Tippek a sikeres gyakorlatok kiválasztásához
A gerinc stenosis akkor fordul elő, amikor a gerincében lévő egy vagy több hely (pl. A gerincvelőd vagy az intervertebrális foramen) szűkült, általában az ízületi gyulladás miatt. Bár a neurogén claudicatio a gerinc stenosis klasszikus tünete, a sciatik is lehetséges. Ha a stenosis a gerincvelői ideg gyökerét (az ún. Radikulopátia ) érinti az alsó hátsó részében, akkor a fájdalom, amely sugárzik a lábadon, ami sciatik néven ismert.
Bár a kutatások még nem hoztak létre végleges sorozatot a stenosis következtében fellépő iheta tünetek enyhítésére, számos ember - köztük a hagyományos egészségügyi szakemberek - mégis ezt az utat választja. Ha mérlegel egy gyakorlati megközelítést, az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a tünetek rosszabbodnak, ha ívesd a hátát. Ezzel ellentétben, akkor hajlamosak javulni, amikor hajlítsa a gerincét. Ezt flexion biasnak nevezik.
Válasszon pozíciókat a kényelem és elkerülje a fájdalmat okozó pozíciókat
Még ennek a hasznos információnak a fényében is jó ötlet a pozíciók (és ezért a gyakorlatok) kiválasztása a kényelem alapján. Kerülje a fájdalmat okozó pozíciókat - még akkor is, ha tudják, hogy enyhítik a tüneteket az adott diagnózishoz. És persze, forduljon fizikai terapeutájához vagy orvosához, hogy biztosan kiválassza a megfelelő gyakorlatokat - és helyesen csinálja azokat.
Beszéltem dr. Naomi Betesh-rel, egy fizikus és akupunkturistával, aki fájdalomcsillapításra specializálódott a New Jersey-i Union County Orthopedic Group-ban, általánosságban az irakiás edzésprogramokról, valamint a sztrájk kiválasztásáról, amikor a sciatica tünetei a gerinc stenosis következményei. Elmondta nekem, hogy a múltban az oktatási orvosok és a fizikoterapeuták nagy része a flexió és a kiterjesztett elfogultság köré összpontosított.
Betish ilyen megközelítéssel mondja, a programjainak típusai nagymértékben függnek a sérülésektől. Hozzáteszem, hogy a gerincmozgás, amely általában tüneteit súlyosbítja, szintén tájékoztatja a testmozgást. De a dolgok változhatnak. "Újabban azt javasolják, hogy minden pácienst kezeljenek attól függően, hogy melyik pozíció nem okoz fájdalmat" - mondja Betesh.
Mindazonáltal az egyik legfontosabb cél a szteno-zisokkal kapcsolatos iszkóta tünetek kezelésére, hogy javítsa a gerincvelő hosszabbítást (azaz a hátat áthatja), mondja Jill Murphy, aki a MotionWorks Physical Therapy igazgatója a Neenah-ban (WI). A rugalmasság megteremtése szintén elengedhetetlen, folytatja Murphy. "Az alsó végtagok rugalmasságának fejlesztése pótolhatja a gerincvelő fokozatos elvesztését, ami általában a sztenetikus változásoknak tudható be" - közli velem. (Általánosságban elmondható, hogy az "alsó végtag" kifejezés (csípő, térd és boka ízületei és lábai).
Dr. Judith Glaser, a New York-i New Hyde Park gyógyító orvosának orvos és orvosi akupunkturistája hozzáteszi, hogy az izmok erõsítése, valamint testének dinamikus irányítása (azaz a test irányítása a mozgás közben) olyan programok, amelyek sztenózist érintő irakiás tüneteket céloznak meg.
Gyakorlatok Stenosis-alapú irakiához
Tehát milyen gyakorlatokat kell tennie? Van-e olyan közös elrendezés, amelyet az orvosok és a fizikoterapeuták szájsebészetben szenvedő betegeknek szenvednek? A rövid válasz valószínű - nem. "Ha 20 fizikai terapeutát kérdez, mit tesz az alacsony hátfájás, valószínűleg 20 különböző programot fog hallani" - mondja Betesh. De az én tapasztalataim szerint a terapeuta ajánlásai között van némi átfedés. Az alábbiakban néhányat említ Glaser, Murphy és mások. Ne feledje, hogy ezek nem az egyetlen gyakorlatok, amelyek segíthetnek a tünetekben.
Gyakorlatok erősítése
- Hasi felerősítés.
- Kismedencei pajzsok , amelyek segíthetnek a hát és a csípő hosszabbító izmainak kifejlesztésében. Glaser szerint a kismedencei pultok segítenek a testhelyzet jobb helyzetében is.
- Madárkutya , amely segíthet a hátsó izmai gyengeségének ellensúlyozásában, mivel a szűkületben szenvedő embereknél gyakori a gerincfertőzés hajlama.
Rugalmassági gyakorlatok
- Hamstring nyúlvány
- Nyúlás
- Hip flexor nyújtás
- Kíméletes medence dőlésmozgások mozgása inkább a mobilitás helyett a megerősítés.
A Betesh bizonyos jóga pózokat javasol a szűkülethez kapcsolódó išikában, beleértve a medencepályákat, a lefelé néző kutyát és mások. Azt mondja, hogy egy otthoni program esetében az egyszerű mozdulatokkal való tapadás növelheti annak valószínűségét, hogy sérülések nélkül végeznek el.
Forrás:
E-mail interjú. Betesh, N., MD, Pain Management és Fizikai Orvoslás / Rehabilitációs szakember, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. 2014 február.
E-mail interjú. Glaser, J., DO, igazgató, Rehabilitációs orvostudomány, New Hyde Park, New York. 2014 február.
E-mail interjú. Murphy, J. DPT, a MotionWorks Physical Therapy igazgatója. Neenah, WI.