Sima és egyszerű, krónikus fájdalom fáj. Ha fájdalmad akut, azaz nemrég okoz valamit, amit azonosítani tud (pl. A forró sütőben égő kézzel vagy a bokáj csavarásával, mert téved), nagyon tudod, hogy mit kell tennie, hogy megbirkózz vele.
Abban az esetben, a boka csavar, akkor ülni, vagy nagyobb súlyt a nem sérült lábát. És amikor megégeti a kezét, akkor valószínűleg gyorsan visszahúzza azt, és talán hideg vizet futtat a fájdalmas helyre (vagy felszórja a vajat).
De ha állandó fájdalmakkal szembesülsz, akkor ez a folyamat más. Mivel a fájdalmat idegrendszere szabja meg, ez úgy működik, mint egy relay messenger csapat. Az akut fájdalomjelek egy csoportba tartoznak, míg a krónikus jelek egy másik csoportba tartoznak. És az egyes típusú jelek, mindketten az agyhoz fordulnak a tolmácsolásért és a válaszért, saját egyedi útjukon haladnak.
1 -
Miért kell a krónikus fájdalmat másképpen kezelni?De az akut fájdalom többnyire más állat, mint a krónikus. Íme néhány fő oka annak, hogy:
A jelátvitel sebessége
- Az akut fájdalomjelek gyorsan mozognak - ez az Ön védelmére szolgál, így kihúzhatja kezét a sütőből, mielőtt a bőrhőmérséklete eléri a 113 fokot (ez idő alatt a szövetkárosodás beindul), vagy úgy, hogy ne hagyja abba a súlyt csavaros bokát, és helyette a RICE-t.
- A krónikus fájdalomjelek viszont lassabban eljutnak az agyba - vastagabb szálakon, mint az akut fájdalomjelek.
Mi indítja el a fájdalom jelét, amelyet az agyhoz vezetnek?
- A krónikus fájdalomjeleket általában kémiai ingerek kezdeményezik, nem pedig mechanikai ingereket, amelyek általában akut fájdalmat idéznek elő.
Mit tud a tudomány a fájdalom jelfeldolgozásáról és a depresszióról?
Bár mind az akut, mind a krónikus fájdalomjeleket a hipotalamuszra és az agyi agykéregre továbbítják, a szakértők nem jutottak eszébe, hogy miért különbözik az egyes típusok különbözősége.
Tudjuk, hogy a thalamusban és a limbikus rendszerben a "fájdalomközpontok" közötti idegi kapcsolatok (olyan terület, amely szabályozza a félelmet, a frusztrációt, a szeretetet és a nemet), ami összekapcsolja a krónikus vagy ismétlődő fájdalmat bármely depresszióval vagy más pszichiátriai problémákat tapasztalhat. Függetlenül attól, hogy a jelek eljutnak az agyba - akkor érezheti a fájdalmat.
2 -
Távolítsa el krónikus fájdalmát a mindennapi tevékenységekbenA jó hír az, hogy ha krónikus fájdalma van, akkor olyan dolgokat tehet meg, amelyeket könnyedén szervezhet a fáradt nap és a héteden, hogy megakadályozza a rosszabbá tételét - és inkább az életedet.
Ha eddig nem tudtok, holisztikus vagyok, ezért ezek a lehetséges megoldások nem a kábítószerekről vagy a műtétről szólnak. A stratégiák két kategóriába sorolhatók: Vigyázz magadtól a fájdalmadtól, és amit én "Be.Here.Now" -nak nevezek. Folytassa az olvasást egy kicsit az egyes edzéseken.
3 -
Távolítsa el magától a fájdalmat a zenévelWhitten, et al. a Permanente Journal ősszel közzétett, 2005-ös tanulmányában azt állítják, hogy az agy felelős fájdalomérzetért felelős területei "felgyújtanak" az fMRI-ben, amikor a személy fájdalmat érez.
A szerzők megjegyzik, hogy a fájdalomtól való elvonása egy korszerű technika, amely segít csökkenteni az agy folyamatainak fájdalmát, és ennélfogva mennyi fájdalmat kell kezelnie. És milyen jobb módszer, mint a zenével?
A Journal of Pain-ban közzétett 2014-es tanulmány megállapította, hogy a zene modulálja a fájdalomérzéseket az agyban, az agytörzsben és a gerincvelőben, és hogy a zenék hallgatásakor az idegrendszer egy része, amely fájdalomcsillapítást biztosít. Tehát van rajta! Mi a kedvenc műfaja? Blues? Dzsessz? Klasszikus? Szikla? Könnyen hallgatható? Ország? Hip Hop? A lista folytatódik.
4 -
Legyen masszázsTudtad, hogy a jó masszázs mozdulatai, nyomásai és siklásai helyettesíthetik a fájdalmas fájdalomérzetet? Ez a distrakció egy másik formája, amely segíthet csökkenteni a krónikus fájdalomérzékenységet. Nem csak ez, de a masszázs ösztönözhet néhány "jó" vegyszert, amely csökkenti a fájdalomjeleket.
5 -
Gyakorolj az utat a fájdalomcsillapításhozRendszeresen gyakorolni - egy olyan szinten, amit kezelhet - egy másik módja annak, hogy elterelje magát a fájdalomtól. A testmozgásnak további előnye van abban, hogy az izomzatát befolyásolja, és ösztönzi az ízületeket, hogy mozogjanak a mozgásuk teljes körén. Ez önmagában elegendő lehet ahhoz, hogy a fájdalom szintje megdermedjen.
Nos, adható, lehet, hogy tartani kell a gyakorlást, amit csinálsz valami olyan szelíd, mint a helyreállító jóga, egy könnyű vizet gyakorló osztály, vagy akár egy mozgásterápiás élmény, mint a Feldenkrais. Ha ez minden, amit képes kezelni, akkor legyen. Az ötlet az, hogy a teste mozgásban van, anélkül, hogy feszítené az ízületeket, és valószínű, hogy örülni fogsz neked!
6 -
Tudatosan meditáljA figyelemeltereléstől való 180 fokos stratégia a fájdalomba menni (vagyis ne érje észre). Talán ennek egyik legjobb módja a tudatosságon alapuló stresszcsökkentés.
Az elmúlt három évtizeddel ezelőtt Jon Kabat Zinn, az orvostudomány professzora és a stresszcsökkentő klinika megteremtője, valamint a Massachusetts Medical School orvostudományi, egészségügyi és társadalomtudományi központja megalapította a mindennapi stresszcsökkentést nyolc hetes meditációs program.
A program arra tanít, hogy meditációt használjon a jelenlét ápolására - szemben a tapasztalataival (pl. Fájdalommal vagy az élet más kihívásaival). De nem kell tanfolyamot szerezni. Próbáld meg a testszkennelés meditációját, amely a tanfolyam során betartott tudatosság egyik technikája.
források
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 október; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 július 28.
A krónikus fájdalom mechanikája. Arthritis & Chronic Pain Research Institute honlapján. Hozzáférés: december 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Krónikus fájdalom kezelése: új tudás, több választás. Klinikai beavatkozások. A Permanente Journal. 2005. ősz. 9. 4. sz.