Az alvó környezetének fontossága

Zaj, hőmérséklet, világítás és más tényezők segíthetnek vagy tiltják az alvást

Ez eléggé szokatlan dolognak tűnhet, de nem szabad alábecsülnie alvási környezetének fontosságát. Lehet, hogy ez az egyetlen dolog, amely segít gyorsan átmenni a pihenésre - vagy az a dolog, ami megtartja az egész éjszakát az álmatlanságban. Tekintsünk öt módot az alvás hálószobájának optimalizálására, beleértve olyan tényezőket, mint a zaj, a hőmérséklet, a világítás és a matracválasztás.

Mi az alvási környezet?

Az alvó környezet egyszerűen az a hely, ahol megpróbálsz aludni. Ez a legtöbb esetben a hálószobát jelenti. Változhat, ahogy az életstílusunk diktálja. Például egy üzleti útra, hosszan tartó repülésre vagy egy kempinges expedícióra az éjszakai alvási környezet változhat, mint egy hotel, repülőgép vagy sátor. Ideális esetben az a hely, ahol megpróbálunk aludni, elősegítené erőfeszítéseinket.

Nem mindenki fog egyetérteni abban, hogy mi teszi a kiválasztott alvási környezet legjobb tulajdonságait. Ez az ágytársak közötti kapcsolatproblémákhoz vezethet, és megköveteli, hogy megpróbáljunk közös helyet találni. Vannak azonban egy maroknyi közös változók, amelyeket el kell ismerni:

1. Zaj

Általában a legkönnyebb aludni egy csendes helyen. Függetlenül attól, hogy a pusztában túlélő maradvány vagy más okból kifolyólag hajlamosak vagyunk külső érzésekre válaszolni aludni. Más szóval, ha hangot hallunk, akkor felébredünk.

Ez előnyös, ha egy oroszlán megpróbál megenni, mialatt egy barlangban alszunk, de amikor a szomszéd túlságosan hangosan felrobbantja a rádiót, kevésbé kívánatos.

Amikor zajokat hallunk, nem válhatunk teljes mértékben tudatossá, de természetesen kijönni fogunk az alvás mélyebb szakaszaiból . Ha hangos környezetben próbálunk aludni, akkor a nyugodt mély alvás élvezeti képessége veszélybe kerül.

Ezért a legjobb, ha megpróbáljuk a lehető legcsendesebbet megtartani.

Néhányan előfordulhat, hogy fehér zajt használó készüléket (vagy ventilátort) használnak, füldugókat helyeznek, vagy alacsony hangerővel rádiót vagy televíziót tartanak az utcai zajok megfékezésére.

2. Hőmérséklet

A legtöbb ember enyhén hűvös környezetben szeret aludni. Ön eltemetheti magát vastag takaróban, de nem számít, mennyire választja az alvást, akkor kétségtelenül azt akarja, hogy a megfelelő hőmérsékleten legyen. Ha felébredsz, vagy verejtékeződik, az alvási környezeted hőmérséklete problémát jelent. Miért van probléma? Felkeltette magát!

Tekintsétek meg a hõmérsékleteket, ha élni szeretnél. A levegő hőmérséklete éjjel leesik. Hasonlóképpen a testhőmérsékletünk 4 óra körül esik. Ez segít megőrizni energiainkat (mivel nagy különbség nagyobb hőveszteséghez vezetne). Ha álmatlanságot tapasztal, akkor is hasznos lehet egy meleg fürdőkád vagy zuhanyozás az elalvást megelőző órában, mivel a lehűlés segíti az átmenetet.

3. Világítás

A hálószobában lévő fény mennyisége hatással lehet arra, hogy mennyire alszol. Általában a legjobb a sötétben aludni. Előfordulhat, hogy éjszakai fényt szeretne (különösen biztonsági okokból, ha éjszaka vizeletet kap).

Testünk természetes cirkadián ritmusa hajlamos a természetes sötét-könnyű ciklus követésére. Ezért, még akkor is, ha éppen dolgozik éjszakákon , valószínűleg próbáljon meg sötétedni, amikor aludni próbál. A reggeli napfény kulcsfontosságú tényező lehet, amely segít ébredni. Másrészről, a mesterséges képernyő fényének való kitettség valóban ébren tarthat és álmatlanságot okozhat. A lefekvés előtt legalább két órával le kell aludni, hogy segítsen megőrizni az elalvás képességét.

Ágynemű / matrac

Számos lehetőség van arra, hogy az emberek úgy döntenek, hogy alszanak, és nincs valaki igaza. A változások a személyes preferenciákhoz, a kulturális gyakorlatokhoz, pénzügyi helyzetekhez és sok más tényezőhöz kapcsolódhatnak.

Egy dolog mérlegelni lehet a méret és a szilárdság a matrac. Lehet, hogy csak egy lapot vagy halmok takaró vagy egy vastag lágyító. Függetlenül attól, hogy milyen lehetőségek vannak, győződjön meg róla, hogy a kényelem kiemelt fontosságú. Ne törje meg a bankot, gondolván, hogy egy drága matrac megoldja az alvási problémáit; lépjen kapcsolatba egy alvó orvossal, hogy ne legyen olyan alvászavar, amely hozzájárul a nehézségeihez.

5. Az alvó környezet megőrzése

A hálószoba néha többcélú szobává válhat, különösen akkor, ha van helyhiány (például a főiskolai dormonoknál ). Lehet, hogy televízió van a hálószobában, vagy aludni kedvenc kedvence mellett.

A hálószobának egy pihentető helynek kell lennie, nem pedig stresszforrásnak vagy stimulációnak. A jó alvásra vonatkozó általános iránymutatások részeként a hálószobák alvásra és nemre vonatkoznak, nem más tevékenységekre. Nem szabad ott dolgozni. Különböző elektronikát (televíziók, játékrendszerek, számítógépek, telefonok és egyéb gadgetek) el kell távolítani az alvás környezetéből. Nemcsak hogy megakadályozzák az elalvásodat, de felborulhatnak az alkalmatlan időkben és felébresztik.

Azáltal, hogy gondosan megfontolja az alvó környezetben lévő változókat, és megőrzi a helyet, hogy elősegítse a jó éjszakai alvást, képes leszed arra, hogy jobban pihenjen és ébredjen készen arra, hogy sikeres és produktív napot szerezzen.