krónikus problémává válnának.
Szeretne többet megtudni? Tekintse meg a UpToDate témáját, az "Insomnia" című részt további mélyreható orvosi információkért.
> Forrás:
> Bonnet, Michael et al . "Álmatlanság." Naprakész.