Ha a gáz és a fojtás problémái vannak az Ön számára, a diétát nézni jó kezdet
A gáz az élet ténye - mindenki gázzal rendelkezik ! Tény, hogy sokan azt gondolják, hogy több van, mint amennyit kellene. A valóságban a legtöbb ember naponta 14 alkalommal tölt el összesen 1 és 3 kilométernyi gázt. Bár a gáz mindenki számára normális, mindent megtehet, hogy csökkentse a napi gáz mennyiségét. Néhány dolog, amit tehetünk a gáz csökkentése érdekében, beleértve az étrend megváltoztatását és bizonyos viselkedések elkerülését étkezés közben.
Mi okozza a gázt?
A gáz az emésztési folyamat normális része - nem fogod képes megállítani a teljes gázfogyasztást. Amikor az étkezés lebomlik az emésztőrendszerben, akkor nem szűnik meg teljesen. Vannak melléktermékek. És az egyik ilyen melléktermék a bélgáz. Ha úgy gondolja, ez jó dolog: a gáz használata azt jelenti, hogy az emésztőrendszered megcsinálja azt, amit érdemes csinálni, ami eltávolítja a tápanyagokat az ételtől.
Gassy Foods
Segíthet a "tiszta" élelmiszerek étkezési étrendjének csökkentésében. Minden ember másképpen reagál az ételre, de néhány olyan étel, amely általában gázokat okoz :
- Spárga
- Brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Karfiol
- Kukorica
- Fruktóz (a fa gyümölcseiben, bogyókban és dinnyeiben található)
- Krumpli
- Búza
tejcsarnok
A tejtermékek gázokat okozhatnak, ha laktóz-intoleranciát okoz. Kevesebb tejtermék és tej fogyasztása (tej, sajt, joghurt) segíthet. Óvakodjunk a tejtermékek rejtett forrásaitól, és óvatosan olvassuk el az élelmiszercímkéket, hogy lássuk, vaj van-e az összetevő.
Cukor póttagok
Igen, ezek az "alacsony zsírtartalmú" vagy "csökkentett kalóriatartalmú" élelmiszerek tartalmaznak rejtett gázkárosító veszélyt cukorhelyettesítő formájában. Ezek az élelmiszer-adalékanyagok az emésztõcsatornán igencsak kemények, és magukban foglalják:
- Szorbit
- mannit
- A xilit
karbonálást
A szénsavas italok tényleges bűnösök lehetnek a gáz okozásához.
Még a palackozott víz is tartalmazhat karbonizációt. Csökkentse a szénsavas italok mennyiségét, amit minden nap fogyaszt, ezzel kiküszöbölve ezt gázforrásként.
Más módok, hogy kevesebb gázzal rendelkezzenek
Rágógumi. A rágógumi hatása gázt vezethet be az emésztőrendszerbe. Ha rágógumik vagyunk, visszaszorítjuk ezt a szokást, segíthet a gáz csökkentésében.
Dohányzó. Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás nem a legjobb választás az egészséges életmódra. Gázokat is bejuttathat az emésztőrendszerbe. A dohányzás megállítása különböző egészségügyi előnyökkel jár, és csökkentheti a gáz mennyiségét is.
Ivózás szalmával. Mindannyian igyunk egy szalmát, amikor elindulunk enni, mert ki akar szájat tenni egy pohárra? Azonban az ivócsíkok okozhatnak több gáz bejutását, és belekerülést okozhatnak.
Szopás a cukorkára. A menta étkezés után, vagy egy cukorka, mint a kezelés, vagy tartani a száját forgalmas közben diétát vagy a dohányzás abbahagyása mellett is okozhat gáz. Lehet, hogy egy kompromisszum: rossz lehelet vagy gáz? De legalábbis érdemes csökkenteni vagy csökkenteni azokat az idõket, amikor más okból gázok vannak.
Forrás:
Larson J. "Cukor és mesterséges édesítők". Kérdezze meg a dietetikust. 2012. november 25.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek. "Gáz az emésztőszervekben." Országos Cigány- és Emésztõ- és Vesebeteg-Intézet 02 jan. 2013. 25 nov. 2015.