Nem-Impact és izometrikus gyakorlatok a korai rehabilitáció során
A köpeny körök és az izometrikus vállfordulók a fizikai terápiában korai fizikai terápiában használatosak a válltörések kezelésére. Ezek a nem ütközéses gyakorlatok segítenek az izmok mozgásának tartományában és a rotator mandzsetta felépítésében.
A forgó mandzsetta károsodhat túlzott használat vagy traumás sérülés, például törött csontkő (kulcscsont) miatt .
Egy szakadt rotátor mandzsetta , amelynél az ínszövet elszakad vagy elszakadt, olyan sportágakban gyakori, amelyek felsõ mozgásokat igényelnek, például dobás vagy elérés.
Mivel minden sérülés eltérő, fontos, hogy az orvosával és a fizikoterapeutával együtt dolgozzon ki egy olyan programot, amely megfelel a sérülés és a fitness szintnek. A rehab gyakorlatokat arra tervezték, hogy a sportolót az optimális teljesítmény érdekében a lehető leggyorsabban és biztonságosan visszaküldjék.
Hogyan kell a lendkereket?
A köpenyköröket otthon is el lehet végezni, akár egy székkel vagy egy asztallal. Ahogy halad és a sérülés javul, könnyű súlyt (két-öt fontot) tartalmazhat, hogy segítsen az erejének felépítésében.
Inga kör:
- Hajlítsa előre 90 fokot a deréknál, a sérült karod segítségével támasszon magadat egy székre vagy asztalra.
- Hagyja, hogy a sérült kar lazán lógjon a föld felé.
- A kar súlya segítségével kezdjen apró köröket, mint egy inga, a karját lazán tartva és a vállról keringve. Hagyja, hogy a karod lendülete könnyedén mozogjon 10 körtől.
- Álljon meg és ismételje meg az ellenkező irányt 10 körhöz, tartsa a mozgást simára és szabályozva.
- Ismételje meg az öt ismétlődést mindkét irányban, növelve az ismétlések számát, ahogy erősödik.
Hogyan kell csinálni az izometrikus váll külső forgatást
Az izometria egyfajta edzés, amelyben a szög és az izom hossza nem változik a kontrakció során.
Statikus helyzetben vannak, gyakran egy izom ellen dolgoznak a következőkkel szemben, vagy egy testrészet egy fix tárgyon, például falon keresztül nyomnak.
Az izometrikus váll külső forgatása olyan gyakorlat, amely segíthet a rotátor mandzsetta kisebb és infraspinatus izmai megerősítésében. Külső forgatás végrehajtása:
- A falra merőlegesen álljon körülbelül hat hüvelyk távolságra, a sérült váll pedig a fal felé nézzen.
- Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, öklével, és nyomja meg az öklét hátul a falba, mintha karját kifelé fordítaná. (Szükség esetén törölje le a kezét.) Finoman nyomja be a falba körülbelül öt másodpercig a váll mozgatása nélkül, és engedje el.
- Ismételje meg a 10-15 ismétlést.
Hogyan kell elvégezni az izometrikus váll belső elforgatását
Az izometrikus váll belső forgása az yin az előző edzés yang-jához. Ehhez helyesen:
- A fal sarkánál feküdjünk, és a sarkon a sértett vállat helyezzük el.
- Hajlítsa a könyökét 90 fokkal, öklével, és nyomja meg az öklét a falhoz úgy, mintha a karját befelé fordította volna. (Ismét megtörölheti a kezét egy törülközővel, ha szükséges.) Finoman nyomja öt másodpercig a vállat mozgatás nélkül, és engedje el.
- Ismételje meg a 10-15 ismétlést.
> Forrás:
> Fleming, J .; Seitz, A .; és Ebaugh, D. "Gyakorlati jegyzőkönyv a Rotator Cuff Impingement Syndroma kezeléséért". J Athl vonat . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.