Az izometrikus edzés az izom edzés olyan típusa, amelyben izometrikus izomösszehúzódást végez. Izometrikus izomösszehúzódás akkor fordul elő, amikor az izma a hossza megváltoztatása nélkül erőt gyakorol. Más szavakkal, ha izomkés izomösszehúzódást végez, az ízület nem mozog. Az izometrikus összehúzódással ellentétben, az izomszövet összehúzódásával ellentétben az izomszövetek nem fokozzák vagy lerövidítik az izomrostokat (amikor az izom rövidül, ahogy működik) és az excenter (amikor az izom hosszabb, amikor működik).
Előnye és hátránya az izometrikus izomösszehúzódásnak
Vannak előnyei és hátrányai az izometrikus edzés elvégzéséhez. Egyrészt kényelmes. Az izometrikus edzés nem igényel különleges felszerelést és nagyon kevés időt. De mivel az izomszálak nem mozognak izometrikus összehúzódás alatt, nem fognak erősödni egészen az izom mozgási tartományában . Az erő-nyereség csak olyan pontokra korlátozódik, amelyek az adott pozícióhoz kötődnek, amikor Ön gyakorolja a gyakorlatot.
Talán a legfontosabb, hogy a magas vérnyomással rendelkező emberek (magas vérnyomás) esetében az izometrikus gyakorlat nem jó ötlet. Az izometrikus testmozgás hajlamos a vérnyomás növelésére.
Az izometrikus izomösszehúzódás akkor hasznos lehet, ha immobilizált és / vagy gyógyul, és csökkentenie kell a tevékenység szintjét. Ha mozgása egy testrésze valamilyen módon károsítja a kötést, a fizikai terapeuta vagy orvosa elkezdheti az izometriát.
Az isometriát arra is használják, hogy segítsen az embereknek, akik nagyon inaktívak voltak ahhoz, hogy izomcsoportjaikat ismét tüzeljék.
Példa
A nyak hátsó részén található izomzat izometrikus edzéssel erősíthető meg: Indítsa el a fejét és a nyakát függőleges vonalban a csomagtartóval. Csatolja be az ujjait, és tegye a kezét a fej mögé.
A koponya aljára kell helyezni, ahol elkezd görbülni. A kezeivel húzza előre a fejét, de ellenálljon az erőnek, ha visszahúzza a fejét.
MEGJEGYZÉS: Ha nyakfájása vagy sérülése van, mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elvégezné ezt az izometrikus edzést.