Akár repülővel, gépkocsival, vonattal vagy hajóval utazik, ha mozgásszervi megbetegedést tapasztalt, tudod, milyen könnyű az utazás kellemetlen. Az émelyítő érzés mellett a mozgás betegsége szédülést, nyirkos kezeket, nyugtalanságot vagy hányást okozhat.
Bár nincs egyetlen magyarázata annak, hogy miért csak egyes emberek kapnak mozgássérülést, vagy miért kaphatnak valamilyen helyzetben, de nem mások, itt vannak olyan egyszerű stratégiák, amelyek segíthetnek a tünetek megelőzésében vagy csökkentésében:
Egyél kisebb ételeket és maradjon hidratált
Bár kóstolja meg, hogy töltse fel az utazás előtt, hogy elkerülje a csomagolt élelmiszert a fedélzeten, a Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) javasolja kisebb, gyakoribb ételek és ivóvíz fogyasztását.
Bár az opciók nagyon korlátozottak lehetnek utazás közben, ne sós, fűszeres vagy zsíros ételeket szabadítsd meg, és az utazásod előtt és alatt csökkentse koffeinmentes italok és alkohol fogyasztását.
Legyen tudatában azoknak a helyzeteknek, amelyek kiváltják a tüneteket
Hányingertél, amikor a SUV második vagy harmadik sorában lovagolsz? Jól van a vonaton, de hajlamosak a buszokra? A triggerek ismerete segít elkerülni őket. Egy autóban vagy egy buszban például az elülső ülő ülés segíthet. Vonattal, szemben előre, elkerülve az üléseket, amelyek hátrafelé néznek. Ha repülsz, ülj közel a gép szárnyához. Hajón próbáljon elülni.
Döntse a fejed befordul
A test mozgásának szinkronizálása csökkentheti a mozgásszervi megbetegedést.
A forgatás és a forgó mozgás súlyosabb mozgássérülést okoz, mint lineáris mozgásban. Ergonómia szerint 2016-ban közzétett tanulmány szerint a fejének billentése segíthet. A kutatók azt találták, hogy az utasok kevesebb mozgássérültséget tapasztaltak, amikor a fejeket egy forduló irányába döntötték (és nem fordultak el), és nyitották a szemüket.
Gyakorlat diafragmatikus légzés
Az Aerospace Medicine és a Human Performance 2015-ben közzétett kis tanulmányban a résztvevők lassú, diaphragmatikus légzést alkalmaztak (hat lélegzetenként percenként), vagy normálisan lélegeztek, miközben a nyílt tengereken egy hajó virtuális valóságszimulációját figyelték.
A diafragmás légzést gyakorló betegek nagyobb pulzusszámváltozást (az autonóm idegrendszer aktivitásának indikátora) és kevesebb mozgásbetegséget éreztek, mint azok, akik normálisan lélegezték.
Kerülje az olvasást (vagy számítógépes munkát) a tranzitban
Lehet, hogy csábító a munka felzárkózása vagy egy jó könyvbe süllyedni, de el kell kerülni, hogy a számítógépet vagy a táblagépet olvasó vagy használó eszközöket el kell kerülni, különösen egy rögös úton. A belső fülben lévő egyensúly központ érzékeli a mozgást, de a képernyőn vagy oldalon lévő szavak még mindig vannak - ezek a vegyes üzenetek hányingert okozhatnak.
Kerülje a hirtelen vagy gyors fejmozgásokat
Kerülje a hirtelen vagy gyors fejmozgásokat, különösen azokat, amelyek csavarással vagy esztergálással járnak. Ha tudod, pihenhetsz a fejeden a széked hátán vagy lefeküdj a szemeddel.
Nézd meg a Horizontot
Csónakkal, autóval, vonattal vagy buszral való utazás a horizont felé nézve elősegítheti a mozgássérülést. Például a PLoS One- ban megjelent tanulmányban, amikor a tengerparton a tengerparton nézzük, a test hullámai csökkentek (az emberek, akik hajlamosak a mozgásszervi megbetegedésre, hajlamosak arra, hogy nagyobb testtartással álljanak állva).
Ha egy hajón tartózkodik, az álláspontjának kiszélesítése csökkentheti a test elernyedését.
Nyomja meg ezt a nyomást
A hagyományos kínai orvoslás szerint a "pericardium 6", "P6" vagy "Nei-guan" akupresszúrás pontok megnyomása enyhítheti az émelygést. A pont az alkar belső oldalán helyezkedik el, körülbelül két hüvelyk (vagy három ujjszélességgel) a csukló gyűrődése felett a két inak között.
Az akupresszúra mozgásszervi betegségre gyakorolt hatékonysága igen kevés, de a posztoperatív hányingerre és hányásra összpontosító korai kutatások azt sugallják, hogy az akupresszúra enyhítheti az émelygést.
Nyomja meg a pontot az ellenkező kéz mutatóujjával. Alternatívaként az akupresszúrás karszalagok, amelyeket gyakran "tengeri sávokként" forgalmaznak, azt mondják, hogy ösztönzik a pontot. A szalagok az alkaron kopottak, és jellemzően műanyag gombokkal vagy gyöngyökkel vannak ellátva, amelyek nyomást gyakorolnak a P6 pontra. A szalagot viselő személy szintén megnyomhatja a gyöngyöt a további stimuláláshoz. Az akupresszúrás zenekarok általában kevesebb, mint 10 dollárba kerülnek egy párért, és online vagy bizonyos egészségügyi élelmiszerboltokban találhatók.
Tekintsük a gyömbér gyökereit
A hányinger , a gyömbér gyökere széles körben alkalmazott gyógymód gyakran cukorkák, tea, kapszulák, tabletták, kristályosodott gyökér, cukorka, vagy gyömbér ale formájában történik.
Míg a vizsgálatok azt sugallják, hogy a gyömbérnek vannak hányingertegítő hatásai az émelygést okozó ingerek ellen, a kutatás még mindig meggyőző arról, hogy megakadályozza-e a mozgás betegségét. A legtöbb tanulmány régebbi, azonban két kisebb tanulmány (egy a NASA által finanszírozott) azt találta, hogy a gyömbér nem hatékonyabb, mint egy placebo a szimulált mozgásbetegség csökkentésére. Nagyobb, jól megtervezett tanulmányokra van szükség.
A gyömbért nem szabad a műtétet követő két héten belül, vagy a vérhígító gyógyszereket vagy kiegészítőket, például a warfarint szedő embereknél, mert ez zavarhatja a véralvadást és meghosszabbíthatja a vérzési időt. Ha terhes vagy szoptat, ne használjon gyömbért anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Alsó vonal
Ha mozgásszervi megbetegedést szenved, akkor érdemes megfontolni a jogorvoslatokat, különösen akkor, ha nem tudsz gyógyszert szedni. Ne feledje, hogy a tudományos támogatás korlátozott, és mindig jó ötlet az orvosával beszélni, hogy mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, mielőtt bármilyen gyógymódot kipróbálna.
> Források:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure a posztoperatív hányinger és hányás kezelésében nagy kockázatú ambuláns sebészeti betegeknél. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. A tenger lábai megszerzése. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. A diafragmás légzés és annak hatékonysága a mozgásszervi megbetegedések kezelésére. Aerosp Med Hum Perform. Május 2015 .; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Az utasok aktív fejének dőlése és a szemek nyitása / zárása mozgásszervi megbetegedésekben az autók oldalirányú gyorsulásában. Ergonómia. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.