Ha vállfájdalmad van, akkor egy fizikus terapeutára lehet utalni, hogy segítsen a fájdalom szabályozásában és javítani a vállmozgást. A fizikoterapeuta szorosan együttműködik Önnel, hogy segítsen visszatérni a normális funkcionális mobilitáshoz és visszaszerezze a kar és a váll normális használatát.
A fizikai terapeuta különböző kezeléseket és módozatokat alkalmazhat a vállak állapotának kezelésére. A váll egyik legjobb kezelése a testmozgás. A fizikoterapeuta fel tudja mérni az ön vállak állapotát, és előírja a megfelelő gyakorlatokat az Ön számára.
Néhány gyakorlati típus a vállnál:
- Passzív mozgástartomány (ROM)
- A vállszíjtárcsák használata a mozgás javítása érdekében
- Aktív vállmozgás
- Rotator mandzsetta megerősítése
- A lapocka stabilizálódása
Ez a lépésenkénti útmutató hasonló ahhoz a vállprogramhoz, amelyet a PT a saját gyógymódja alatt használhat, hogy segítsen Önnek kezelni a lapockáját. A lapocka vagy a lapocka a háromszög alakú csont a felső hátsó oldalán. A vállízület csatlakozója a lapocka része.
Ha megsérti a vállát, észreveheti, hogy nehéz a karját megfelelően használni, és néha elkezdheti használni a vállpengét, hogy segítsen a karod mozgatásában. Ez rossz szokásokat eredményezhet, amelyek továbbra is korlátozhatják a karod normál használatát, miután a váll sérülése meggyógyult. Ha ez a helyzet, akkor a fizikai terapeuta a scapularis stabilizációs gyakorlatokat írhatja elő, hogy segítsen visszaszerezni a vállod normál kontrollját és használatát.
Az olyan gyakori problémák, amelyek a lapocka helytelen használatát okozhatják, és amelyek scapularis stabilizációs gyakorlatot igényelhetnek, de nem korlátozódnak ezekre:
- Rotator mandzsetta könnyek és tendinitis
- Vállzsinór
- Váll műtét
- Váll arthritis
- Fagyott váll
- Vállakadály
- A felső végtag törése után
- Scapularis diszkinézia
Mielőtt elkezdené ezeket vagy bármely más vállharc gyakorlását, a legjobb, ha konzultál az orvosával vagy a fizikoterapeutával, hogy biztos legyen benne, hogy a gyakorlás biztonságban van.
1 -
Váll scapularis stabilizációs gyakorlatokAz első scapularis stabilizációs gyakorlat a hajlamos sor. Ezt úgy hajtod végre, hogy fekve fekszik a gyomrában az ágyon. Csúsztasd az ágy egyik oldalára, hogy a karod egyenesen leessen. Ezután lassan hajlítsa a könyökét, és emelje fel a kezét a hónalj felé. A mozgásnak olyannak kell lennie, mintha egy kötélen húzna egy fűnyírót.
Ahogy felemeli a karját, a vállpajzsának lassan el kell mozdulnia hátrafelé és felfelé. Amikor a kezed közel van a hónaljodhoz, tartsa ezt a pozíciót egy vagy két másodpercig, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást nyolc-tizenöt ismétléssel. Ezzel a gyakorlattal még nagyobb kihívást jelenthet, ha egy kis súlyt vagy súlyzót tart a kezében.
2 -
A Prone T Scapularis Stabilizációs GyakorlatA hajlamos "T" (hajlékony eszközökkel lefelé fekve) feküdjünk le, feküdjünk a gyomrában az ágy szélén, és leeresztjük a karját. Támogathatja a fejedet a másik homlokával.
Miközben a karodat egyenesen tartja, lassan emelje fel a karját oldalra, és csúsztassa a vállát a gerinc felé. Úgy érzed, mint a "T." levél fele. Tartsa ezt a helyzetet 1-2 másodpercig, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-15 ismétléshez. Miután elkészült, lépjen tovább a következő gyakorlatra.
3 -
A Prone Y Scapularis Stabilizációs GyakorlatA hajlamos "Y" ugyanúgy történik, mint a hajlamos "T", kivéve, hogy a karod mozgás közben "Y" betűt formál.
Kezdje úgy, hogy fekve fekszik a gyomrában egy ágyon, és a karját lógja. Lassan emelje fel karját átlós irányba úgy, hogy a vállpánca visszahúzódjon mögötted. A hüvelykujját a mennyezet felé kell fordítani. Úgy érzed, hogy az "Y" betű egyik felének a legfelső pozícióban van.
Tartsa ezt az "Y" pozíciót 1-2 másodpercig. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a nyolc-tizenöt ismétlést. Ezután továbbhaladhat a végső scapularis stabilizációs gyakorlatra.
4 -
A Prone "I" scapularis stabilizációs gyakorlatIndítsa el az "I" hajlamot ugyanabban a helyzetben, mint a többi scapularis stabilizációs gyakorlatot. Egyszerűen csak feküdjön a hasára a karoddal lefelé. Tartsa egyenesen a könyökét, és emelje fölfelé a karját. A vállpengénél lassan csipetessünk, ahogy ezt tenned, és a karod a füled mellett áll a legfelső pozícióban.
Tartsa a felső pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan térítse vissza karját a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-15 ismétléssel.
Ha könnyen elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, akkor még nagyobb kihívást jelenthet, ha egy kis súlyzót tart a kezében. Ha nincs egy súlyzó, tartsa meg egy leves levest vagy egy üveg vizet. Ne felejtsd el elkezdeni könnyű súlyt. Egy vagy két kiló megteszi. A nehéz, hogy hamarosan súlyosbodhat a váll fájdalma. A PT segíti Önt annak meghatározásában, hogy ellenállást kell-e adni a scapularis stabilizációs gyakorlatoknak.
Egy Word From
Vállfájdalmak és diszfunkciók gyakori problémák, amelyekkel a fizikoterapeuta segíthet kezelni. A scapularis stabilizációs gyakorlatok remek módja annak, hogy visszanyerje a szokásos irányítást és a kar használatát a váll sérülés vagy műtét után. Ezeket a gyakorlatokat hetente néhányszor elvégezhetjük, hogy fenntartsuk a vállunk megfelelő erősségét és testtartását, hogy megelőzzük a jövőbeli problémákat.
> Forrás:
> Buttagat, Vitsarut etal. A scapularis stabilizáció gyakorlásának hatása a fájdalomhoz kapcsolódó paraméterekre a scapulocostalis szindrómában szenvedő betegeknél: randomizált, kontrollos vizsgálat. A karosszéria és mozgásterápiák lapja. Jan. 2016. 20 (1): 115-122.