6 dolog, hogy ne csinálj, ha nyakfájdalom van

1 -

A PT megmutathatja Önt, mit ne kerülhessen el, ha nyaki fájdalma van
Getty Images

Ha nyaki fájdalma van , akkor a fizikai terápia előnyeit élvezheti a fájdalomcsökkentés és a nyak mozgásának (ROM) és mobilitásának javítása érdekében. A fizikoterapeuta meg tudja mondani, hogy mit kell tennie, hogy segítsen visszatérni normális tevékenységeihez.

A fizikoterapeuta is elmondhatja, hogy mit kell kerülnie, ha nyaki fájdalma van. A nyaki fájdalom kezelésében aktívnak kell lennie a kezelésben, és meg kell szakítania bizonyos dolgokat, amelyek a nyak fájdalmait vagy olyan dolgokat okozhatják, amelyek a fájdalmak felesleges aggodalmához és szorongásához vezethetnek.

Amikor a nyaki fájdalom ütközik, jelentkezzen be orvosával, majd keresse fel a PT-t, hogy megtanulja kezelni. Ez az útmutató segíthet megérteni néhány dolgot, amelyek megakadályozzák a fájdalom kezelését.

2 -

Várom a nyaki fájdalmadat, hogy elmúljon
Amikor a nyaki fájdalom ütközik, hagyja abba várni, hogy elmenjen. Thomas_EyeDesign / Getty Images

Ha nyaki fájdalmat érez, akkor úgy érezheti, hogy ha csak várakozik, a fájdalom éppúgy eltűnik, mint hirtelen. Bár ez időnként igaz lehet, van néhány dolog, amit meg kell tennie, hogy segítsen a fájdalom elmúlik, amikor a nyaki fájdalom sztrájk . A fizikai terapeuta látogatása, hogy megtanulják a megfelelő gyakorlatokat a kezdeményezéshez, segít gyorsan visszatérni a korábbi fájdalommentes életmódodhoz. A PT megtanít stratégiákat is, hogy megakadályozza a fájdalmat.

3 -

Lefekvés a nyaki fájdalom kezelésére
A nyakfájás kezelésének megkezdéséhez állítsa le az elcsúszást. Diane Diederich / E + / Getty Images

A nyaki fájdalom egyik legfőbb oka a rossz vagy a testhelyzetben történő tartózkodás. Ha fájdalmat okoz a nyakában, akkor fizikai terapeutája ellenőrizze a testtartását. Ő képes ötleteket kínálni, hogy segítsen állandóan megváltoztatni a testtartását, és megtanít a megfelelő módon ülni, hogy a lehető legjobb helyzetben tartsa a nyakát. A posturális gyakorlatokat el lehet írni, hogy segítsen javítani ülő vagy álló testtartását.

4 -

Ülve ülve
A PT taníthat gyakorlatokat, hogy segítsen a nyak fájdalmában. Tetra Képek / Brand X Pictures / Getty Images

Ne legyen kanapé burgonya. A testmozgás az egyik legfontosabb eszköz a nyaki fájdalom elhárításában. Az általános gyakorlatok segítenek a nyaki fájdalom minimális szinten tartásában, és a speciális nyaki gyakorlatok és a testhelyzet erősítő gyakorlatok biztosítják, hogy gyorsan megoldja a nyaki fájdalmát, és megakadályozza annak visszatérését.

5 -

Túl sok párnával alszik
Ha túl sok párnával alszol, akkor a nyakát is megterhelheti. Lumina Képek / Getty Images

Ne aludj túl sok párnával. Ha több párnával alszol, állj le. A nyak több csontból áll, amelyek lordózisnak neveznek. Ha több párnával alszol, hajlítsa a fejét előre alvás közben, és ezzel elveszítheti a nyaki lordózist, és fokozhatja a stresszt a nyaklemezek, izületek és izmok. Tanuljon meg aludni egy párnával, és használjon egy nyaki hengeret, hogy segítsen a nyak természetes előrehajló görbe alvás közben .

6 -

Támaszkodva a nyaki fájdalom passzív kezelésére
Az ultrahang a PT-ben alkalmazott terápiás mód. Rendben van? UpperCut Images / Getty Images

A fizikoterapeuta mozgásszakértő, aki aktív stratégiákat kínál a nyaki fájdalom kezelésére. Egyes fizikai terapeuták passzív kezeléseket, például ultrahangot vagy nyaki nyomait használnak a nyaki fájdalom kezelésére , de túlságosan támaszkodva ezekre a passzív kezelésekre nem a leghatékonyabb módja a nyaki fájdalom kezelésének. Győződjön meg róla, hogy a PT tanít aktív gyakorlatokat és stratégiákat, hogy megtanulhassa saját nyakfájdalmak kezelését.

Bár a nyaki fájdalom mechanikus probléma a szervezetben, néha súlyos állapotok nyakfájdalmakként manifesztálódnak. Ha tartós nyaki fájdalmai vagy fájdalma van a fáradtsággal, lázzal vagy testsúlycsökkenéssel kapcsolatban, azonnal keresse fel kezelőorvosát, hogy kivizsgálja a fájdalom okait.

A nyaki fájdalom elveszítheti az alvást, kihagyhatja a munkáját, vagy elkerülheti a normál szabadidős tevékenységekben való részvételt. A fizikai terapeutával való munkavégzés segíthet megtudni, hogy mit kell tennie, és mit kell tennie, hogy kezelje a nyaki fájdalmát.

7 -

Túlzott szövegezés
Hajlítsa le a fejét, miközben a textírozás okozhatja a nyaki fájdalmát. Reza Estakhrian / Getty Images

Napjainkban a legtöbb ember az okostelefonokhoz és a tablettákhoz kötődik, és sokan gyakran használják a telefonjukat a szöveg egész napján. Amikor órákon át telefonál, és nézi a telefont órákon át, a nyakát egy előre irányuló hajlítás szélsőséges helyzetébe helyezi, ami a nyakfájás viszonylag új állapotához vezethet, ami a túlzott okostelefon és tabletta használatából ered. Látogassa meg a PT-t, és megtanulhatja, hogyan ellensúlyozza azokat a erőket, amelyeket a nyakán a szövegezés közben helyez el. Még jobb, hagyja abba a szöveges üzenetküldést, és személyes telefonálással koppintson barátainak.

Amikor a nyaki fájdalom ütközik, a fájdalmat a bizonyos dolgok elkerülésével szabályozhatja. Látogassa meg a PT-t, hogy megtudja, hogyan kezelje megfelelően a nyaki fájdalmát, így visszatérhet normális aktív életmódjához.