Váll Aktív mozgásérzékenységi tartomány

1 -

Váll Aktív mozgásérzékenységi tartomány

A váll aktív mozgástartományát lehet előírni az Ön számára, ha olyan vállkörnyezet van, amely korlátozott mozgást okoz a vállában és a karban. Ezek a gyakorlatok aktívak - azokat Ön végzi, a saját izom erejével és erejével, külső segítség nélkül. Ez segít javítani a teljes izomfunkciót és az erőt a váll körül, ami segít a teljes vállízműtét vagy váll vagy könyök sérülés után.

Ha vállfájdalmai vannak , a fizikai terápia előnyeit élvezheti, hogy megkönnyítse a fájdalmas tüneteket, és javítsa a vállerősséget és a mozgástartományt (ROM) , hogy visszatérhessen a normális funkcióhoz.

A fizikai terapeutának együtt kell dolgoznia önnel, hogy végezzen speciális vállvizsgálatokat, és segítsen meghatározni a vállfájás okát. A vállízület körül a ROM elvesztése gyakori megállapítás a vállfájdalmakban. Továbbá lehet, hogy csökkentette a váll ROM-t, ha vállműködéssel rendelkezett, mint egy forgó mandzsetta vagy labrum javítás.

A fizikai terapeutája segíteni fog Önnek egy biztonságos és hatékony edzésprogramon keresztül, hogy segítsen a normál ROM helyreállításában a vállán. A normális, fájdalommentes ROM helyreállításának tipikus haladás a vállán kezdődik, először passzív ROM-mal. A vállszíjtárcsák segítenek a passzív ROM visszaszerzésében. Miután a passzív ROM helyreállt, előreléphet az aktív-segítő ROM-feladatok elvégzésében, és végül az aktív ROM-gyakorlatok, mint a programban lévők.

A lépésenkénti útmutatóban szereplő gyakorlatok célja, hogy segítsenek az aktív mozgástartomány visszaállítani a vállára. Először ellenőriznie kell kezelőorvosával vagy fizoterapeuta, hogy biztosítsa, hogy a tézisgyakorlatok biztonságosak és megfelelőek legyenek az elvégzéshez. Ha bármelyik edzés fájdalmat okoz, haladéktalanul hagyja abba, és konzultáljon orvosával.

A váll aktív ROM gyakorlatok megkezdéséhez nézzük meg az aktív váll elvonását. Lie az egyik oldalon. A vállat, amelyet gyakorolnia kell a tetején. Tartsa egyenesen a könyökét és a hüvelykujját a mennyezet felé mutatva.

2 -

Váll elvonása gyakorlása Sidelying

Ha a karod egyenesen fekszik és a csípőjén nyugszik, lassan emelje fel a karját a levegőbe és a mennyezet felé. Győződjön meg róla, hogy a karja összhangban van a testével, és győződjön meg róla, hogy a hüvelykujja továbbra is a mennyezetre mutat.

Mozgassa a vállát egy fájdalommentes ROM-on keresztül, majd lassan engedje vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 8-12 ciklust, majd haladjon tovább a következő gyakorlatra. Ügyeljen arra, hogy abbahagyja, ha rosszabb fájdalmat érez a vállában vagy a karjában.

3 -

Aktív vízszintes elrablás gyakorlat

A következő váll aktív mozgásterületét vízszintes elrablásnak hívják. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy az oldalán fekszik, és a vállát a tetején gyakorolja.

Tartsa egyenesen a könyökét, és hajlítsa a vállát úgy, hogy karja kint legyen előtted, és párhuzamos a padlóval.

4 -

Váll Horizontális Abduction Gyakorlat

Lassan emelje fel a karját úgy, hogy a kezed a mennyezet felé mutat. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Mozogj egy fájdalommentes ROM-on keresztül.

Ezt a gyakorlatot 8-12 ismétléssel kell végrehajtani. Ha bármilyen fájdalmat észlel ezzel a gyakorlattal, azonnal hagyja abba az orvost vagy a fizikoterapeutát.

Miután ez a feladat befejeződött, a következő gyakorlatra léphet: aktív váll külső forgatás.

5 -

Külső forgás gyakorlása

Az aktív váll külső forgása kiválóan alkalmas arra, hogy javítsa forgó mandzsetta izmok használatát . Ez a gyakorlat nagyon hatásos a rotator mandzsetta műtét után vagy vállas sérülés után. Segíthet a rotátor mandzsettájának növelésében vagy az izomcsoport neuromuszkuláris szabályozásának javításában. Mindenképpen beszéljen orvosával és fizikoterapeuta ügyében, hogy ez a gyakorlat megfelelő legyen az Ön számára.

Elkezdeni ezt a gyakorlatot, hazudj az oldaladon a vállnál, hogy gyakoroljak a tetején. Tartsa a könyökét meghajlítva 90 fokkal, és tegye be az oldaladba. A könyöke az egész idő alatt ott marad. A kezed kényelmesen nyugodjon a köldök előtt.

6 -

Aktív váll külső forgatása

Lassan emelje fel a kezét a mennyezet felé. A könyöknek hajlottnak kell lennie, és maradjon az oldaladon. A mozgásnak a vállából kell származnia, ahogy forog. Amikor a vállat teljesen elfordítja, két másodpercig tartsa a véghelyzetet, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlatnak 8-12 fájdalommentes ismétlését kell elvégeznie. Ezután halad a végső vállas mozgásmozgási tartományba.

7 -

Sideways váll belső rotaciós gyakorlása

Az aktív váll belső elforgatásának elindításához az oldalán kell feküdnie, de ezúttal a vállát gyakorolni kell az alján . Előfordulhat, hogy a karját előre vagy két hüvelyk előre kell mozgatni, hogy ne feküdjön közvetlenül a karján vagy a könyökén.

Tartsa a könyökét 90 fokosra, és tartsa a tenyerét felfelé.

8 -

Váll belső elfordítási gyakorlat

Miközben a könyökét 90 fokosra húzza, lassan forgassa a vállát, hogy a kezed a köldök felé mozogjon. A ROM-nak fájdalommentesnek kell lennie. Miután a kezed a köldöködnél tartott, tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd lassan vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-12 ismétléshez. Győződjön meg arról, hogy ez a gyakorlat nem okoz fájdalmat.

A lépésenkénti útmutató négy gyakorlata arra szolgál, hogy segítsen javítani a váll körül a mozgás aktuális tartományán. Miután ezek a gyakorlatok könnyűvé válnak, előfordulhat, hogy a szabad és a forgó mandzsetta erősítő gyakorlatokkal halad előre a szabad súlyok elvégzésével. A rezgéscsillapító bilincsek ellenállóképessége is nagyszerű módja annak, hogy erősítse a vállát. Ismét az orvos vagy a fizikoterapeuta segíthet eldönteni a legbiztonságosabb módját a vállmozgás programjának fejlődéséhez.

A mozgásmozgások aktív hatósugarának elindítása nagyszerű módja annak, hogy a teljes izomfunkciót a forgó mandzsetta és a kar köré tesszük. Ha vállizmussal vagy felső végtagsérülést szenvedett, jelentkezzen be a PT-vel, és kezdjen el aktív vállmozgási gyakorlatokon.