A Jóga Nap szeretetteljes a hátad szeretni fog

Elnöki alapú gyakorlatok az asztalnál

Legtöbbünk számára a "napi üdvözlés" kifejezés olyan állóképességű állatok képét idézi fel, amelyek csak a közbülső és a fejlett yogisok képesek fájdalom nélkül csinálni. És ha fájdalmasak vagyunk, akkor annyira oda-vissza mozogni kezdhetsz, különösen súlyos helyzetben.

Íme néhány jó hír. A napi üdvözlés egyszerű lehet. Az asztalon lehet. Nem kell kemény edzésnek lennie. A napi üdvözlés fő összetevője a gerincfertőzés (azaz hajlítás előre) és a gerincvelő (azaz a hátfájás) közötti váltás. Ha a napi üdvözlés változata megőrzi ezt a mozgásmintát, akkor valószínűleg jó helyzetben lesz ahhoz, hogy élvezze a jelentést anélkül, hogy kockáztatná a hátadat.

Természetesen, ha van hátproblémája, fontos, hogy kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatóját, ha egy napi üdvözlés, akár egy módosított verzió, mint amilyet az íróasztalánál elvégezhet, rendben van. Ez a cikk csak azt írja le, hogyan kell a napot üdvözölni; nem ajánlja, hogy ezt megtegye. Ismét csak egy engedéllyel rendelkező, szakképzett egészségügyi szakember, aki látott személyesen, közvetlenül tud róla.

Ez azt jelenti, hogy bizonyos gerinc állapotok érzékenyek arra vonatkozóan, hogy a mozgás hogyan befolyásolja a tüneteket. Jó általános szabály a tünetek és / vagy a probléma irritációjának megakadályozására, ha gerincvelő-arthritis vagy foltos ízületi problémák merülnek fel, legyen óvatos (vagy akár előzetesen) a hátánál. Ha a lemezei a probléma, akkor óvatosnak kell lennie / meg kell szüntetnie a gerincét. (A hajlítás ugyanaz, mint a kerekítés vagy a hajlítás előre.)

1 -

Kezdő pozíció

Kezdve üljön fel a székedre, karjaid mellett. Az Ön 2 ülő csontjának érintkezésbe kell lépnie a székkel, szilárdan és egyenletesen, de ne szorulva vagy túlzott feszültséggel a fenék izmokban.

Szükség szerint használhatja a szék háttámláját a támogatásra. Ha könnyedén és fájdalom nélkül ülhetsz függőleges helyzetbe, fontolja meg, hogy a szék szélén helyezkedjen el, ne pedig hátul. Így önállóan dolgozik, más szóval, külső támasz nélkül.

Tartsa előre tekintetét.

Az ülő csontok és a szék közötti kapcsolat fenntartása lágyítja a testedet. Különösen lazítson a lehető legjobban a következő területeken:

• Az izmok, amelyek átmennek a csípő elején, amelyek a négyüttható.
• A vállát
• Opcionális, de ajánlott: húzza hátra a gyomrot.

2 -

Továbbküldés

Lélegezz be.

A kilégzéskor engedje el (még több) a csípő elején lévő feszültséget. Engedje meg, hogy a törzs lefelé hajtsa a lábát. Az, hogy milyen messzire megy, kevésbé fontos, mint a technika, amellyel eléred a végpontodat.

Ha gyengén abs van, nyugodtan támogassa súlyát a karjaival vagy kezével a szék karfáján.

Ne feledje, ez a mozgás nem a gerinc kerekítéséről szól; a csípőre hajlik előre. A mozgás a medencében kezdődik. A szabadon hagyott comb elülső része megtartja a csípőcsonton belül a hajlító műveletet, nem pedig az alacsony háton. Mint fentebb említettük, ez előnyösebb, különösen a lemezekkel kapcsolatos problémák esetén.

Tartsa 5-30 másodpercig. Lélegzik!

3 -

Visszatérés a Start-hoz

Hogy jöjjön ki, exhale, és húzza a hasi izmokat a gerincére. A medencéből kiindulva kezdjen el egymás után lerázni. Próbálja meg, hogy tisztában legyen azzal, hogy melyik gerinc részei hajlamosak mozogni a "csomókban", vagyis ahol a csigolya nem tud függetlenül lekapcsolódni, amikor az ő sorrendjük van. Az egyes csigolyák közötti mozgásfüggetlenség elérése jó hosszú távú cél lehet, ha rendszeres napi üdvözlést gyakorol.

Ha ez nem jön létre (pl. Ha lemezed van), akkor egyenes gerincet találhatsz. Ügyeljen arra, hogy használja az absz. És amint korábban említettük, egy kis segítségre is szükség van a szék székére.

4 -

Ellenőrizze pozícióját

Mint a napi üdvözlés elsõ részében, az elõretekercs, nyugodt, mégis összehangolt helyzetben ül. Ellenőrizze, hogy a lábai párhuzamosak-e egymással, a karjaid leereszkednek az oldalakról, és a tekintete előre halad, az állát kissé behúzva.

5 -

Adjunk jó trunkot a trunkodnak

Inhaláljon, és vigye a karját a fejedre, először az oldalra érve, majd egyenesen (vagy annyira egyenesen, ahogy fájdalom nélkül lehet). Megközelítés olyan, mint a félkörívek rajzolása az ujjhegyekkel. Amint ezt megteszed, tartsd meg a könyökét egyenes, de nem zárva, és próbáld meg a mozgást a vállpengékkel megtenni.

Tartsa a törzset a mennyezet / ég felé, miközben tartja a helyzetet.

Lassan, elgondolkodva engedje el a törzsét a csomagtartóból, és tegye le a karjait.

> Forrás:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. és Vickery, Steve. Az American Physical Therapy Association könyvének karbantartása és javítása. Owl Books. Henry Holt és Company, LLC. New York, New York, 1999. ültetett, alacsony hátsó nyúlás p.228