A felfúvódás gyakori panasz, különösen olyan betegeknél, akiknek pajzsmirigyük van (pajzsmirigy-túlműködés).
Az Amerikai Thyroid Association szerint a hypothyreosis akár öt-tíz font súlygyarapodást is okozhat csak a felesleges vízből. A víz súlycsökkenése némelyik lehet az arcon, ami a szem körüli puffadást okozza, valamint a folyadék megtartását és duzzadását a kezekben, lábakban és hasokban.
Íme néhány hasznos tipp a kiüresedés megakadályozására, így érzed (és megnézed) a legjobban.
Optimalizálja a pajzsmirigy kezelést
Ha Ön hypothyreosis, győződjön meg arról, hogy a pajzsmirigy kezelése optimális . Ez azt jelenti, hogy orvosának látja a pajzsmirigy működésének vérvizsgálatát.
Míg az emberek évente egyszer látják az orvosukat a pajzsmirigy vérvizsgálatára vonatkozóan, jó ötlet, ha hamarabb látja a pajzsmirigy orvosát (például az Ön általános orvosi rendelőjét vagy endokrinológusát), ha a puffadás új és / vagy kellemetlen.
Egy elfoglalt étkezés elfogadása
Figyelembe véve, hogy mit eszel, a legfontosabb, hogy kezelje a puffadást, és ami téged vereséget okozhat, nem fékezheti a többieket, ezért fontos, hogy tudatában legyenek az egyedülálló triggereknek.
Általánosságban elmondható, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek gázt termelnek, ami ronthatja a puffadást. Hasonlóképpen, a sós ételek, mint például a forró kutyák, a pizza, a kenyér, a levesek és a feldolgozott élelmiszerek, súlyosbíthatja a folyadékmegtartást.
A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony FODMAP (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és polipolok) étrendhez történő ragaszkodása jelentősen csökkentheti az irritábilis bél szindróma tüneteit, mint például a puffadást, így ez jól működik az Ön számára is.
Egyes élelmiszerek, amelyek magasak a FODMAP-ban (így elkerülni), tartalmazzák:
- Búza
- hagyma
- Fokhagyma
- Bizonyos gyümölcsök (például alma, kajszibarack, cseresznye, mangó, nektarin, őszibarack, körte, szilva és görögdinnye)
- Bizonyos zöldségek (például káposzta, karfiol, articsóka)
- bab
Jó étkezési minták fenntartása
A túlságosan teli feltöltés is lehet vérzéses bűnös.
A túlfogyasztás elkerülése érdekében fontolja meg, hogy a nap folyamán kisebb ételeket eszik, ugyanabban az étkezést tartva minden nap, és ne mindent befejezzenek a tányéron (mielőtt teljesen megállsz).
Az is fontos, hogy lassuljon, mikor eszel - adjon magának körülbelül 30 percet egy teljes étkezésért.
Néhány egyéb általános táplálkozási tipp, amely segíthet a puffadásnak:
- Ne rágja le a gumit, használjon szalmát vagy szénsavas italokat inni, mivel a lenyelt levegő puffadást okozhat.
- Igyon egy pohár vizet 30 perccel az étkezés előtt, és győződjön meg róla, hogy naponta 6-8 uncia vizet kap.
Tegyen részt az egészséges életmódbeli szokásokban
A fizikai aktivitás egy másik fontos eleme a kiáramlásnak. Kövesse a napi edzést, a cél 30 perc alatt, heti öt nap (orvosa irányítása alatt).
Egy másik ajánlott életmódbeli változás a dohányzás abbahagyása, mivel a dohányzás hozzájárulhat a puffadáshoz - nem is beszélve a cigarettával kapcsolatos egyéb egészségügyi előnyökről.
Stretching és masszázs
Hasznos lehet a hasát masszírozni: Nyomja az ujjait a csípőhöz, csúsztassa át a bordákat, majd körkörös mozdulattal.
Egyéb orvosi kérdések
A fenti stratégiák mellett vegye fontolóra más okokat is, amelyek hozzájárulhatnak a puffadáshoz:
- Kerülje el, hogy a székrekedés fontos része a puffadásnak. Győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot fogyaszt, és szálat tartalmaz a táplálékba.
- Néhány over-the-counter fájdalomcsillapító, vas-kiegészítők és vényköteles fájdalomcsillapítók székrekedéshez és puffadáshoz vezethetnek orvosával az alternatív lehetőségekről vagy javaslatokról, amelyek minimalizálják a puffadást.
- Ellenőrizze az ételallergiát vagy intoleranciát (laktóz intolerancia, glutén intolerancia, fruktóz felszívódás), mivel ezek mind hozzájárulhatnak a puffadáshoz.
Egy Word From
Függetlenül attól, hogy a vérnyomás enyhítésével kapcsolatos megközelítésed van, a legjobb, ha egy tervet megbeszélhetsz a saját orvossal. Javasolhat egy over-the-counter gyógyszer, mint például a Pepto Bismol (bizmut subsalicylate) vagy a táplálékkiegészítő, a Beano.
> Források:
> Ebert EC. A pajzsmirigy és a bél. J Clin Gastroenterol. 2010 július; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. A FODMAP-k alacsony étrendje csökkenti az irritábilis bél szindróma tüneteit. Gasztroenterológia . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.