A paradoxon olyan szó, amelyet túlterheltek lehetnek az alvás-gyógyszerészetben: az álmatlanságra, az álmatlanság álmatlanságára, az álmatlanság rosszindulatúságára és az álmatlanság viselkedésének kezelésére. A paradox alvás az alvás két alapvető állapotának egyike, és figyelemreméltó a gyors szemmozgások (REM) jelenlétére. Ismertesse a tényeket az alvás ezen állapotában és az álmatlanság paradoxikus álmatlanságként.
Ismerje meg azt is, hogy a paradox szándék hogyan kezeli az álmatlanságot.
Mi határozza meg a paradox alvást?
REM alvásnak vagy álom alvásnak is nevezik, a paradox alvás az alvás különös fázisában van, az agyi aktivitás pedig az előagyban és a középagyban. Ezt jellemzi az álom és a motorfunkció hiánya, kivéve a szem izmokat és a membránt. Az alvás során többször ciklikusan fordul elő, és reggelig dominál, de gyakran az alvási ciklus legkisebb részét tartalmazza.
A paradox alvás során az izmok nyugodt állapotba kerülnek, hogy ne cselekedjünk az álmainkon. Ha ez nem sikerül, a REM alvás-viselkedési rendellenesség alakulhat ki.
A paradoxon az, hogy bár az agy nagyon aktív a REM alvás ideje alatt, nagy mennyiségű energiát fogyaszt, a szervezet teljesen inaktív marad.
Mi az a paradoxikus álmatlanság?
Az álmatlanság az alvás nehézsége, és gyakran alvászavarokkal súlyosbítja.
A paradoxikus álmatlanság olyan ritka állapot, amelyben az emberek félreértelmezik, hogy mennyi ideig kell elaludniuk, és hogy mennyi ideig aludtak. Talán azt hiszik, hogy csak pár órát aludtak el, még akkor is, ha hét vagy nyolc évig aludtak. Az ilyen betegségben szenvedő emberek rendkívül tudatában vannak a környezetüknek alvás közben, ami azt sugallja, hogy gyakran átváltozhatnak a könnyű, 1. szakasz alvás és az ébrenlét között.
A következő napon alvást megfosztanak. A melatonin, a difenohidramint és az erõszak alatti alváskeltõ szerek (mint például az Ambien vagy Lunesta) tartalmazó gyógyszerek ellensúlyozhatják a paradoxikus álmatlanság tüneteit.
A paradoxikus álmatlanság ritka, mivel az álmatlanság a lakosság nagyjából 35% -át érinti, az esetek kevesebb, mint öt százaléka paradox.
Az álmatlanság tipikus eseteiben, ha megpróbál elaludni, ez nem fog megtörténni. De mi van, ha megpróbálsz ébren maradni? Segíthet a paradox intencionális alvási terápiának nevezett viselkedési technika alkalmazásában.
A viselkedési változások javíthatják az álmatlanságot
Vannak olyan viselkedési beavatkozások, amelyek hatékonyak lehetnek a krónikus álmatlanság kezelésében. Ezeket kollektíven egy strukturált program részeként alkalmazzák, az úgynevezett kognitív viselkedési terápia az álmatlanság (CBTI). E változások némelyike megváltoztatja, hogyan gondolkodik vagy észlel egy helyzetet, a kognitív terápiában ismert összetevőt. Az egyik ilyen lehetőség paradox szándék.
Mi a paradoxikus szándék?
A paradoxon olyan kijelentésnek számít, amely felületesen abszurdnak vagy önellentmondásnak tűnhet, de ha vizsgálják vagy magyarázzák, megalapozottnak vagy igaznak bizonyulhatnak.
Az álmatlanság egyik ilyen paradoxonja az, hogy ha később maradsz, valószínűleg gyorsabban elaludsz, és jobban alszol. Lehetséges, hogy erőfeszítéseket tesz az alvás körül, amely gyakran álmatlanságot idézi elő, paradox módon az Ön előnyére.
A paradox egy olyan forma vagy kognitív terápia, amelyben megtanulod szembenézni az ébren tartás és a potenciális káros hatások félelemével. Lehet tanulni egy pszichológus, pszichiáter, vagy egy orvos által képzett alvás gyógyszert . A paradoxikus szándék segít enyhíteni a "elalvás" teljesítménybeli szorongását.
Ennek részeként objektíven értékelheti a rossz éjszakai alvás következményeit a nappali funkciókra.
Ez a kognitív szerkezetváltás enyhítheti az aggodalmat az éjszakai alvásról. Ezenkívül valóban megpróbálhat ébren maradni, hogy gyorsabban elaludjon.
Hogyan kezeli az álmatlanság a paradoxikus szándékkal?
Ahelyett, hogy megpróbálná kényszeríteni magát az alvásra - bizonyos értelemben, hogy igény szerint teljesítsen - inkább passzívan ébren maradsz, anélkül, hogy erőfeszítené az álom elaludását. A képzés során abbahagyja a "próbálkozás" aludni (ami soha nem működik). A nyugodt ébrenlét elfogadható alternatívává válik. A kognitív zavarás, beleértve a légzési technikákat, a progresszív izomlazítást és az irányított képeket, hasznosnak bizonyulhat.
Paradox módon lehet elérni úgy, hogy ébren maradsz amíg álmosodik, majd lefekszel. Menj vissza a hálószobába, és kapcsolja ki a lámpákat, és tartsa az alvási környezetet pihenéshez és alváshoz (olyan tevékenységek nélkül, mint olvasás, tévénézés, túlzott fény vagy zaj). Halkan feküdj le a szemeddel. Ahelyett, hogy összpontosítanál az alvásra, próbálj meg ébren maradni. Meglepő módon előfordulhat, hogy ilyen körülmények között gyorsabban elaludt.
Az alváshiánytól való félelem tehát fokozatosan megkönnyebbül, miközben megtanulod fogadni a nyugodt ébrenlétet, mint elfogadható alternatívát, amikor ágyban vagy.
A paradoxikus szándék különösen hasznos lehet olyan embereknél, akiknek álmatlanságuk van, mert az éjszaka kezdetén alábbhagyó nehézség jellemzi. Kimutatták, hogy hatékony és nem okoz mellékhatásokat.
A Paradoxikus Alkalmazás az alvásgondozásban
Tehát a paradoxon melléknév három különböző módon használható az alvás gyógymód témáiban. Leírta az alvás állapotát, amely jobban ismert REM alvásként. Olyan típusú álmatlanságra utal, amelyben az alvást éberségként értelmezik. Végül hasznos viselkedési módszer, amelyben a szándék paradox módon erőfeszítéssé válik, hogy ébren maradjon, nem pedig elaludni. Bármennyire is használják, az alvásmegértés javítható ezen kifejezések meghatározásával.
Egy Word From
Ha további segítségre van szüksége az álmatlanságával kapcsolatban, keressen fel egy CBTI szakembert az Ön területén és végül vessen véget az álmatlanságának. Segíthet egy értékelést egy fedélzeti igazolással ellátott alvásgondozó orvosnak is, aki további vizsgálatokat és kezelést szervezhet.
Forrás:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 6. kiadás, 2017.