Mit kell tudni az izometrikus izomösszehúzódásról?

Hogyan lehet az izometrikus gyakorlatok előnyeit kihasználni anélkül, hogy hangsúlyoznátok az Ön kötődéseit?

Lehetséges-e egy izom erősítése anélkül, hogy mozogna?

Izometrikus izomösszehúzódás, vagy statikus gyakorlat, csak ezt teszi. Izometrikus izomösszehúzódásban az izom tüzel (vagy erővel és feszültséggel aktiválódik), de nincs mozgás a csuklón. Más szavakkal, a kötés statikus; nincs az izomrostok meghosszabbítása vagy összehúzódása, és a végtagok nem mozognak.

Az ilyen típusú izomösszehúzódásban az izomrostok hossza nem változik, és az ízületeknél nincs mozgás, de az izomrostok még mindig égnek. Jó példa az izometrikus gyakorlatokra, például a falhoz való kemény támadás vagy a fal ülése (a háttal a falhoz tapasztva), a térdek kanyarodik, mintha egy láthatatlan székben ülne. Míg az izmok még mindig aktiválódnak, erőteljesen égnek és potenciálisan stresszt érnek, ellentétben a koncentrikus vagy excentrikus izomösszehúzódással. az ízületeknél nincs mozgás.

Az izometrikus izomösszehúzódás az izomösszehúzódások három lehetséges típusának egyike. A másik kétféle izomösszehúzás a következő:

  1. Koncentrált izomösszehúzódás: Tipikus súlygyakorlatoknál ez a tényleges emelés tényleges emelési foka. Az izomszálak koncentrikus izomösszehúzódások során lerövidülnek, és erőt fejlesztenek.
  1. Excentrikus izomösszehúzódás: Tipikus testsúlygyakorlatoknál az excentrikus összehúzódás olyan fázis, amelyben az izom visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ilyen típusú összehúzódás alatt az izomrostok feszülnek, nem pedig rövidebbek.

A közös mozgás a hagyományos koncentrikus súlygyakorló gyakorlatok többségében előfordul, mint például a bicep curl, a squat vagy a pull-up.

A csuklómozgások az excentrikus összehúzódásoknál is előfordulnak, például a lépcsőn, ahol a quadricepek meghosszabbodnak, amikor lecsökkented az önmagadat. Mindkét ilyen gyakorlatban az izomrostok lüktetnek, és az ízületek is mozgatnak. Az izometrikus gyakorlatok viszont úgy tűnik, mintha semmi sem történt volna.

Az izometrikus gyakorlatok előnyei

Ha az ízületekben nincs mozgás, van-e valamilyen előny az izometriához? Amint kiderül, számos jó oka van az izometriának. Az izometrikus gyakorlatokelőnyei közé tartozik, hogy rehabilitációra és általános erõsítésre lehet felhasználni anélkül, hogy az ízületekre stresszt helyeznének. Ez fontos eleme az izometrikus gyakorlatoknak, mivel a közös mozgást igénylő gyakorlatok nagy hangsúlyt fektethetnek az egyes ízületekre, különösen az idő múlásával, ismételt felhasználással. Az izometrikus gyakorlatok mind rövid, mind hosszú távon sokkal könnyebbek az ízületeknél. Még mindig okozzák az izomrostok tüzet, anélkül, hogy az izületeknél további stressz jelentkezne. Emiatt az izometrikus gyakorlatokat gyakran használják rehab-rutinokban olyan egyének számára, akik közös problémákkal vagy problémákkal szembesültek.

Az isometria további előnye, hogy bárhol felszerelhetők bárhol.

Dugóba? Feszítheti és megnyugtathatja az izmokat, vagy nyomja felfelé és lefelé a kormánykeréken, hogy az izmait lövöldözze. Néha ajánlott olyan sportolóknak is, akik egy öntött vagy cipőben vannak, hogy az izmok aktívak maradjanak, amíg a csontok meggyógyulnak.

Egyes sportok magas szintű statikus izomerőt igényelnek. A torna, a jóga, a sziklamászás és a sílesiklás például mindegyiknek statikus szilárdsági követelményei vannak. Ezek a gyakorlatok sok erőt igényelnek, ha nem sok közös mozgás.

Fontos megjegyezni, hogy ha valamilyen ízületi fájdalmat észlel a gyakorlás során, forduljon orvoshoz.

Mi az izom-összehúzódás?

Az izometrikus izomösszehúzódás az izmok összehúzódásának három különböző típusa, amelyek szintén ismertek mint izomrost aktivációk. Ezek akkor fordulnak elő, amikor az agy idegeken keresztül izomrostot vagy rostcsoportot jelez, hogy aktiválja és növelje az izmok feszülését. Ez akkor fordul elő, amikor az izmok feszülnek, például a testmozgás, mint a súly edzés. Az emberi testben lévő izmok olyan izomrostok kötegéből készültek, amelyek több ezer kisebb szerkezetet tartalmaznak, úgynevezett myofibrillák, ahol a tényleges összehúzódás történik.

> Források:

> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Akut fáradtság és Perceptual Responses to Resistance Exercise. Izom-ideg. 2017. március 21. doi: 10.1002 / mus.25645.

> National Strength & Conditioning Association (NSCA). Az erőkifejtés és a kondicionálás alapjai, 4. kiadás. Champaign, IL: Emberi kinetika; 2015.

> W. Larry Kenney és Jack Wilmore. A sport és a gyakorlat élettana, 6. kiadás, Champaign, IL: Emberi kinetika; 2015.