Nyak Rolls a rugalmas izmok és a fájdalomcsillapítás

A nyaki fájdalom és a merevség messze túl gyakoriak, és szinte mindenki néha nyaki fájdalmat tapasztal. A szoros nyakhoz kapcsolódó fájdalom csökkentheti munkaképességét, vagy akár szabadidejét is élvezheti. A nyaki tekercsek egyszerű technikájának elsajátítása egy módja annak, hogy a nyakát rugalmasan tartsa, és csökkentse a fájdalmat a nyaki törés miatt.

Természetesen van néhány óvintézkedés, amelyet meg kell fontolni, mielőtt bármilyen nyaki gyakorlatot végezne. Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha mérsékelt vagy súlyos fájdalma van, vagy ha bármilyen olyan tünetet észlel, amely arra utal, hogy a fájdalom több mint egy normális nyaki törzs. Ezek közé tartozik a fájdalom, amelyet a keze vagy a karja bizsergése vagy zsibbadása kísér, olyan fájdalomcsillapításokat okoz, mint az idegek megzavarása, vagy egyszerűen a bél érzése, hogy valami még komolyabb lesz. Ha bármilyen olyan betegsége van, amely hajlamos lehet a nyaki problémákra, azonnal keresse fel orvosát is.

A nyaki törzs egyre gyakoribbá válik a digitális világban, és gyakran összefüggésbe hozható olyan dolgokkal, mint a felesleges szövegezés vagy a hosszú órák miatt előretolt nyaki testtartás.

A nyakpálcák a legegyszerűbbek, ha lépésről lépésre láthatja a tevékenységet. Nézzük meg, hogyan kell csinálni egy megfelelő nyak roll az elejétől a végéig.

1 -

Kezdje el a nyak rollját a fejével egyenesen

A nyaktörlés kiinduló pozíciója a fejed egyenesen van, és a tekintete előre.

Ismét csak akkor végezzük el ezeket a gyakorlatokat, ha először beszéltünk orvosával.

Mielőtt elkezdi a mozgást, észrevehet minden olyan feszültséget, amely jelen lehet az izmokban, különösen a trapézis , amely a vállán tetején helyezkedik el.

2 -

Roll Your Head to One Side

A kiindulási helyzetből nagyon óvatosan csúsztassa a fejét balra.

Figyelembe véve, hogy a nyaka ebben a mozgásban érzékeli, segít biztonságban. Ha ez a mozgás fájdalmas, vagy a nyakad egyszerűen nem érzi magát helyesnek, hagyja abba a gyakorlatot, mivel ez nem lehet a szakasz. Ha biztos benne, hogy nincs komoly nyaki problémája, próbáld meg megpróbálni a nyaki görkorcsolyát, de módosítsd úgy, hogy "ez a félkör alakú" alkalmazkodás (a fejét csak félig az irányba mozdul) csinálja.

A hüvelykujjszabály: Tartsd a fájdalommentes mozgástartományt.

3 -

Roll a fejet vissza

Nagyon óvatosan, tekerje vissza a fejedet egy kiterített pozícióba, a szemével a mennyezet felé fordulva.

Csakúgy, mint az oldalra vezető mozgásnál, figyeljen a fájdalomra vagy kellemetlen érzésre, és ennek megfelelően állítsa be intenzitását. A nyakhajtás ezen része kihívásokkal és erősíti az izmokat a nyak hátsó részén, és elnyeli azokat.

4 -

Roll Your Head a másik oldalra

A fejét hátul, nagyon finoman forgassa a fejét a jobb oldalán.

Ismét figyelje a fájdalmat vagy kellemetlen érzést, és állítsa be úgy, hogy biztonságos mozgási zónában maradjon.

Az oldalsó tekercs megnyújtja a nyaki izmokat, amelyek azon az oldalon helyezkednek el, ahonnan mozogsz, és szerződést ( erősítesz ) azokat az oldalakat, amelyek felé irányítja a fejét.

5 -

Roll az elülső oldalra

Ezután gyengéden csavarja le a fejét, hogy az állata lefelé nézzen, és kissé a nyak elejére.

Ez a mozgás kiterjeszti az izmait a nyakán, és megköti ( megerősíti ) azokat.

6 -

Hajtsa vissza a fejet a kezdő pozícióba

Fejjel lefelé, fejezze be a nyaktörlés végső mozgását úgy, hogy a fejét a kiindulási helyzetbe állítja, ahol a tekintete előre halad.

Amikor a nyakát tekerti, figyeljen néhány további pontra, hogy a legtöbbet élvezhesse:

• Tartsa mozdulatait lassú és folyékony (nem szakadt vagy merev).
• Végezze el a mély légzést a gyakorlat során. Ha megjegyzi, hogy a légzése megváltozik, derítse ki, hogy a nyakhengerben melyik pont fordul elő, és ha fájdalomhoz kapcsolódik.

7 -

A nyak erősítése és védelme

A nyaki tekercseken kívül más módokon is meg lehet erősíteni és megvédeni a nyakát.

• Jó testtartás fenntartása. Az eltérítés, mint például az elülső fejállások, a nyakizmokat törölheti, és gyakori, ha sok időt töltenek egy számítógépen vagy az autó kormánykerék mögött.
• Ügyeljen az alvó helyzetére. Ha a hátadon alszik, gyakran ajánlott vékony párnát használni. Ez azt jelenti, hogy azok, akiknél az allergiától kezdve az alvási apnoéig terjedő állapotok nem képesek aludni ebben a helyzetben.
• Nézze meg ezeket az egyszerű lépéseket, hogy csökkentse a fájdalmat és a feszültséget a nyakán .

Ezenkívül beszélhetsz olyan fizikus terapeutal, aki képes kialakítani a nyaki testmozgást, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

Tudjon meg többet arról, hogy a nyaki fájdalom fizikai terápiája hogyan taníthatja meg a nyak és a vállak helyes igazítását, és segít a nyaki fájdalom megszüntetésében. A cél az, hogy mindkettő visszatér a korábbi szintű funkcióhoz, és megakadályozza a jövőben a nyaki törést.

Számos fizikai terapeuta úgy érzi, hogy egy alapvető edzésprogram mind a nyaki törzs kockázatának csökkentésében, mind az egészségi állapot javításában.

Bottom Line in Neck Rolls a rugalmasság javítása érdekében

Sok mindennapi tevékenységünk van, ami hozzájárulhat a nyaki fájdalomhoz és a merevséghez. Megtanulva a nyakhengereket, és egy pillanatra megvizsgálni a nyaka összehangolását, csökkentheti a kényelmetlenségét és csökkenti a fájdalom kockázatát a jövőben a rugalmasság növelésével. Végső megjegyzésként kérhetsz olyan dolgokat, amelyeknél a nyakfájdalom nem áll fenn .

> Források:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. és mtsai. A fizikai aktivitás és a felnőttek krónikus fájdalmának gyakorlása: A Cochrane vélemények áttekintése. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W. és S. Kim. Korrelációk a vizuális analóg skála, a nyak fogyatékossági mutatója, a váll közös mozgatórugója és az izomerősség a fiatal nőknél a fejfájás irányában. Gyógytorna rehabilitációs folyóirat . 2017. 13 (4): 413-417.