Az alvási higiénia a különböző szokásokra, környezeti tényezőkre és gyakorlatokra utal, amelyek befolyásolhatják az alvás hosszát és minőségét.
Mi az alvási higiénia?
Az alvási higiénia bármi, ami befolyásolja az általános alvásminőséget. Az a személy, aki bőséges alvást kap, és nyugalomban van, jó alvási higiénésnek tekinthető, míg az álmatlanságban szenvedő és álmatlanságban szenvedő személynek rossz az alvási higiéniája.
A lehetséges alvási higiéniai tényezők közé tartozik az esti, az éjszakai rituálék és az alvás zavarai. Ezeket általában egyszerű iránymutatások képviselik, amelyek hatékony éjszakai pihenést jelentenek.
Az alvási higiénia javításának módjai
Számos módja van a teljes alvási higiénia javítására. Az alvási higiénia javításának egyik módja a rendszeres alvási szokások fenntartása. Ez magában foglalja mindennap lefekvését és ébredését. Ez megkapja a tested egy bizonyos időbeosztás, és akkor majd készen áll aludni, amikor itt az ideje.
Szándékosan elkerülni a napsugarakat is, ha lehetséges. A napok csökkentik az áldozati adósság teljes összegét, amelyet az egyéneknek tulajdonítanak, és így gyakran nehezebbé válik az éjszakai megfelelő időben elaludni. Ez potenciálisan álmatlansághoz vezethet. A világos lámpákat le kell állítani alvás közben. A szoba legyen sötét, hűvös és kényelmes, minimális zavaró hatással.
Az ilyen környezetnek elő kell segítenie a jó alvási higiéniát.
Azt is el kell kerülnie, hogy több időt töltsenek az ágyban. Ne állj több mint tíz percig az ágyadban. El kell kerülnie az alváson kívüli tevékenységekben való részvételt, például az ágyban történő olvasás vagy tévénézés. Az ilyen tevékenységek miatt ébrenléthez társíthatja ágyát, ami éppen ellenkezőleg, amit akar.
Az ágyban töltött időt le kell aludni.
Természetesen az ideális alvási körülmények az egyénre vonatkoznak. Mi működik az Ön számára, hogy nem működik, mint valaki másnak. A legfontosabb dolog az, hogy mindent megtesz, ami az Ön számára kedvezően befolyásolja az alvási higiéniát.
Az alvási higiénia hatása az alvási ciklusra
A jó alvási higiénia rendkívül pozitív hatással lehet a teljes alvási ciklusra, amely két alapállapotban fordul elő éjjel. Az alvás két fázisában a gyors szemmozgás alvás (REM) és a nem gyors szemmozgás alvás (NREM).
A jó alvási higiénia elősegítheti a REM alvást, amely az alvás mély alsó szintje, amely az előagyban és a középagyban intenzív agyi aktivitással rendelkezik. A REM alvást az álmok jelenléte, valamint a motorfunkció hiánya jellemzi, kivéve a szem izmot és a membránt. A REM alvás ciklikusan többször fordul elő alvás közben, és ez a legmélyebb alvás. Annak ellenére, hogy a legmélyebb alvás, a teljes alvási ciklus legkisebb része.
A jó alvási higiénia pozitív hatással van az alvás másik alapállapotára, ami nem gyors szemmozgás alvás vagy NREM alvás. Ez az alvás állapota, hogy egy személy a megfelelő alvás után van.
A jó alvási higiénia lehetővé teszi az egyénnek, hogy gyorsabban elaludjon, és az alvás szakaszaiban kevésbé ébredjen.
Példák: Mielőtt nagyon szigorúvá lettem az alvási higiéniám, szörnyű álmatlanságom volt.