Ha gerincvelőgyulladással diagnosztizálták, az orvos vagy a fizoterapeuta adott volna edzésprogramot. Általában ez magában foglalja a mozdulatok mozgatását és erősítő gyakorlatokat naponta többször, hogy segítsen kezelni a tüneteket.
Az alábbi listában megtalálhatók a legfontosabb spinális ízületi gyulladásos gyakorlatokról szóló utasítások és hátterek, amelyek a mozgás és az erő - ebben a sorrendben - az alacsony háton és a nyakon belül.
Ne feledje, hogy ezek csak tájékoztató jellegűek; kérjük, forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta, ha el kell kezdenie egy olyan programot, amely közvetlenül orvosi állapotát kezeli.
Adj hozzá néhány Spice-t a Spinal Arthritis Exercise Routine-hez
Néhány embernek hozzá kell adnia az edzéshez szükséges változatosságot annak érdekében, hogy életben maradhasson a motiváció. Ha ez te vagy, akkor megfontolhatod a jóga próbáját az alapvető rutinod mellett.
Debbie Turczan, egy privát gyakorlattal rendelkező fizikai terapeuta és igazolt jóga tanár New Yorkban azt mondja, hogy a jóga a pihentetőtől az atlétikusig terjedhet, és hogy a gerincvelőgyulladásban szenvedők valószínűleg hasznot húznak a terápiás hatásokból, mint a kihívásokkal teli.
A megfelelő jóga edzés megszerzése nagyrészt a pózok módosításának kérdése, hogy illeszkedjenek az Ön egyéni állapotához, valamint a fájdalom szintjéhez.
- Biztos akar lenni abban is, hogy nem fájdalmasan dolgozik - tette hozzá.
Ennek elérése érdekében a Turczan tanácsokkal látja el a párnák stratégiai használatát. Az ötlet itt az, hogy kiválassza a pózját, majd állítsa be a párnákat, hogy mindkettő támogassa a testedet, és segítsen nyújtani, mondja.
A jóga a spinális arthritishez vezet
A gyermek pózának támogatott verziója az első póz, amelyet a Turczan javasol.
Ehhez helyezze el a párnákat vagy tartsa hosszabb ideig a csomagtartó alatt, és tartsa a pozíciót akár 3 percig. Ha stenosisod van, feltételezve, hogy a támogatott gyermekek ilyen módon jelentkeznek, elősegíthetik a gerincvelő nyitását és fájdalomcsillapítást okozhatnak.
A falat egy másik terápiás póz, amelyet Turczan javasol. Ebben az esetben azt mondja, hogy a csípő alá és a falhoz erősítő támaszt nyújt, segíthet a gerinc kiterjesztésében. Ügyeljen arra, hogy a támaszt is párhuzamosan tartsa a falnak is.
"A felfelé álló fal automatikusan kitömíti a gerincet, és a csípő emelésével még enyhül. „
A harmadik terápiás jóga póz a Turczan számára azt sugallja, hogy a gerincvelő-artritisz tüneteinek kezelése egyszerűen csak fekszik az Ön oldalán, a derék alá helyezett párnával vagy támasszal. Hozzáadhatsz egy nyúlványt a gerinchez a felső oldalon úgy, hogy mindkét karot felemeled a fejedre. Ez a pálma segíthet megnyitni az arckifejezéseket, Turczan hozzáteszi.
A jóga edzés elősegítése Spinal Arthritis
Egy kicsit fejlettebb jóga edzéshez, Turczan szerint az 1. harcos és a 2. harcos jelentheti az oldalsó pólus mellett a gerinc dekompresszióját.
- Mindaddig, amíg támogatja ezeket a pózokat a hasi izmok segítségével, kiképzik, hogy emelje fel a bordákat a medencéből.
Turczan figyelmezteti az ízületi gyulladást, hogy nagyon lassan mozogjon, amikor a harcos pózok és a harcos pózok és az oldalsó szög között áll.
Aktív jóga, ha spinal artritisz van
A legfejlettebb jóga edzés azok számára, akik spinális arthritisben szenvednek, egy alapvető, nem félelmetes jóga napi üdvözlő szekvencia. Turczan azt mondja, hogy azt ajánlja, mert a gerincét a flexió és a kiterjesztés mozgásai nélkül teszi hozzá. A legfontosabb, hogy a nap üdvözölje a spinális ízületi gyulladást, magyarázza, hogy lassan és finoman haladjon, és hallgassa testét egész idő alatt. És ha fájdalmat érez a fejlettebb jóga-rutinnal, javasolja, hogy támogassa, és inkább a támogatott pózokkal dolgozzon.
Mi van, ha más gerincproblémák járnak a spinális arthritishez?
Ha az egyetlen hátsó állapot, amellyel foglalkozik a spinális ízületi gyulladás, a jóga kiváló fájdalomcsillapítási választást, valamint szórakoztató és teljesítő kihívást jelenthet.
De ha több visszalépés is van, a fent tárgyalt pózok végrehajtása nem biztonságos tét, figyelmeztet Turczan. Közelebbről, a spondylosis vagy a spondylolisthesis magában foglalja a gerinctörést, olyan sérülést, amely nem jól reagál az oldalirányú hajlításra vagy csavarásra.
Ha spondilózis és / vagy spondylolistézis áll fenn a spinális ízületi gyulladás mellett, Turczan azt javasolja, hogy összpontosítson a gerinc dekompressziójára. Példaként említhetők a kezdő magstabilizáló gyakorlatok és a vízben való munkavégzés . Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeuta tanácsát, ha bizonytalan.
Forrás:
Telefonos interjú. Debbie Turczan, MSPT, klinikai szakember a fizikai terápiában a New York-i presbiteriánus kórházban / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. 2011. szeptember.