Erősítse meg a belső comb izomcsoportot a hátfájás csökkentésére

1 -

Fitness tippek a hátfájásodhoz - Az izmok erősítése

Fitness tippek a hátfájáshoz

Olyan sok izomcsoport, amely eltalálja - olyan kevés időt -, hogy bárki, aki igazán elkötelezte magát a terápiás edzésprogramban, elmondhatja. Ez is a verekedésed?

Biztosan csábító lehet a leggyakrabban előforduló izmok csoportjainak - például az absz, a hát, a pecs, a lats, a quad és a hamsten - munkájának elvégzésére, és ezt egy napnak hívhatja. És ha nem szeretsz gyakorolni, de azért csinálod, mert tudod, hogy kell, a hatás valószínűleg felerősödik.

Ha a hátfájás visszaszorításának módját használja, fontos, hogy ne hagyja ki a kevésbé ismert izmokat, például a külső és belső csípőjét. Ezek a csoportok kulcsfontosságú szerepet töltenek be a medence pozicionálásában, ami viszont segít abban, hogy boldoggá tegye a hátat.

A hátunk kedvéért erősítse meg a belső és külső csípő izmokat

Az egyik módja annak, hogy a külső combizmokat célozzuk meg, olyan legyen, mint egy flamingó - más szóval, tartalmazzon egy lábszárú egyensúlyi gyakorlatot a rutinodban. Az egyszerű, mérsékelten kihívó ötletektől eltekintve nézze meg a One Legged Balance Challenge-ot, hogy erősítse a külső csípő izmait (Abductors).

A belső combizmok célba juttatásához (az úgynevezett "adduktorai"), amelyek kulcsfontosságúak a kismedencei helyzet stabilitásához (ahogy azt a többi csípőizmja adja, valamint a mag- és háts izmait), valamint segítséget nyújt a testtömeg állva, csúsztassa be.

Kapcsolódó: Keresse meg a tökéletes fizioterapeuta

2 -

Fitness tippek a Backaches kezdőknek - Easy Adductor Pulses

Fitness tippek a Backaches kezdőknek - Adductor impulzusok a kezdőknek és a hátfájásban szenvedőknek

Remek módja annak, hogy a kezdők és a hátfájásban szenvedők egyszerűen csak fekszenek lefelé (a hátán), térdre hajolva, lábuk laposan a padlón, és térdre helyezzünk egy kis gömböt. Óvatosan nyomja össze a labdát, és engedje el 10-20-szor. Próbálja összehangolni a squeezes a kilégzés, és a kiadások a belélegzés.

Egyébként ez jó gyakorlat a tapasztalt gyakorlatokhoz a könnyű napi edzésen vagy amikor nem érzi jól magát.

3 -

Fitness tippek a Backaches kezdőknek - Használjon egy széket a Groin megerősítésére

Fitness tippek a hátfájás kezdőknek - Használjon egy széket a belső comb izmainak megerősítésére

Egy másik belső comb erősítő gyakorlat a legtöbb kezdőknek és sokan alacsony hátfájással, székkel.

Az oldalán fekve helyezze a felső lábad bokáját és lábát a szék székébe. Tartsa az alsó lábat a felsővel (kivéve, hogy van egy szék a kettő között).

A törzsön, a nyak fején és a vállán jó formában tartva emelje fel az alsó lábát, majd állítsa le újra. A test többi részének összehangolása fontosabb, mint a lábemelés magasságának elérése. Ez azért van, mert a lábemelkedés, a kiváló formával kombinálva, "kap" az adduktorok.

Ugyanúgy, mint az előző diával leírt adductor impulzusokkal, próbáld meg összehangolni az erőfeszítést a kilégzéssel.

Próbálja meg: Get Motivated to Exercise

4 -

Add hozzá Core Challenge a Groin Strengthenerhez

Fitness tippek a hátfájás kezdőknek - Adjunk hozzá Core Challenge-ot a Groin Strengthenerhez

Ahogy adduktorai erősebbek lesznek, úgy gondolhatod, hogy előre haladsz a magasabb szintű kihívásokkal szemben. Az egyik ilyen gyakorlat az oldalsó fekvő petyhuzás variációja, amelyet egy korábbi csúszda mutatja, ahol a cél az alsó láb felemelése volt, miközben jó formát ölt.

Ebben a változatban kis vagy közepes méretű squishy labdát helyezsz a bokád között, és felemelsz mindkét lábat egyidejűleg. Tartsa 2-től 10 másodpercig, és jöjjön le. A gömb a bokái között a "propriocepció" vagy egy esély arra, hogy érezzétek, hol vannak a lábaid mind az űrben, mind egymáshoz képest. A labda még egy kicsit adduktori izomösszehúzódást is produkál.

Ne felejtsd el lélegezni, amíg a lábaid a levegőben vannak! Ismételje meg az emelőt 3-10-szer, attól függően, hogy van-e fitness szintje, és természetesen a fájdalom szintje. Ha a gyakorlat fájdalmat okoz, akkor könnyebb verziót, vagy ne tegye meg ezt. Mellesleg ez a változat kihívást jelent az alapvető izmokhoz és az ágyékhoz.

Próbálja meg: Melegítsd fel a labdát