Hogyan könnyíthetjük meg a hátfájásodat az egyszemélyes egyensúlyi kihívásokkal?

1 -

Fitness tippek a hátfájásodhoz - egy lábszárú kihívások

Fitness tippek a hátfájáshoz

A fitness nem csak az atlétika számára. A súlyos betegségek, például a szívbetegségek, a rákos megbetegedések és egyéb formák megőrzésében és / vagy kezelésében fontos szerepet játszó szerepet játszanak - különösen az izmok erős és rugalmasan tartása -, hogy segítsenek a hátfájás elhagyásában.

A hátunk érdekében, erősítsék meg az oldalsó csípő izmokat

Az oldalirányú (külső) csípő izmok kulcsfontosságúak a gerincellenes támogatáshoz (valamint a gyalogláshoz, futáshoz és sok más típusú testmozgáshoz). A legfontosabb terápiás edzésprogramok célja az erős és rugalmas kezelés.

• Kapcsolódó: Keresse meg a tökéletes fizioterapeuta

Egy lábszárú csípőerősítő

Beszéljünk erővel. Nagyszerű stratégia a csípő külső részének erősítésére az egyik lábszárú egyensúlyi kihívás. Ez a fajta edzés kényszeríti a csípő izmokat (különösen a kívülről), hogy keményen dolgozhassanak és jól koordinálhassanak. Bár igaz, hogy a csípője előnyökkel jár, a hátuk valószínűleg hasznot hoz.

2 -

Fitness tippek a Backaches kezdőknek

Fitness tippek a hátfájással rendelkező kezdőknek - egy egylábú kihívás kétlábú változata

Nem számít, milyen a fitnesz szintje, van egy laterális csípőerősítő edzés az Ön számára. Lehet, hogy nem tudsz teljesen állni egy lábon, elég hosszú ideig, hogy hasznot húzzon a gluteus medius és más külső csípő izmok számára, de hatékony módosítások léteznek.

A fenti képen a modell mindkét lábát használva támogatja az álló testét - csak az egyik láb (a csípő, a térd és a boka ízületei) hajlításával, és a másik oldalról történő kihúzásával egyfajta kihívást az alsó végtagjának izmaihoz. Külső csípőizmja az álló lábszáron az oroszlánrészét a munkában végzi, stabilitást és egyensúlyt biztosít a pozícióhoz. És a kiterjesztett láb valószínűleg egyre extra összehúzódást okoz olyan helyeken, amelyek kulcsfontosságúak a fájdalommentes álló testtartás és a hátfitness számára is.

3 -

Térdd el az utat, hogy erős csípő és hát

Fitness tippek a hátfájással rendelkező kezdőknek - Térdd el az utat, hogy erős csípő és hát

Fontolja meg, hogy egylábúak térdelve térjenek le, feltéve, hogy biztonságosan és kényelmesen mozoghat és távozhat ebből a pozícióból.

Ha kezdő vagy folyamatos állapotban van, kezdj el egyszerűen "állni" egy térdre, és kiterjeszteni a másik lábát oldalra, időre. Ez azt mondta, nagyon rendben van, hogy a lábadat valahol elöl és oldalán helyezd el - attól függően, hogy milyen komfortot és stabilitásod maradt ebben a helyzetben. Tartsa karjait oldalánál, és ne próbálja megdőlni a törzsét.

A karok bevonása vagy a csomagtartó beillesztése ezeknek a pozícióknak a változatai, és valószínűleg növelik a kihívást. Ugyanez igaz arra, hogy a hosszabb lábat inkább az oldal felé mozgatják, és kevésbé az elöl. Miután kifejlesztette a szükséges erőt és egyensúlyt ebben az alapvető térdelő pozícióban, ebben a pontban elkezdheti hozzáadni egy vagy több törzs-, láb- vagy karváltozást.

4 -

Térdelt, szűkös és szándékosan destabilizál

Fitness tippek a hátfájással rendelkező kezdőknek - Térdeltek, hajlanak és destabilizálják a célt

Az előző oldalon leírt egylábú térdelő kihívás (az oldal másik oldalára kiterjesztett változata) az, hogy az egyik oldalra gyakorló labdát helyezzen, és enyhén tartsa. a kezed. Hajlítsa a csípőízületét, egyenesen tartsa a gerincét és emlékezzen lélegezni. Maradjon 10 másodpercig, de kevesebbet, ha elkezdi elveszíteni az űrlapot, vagy fájdalmat érez.

Ha szuper kezdő vagy, használjon több tárgyat, mint a labdát. De ha kihívás vagy kettő vagy, akkor a labdát akár oldalra, akár előre, hátra lehet dobni, hogy szándékosan destabilizáld magad. Ez valószínűleg beavatkozik a csípő és az alapvető izmokba, amíg dolgozik, hogy a helyzetben maradjon.

• Kapcsolódó: Melegítsd fel a labdát

5 -

Fitness tippek a hátfájás kezdetéhez: Vegyük a lépcsőket. Oldalt.

Fitness tippek a hátfájás kezdetéhez: Vegyük a lépcsőket. Oldalt

Nagy horderejű vagyok a fizikai kihívások szövésében, amelyek terápiás előnyökkel járnak napi rutinomban. Mit jelent ez neked? A következő alkalommal, amikor lépcsõket látsz, fontolja meg a mászást és / vagy néhány közülük oldalról való leeresztését.

• Próbálja meg: Get Motivated to Exercise

6 -

Fitness tippek a hátfájás kezdőknek - Könnyen állandósult kihívás

Fitness tippek a hátfájás kezdőknek - Könnyen állandósult kihívás

Egy régi klasszikus egyensúly kihívás az egyik lábán állni, a másik pedig térdre és csípésre hajlott. Tartson rá valamit, ha szükség van az egyensúlyozásra, és maradjon ott akár 15 másodpercig. Ismételje meg ezt naponta 5-10 alkalommal.

Ne felejtsd el a másik lábat, de ha az egyik oldal fájdalmas, vagy a legegyszerűbb verziót, vagy ne csináld a feladatot egyáltalán ezen az oldalon.

Kezdetektől fogva tartsa karjait az oldalánál, de ha egyszer befogadja ezt a pozíciót, könnyű lesz (és természetesen fájdalommentesnek kell lennie), vegye ki őket oldalra!

• Készen áll a Stretch? Próbáld ki a 3 külső csípőnyúlványt, amely segíthet a hátfájás enyhítésében

7 -

Fitness tippek a hátfájás kezdőknek - Kihívás az egyensúlyi egyensúlyra

Fitness tippek a hátfájás kezdőknek - Kihívás az egyensúlyi egyensúlyra

Itt van egy lépés, amit sok éve tanultam az első táncórámban. Ez egy egylábú egyensúlyi kihívás, amely nagymértékben támaszkodik a csípő izmokra, különösen a külső csípőire, a támogatásért.

Megjegyzés: ez a kihívás nem mindenki számára. Ez sokkal fejlettebb. Továbbá, ha bármilyen fájdalmat okoz, állítsa le a gyakorlatot.

Az ötlet az, hogy hajlítsa a csípő, amíg párhuzamos a padló. Tartson egy szép, hosszú vonalat a fejed tetejétől a lábad aljára (a kiterjesztett láb).

Először csak néhány másodpercig maradhatsz és / vagy nem teljesen eléred párhuzamosan, de ez rendben van. A gyakorlat segítségével fel tudja építeni a képességedet és az eltöltött időt. Egy jó cél lehet 5 vagy akár 10 másodperc egyszerre.

Ne felejtse el ezt tenni a másik oldalon!

• Próbálja meg: A testtartás meghatározása

8 -

Fitness tippek a hátfájás kezdőknek - LIfe a Dance

Fitness tippek a Backaches kezdőknek - az élet egy tánc

És végül, az élet egy tánc, ha így gondolkodik.

Milyen tapasztalatokkal találkozik naponta vagy hetente, amelyek proaktívan - de biztonságosan és a képességek szintjén - kihívást jelentenek az egylábú egyensúlyra? Ha megtalálsz valamit, ragadd meg a pillanatot. A csípőddel és a háttal is köszönetet mondhatsz!

• Próbálja ki a hámláncokat, a medencehelyet és a hátfájást