Hogyan kell a Belly Respirációt?

A diaphragmatic breathing, amelyet néha hasi légzésnek neveznek, egy mély lélegeztető technika, amely a diafragmát , egy kupola alakú izomlemezt foglalja el a bordája alján, amely elsősorban a légzőszervek működéséért felelős.

Belégzéskor a membrán megköti és lefelé mozog. Ez a mozgás egy eseménysorozatot indít el. A tüdők kitágulnak, ami negatív nyomást eredményez, amely levegőt vezet az orr és a szájon keresztül, és tüdejét levegővel töltve.

A kilégzéskor a membrán izmainak lazulnak és felfelé mozognak, ami levegőt vezet a levegőből a tüdőből.

1 -

Mi a diafragma-légzés?

Sokan csak a ládájukkal lélegeznek be. A korlátozó ruházat, a rossz testtartás, a stressz és a légzésben részt vevő izmok gyengítése, mind hozzájárulnak a mellkasi légzéshez.

A felszólalók szerint, amikor átnedvesítjük magunkat, hogy belélegezzük a hasunkat, a sekély lélegezők kevésbé támaszkodhatnak a ládájukra és még inkább a membránjukra, ahogy a hasukat belélegzik és belélegzik.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a diafragmás légzés olyan krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) is javulhat, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) , de a Cochrane 2012-es rendszeres áttekintésében közzétett jelentés megállapította, hogy míg a légzés a COPD- nincs beavatkozás, következetlen hatások nem fordultak elő a nehézlégzés (dyspnoe) vagy az életminőség tekintetében.

2 -

Ülj vagy kényelmesen feküdjön

Keressen egy kényelmes, csendes helyet, ahol ül vagy feküdni. Kipróbálhatja azt, hogy egy székben ült, keresztben ülve vagy a hátán fekve.

Ha egy székben ülsz, akkor térddel kell hajlítani, a fejed, a nyak és a vállak pedig nyugodtan. Bár nem kell egyenes nyílként ülni, nem is akarsz lassítani.

Ha fekszel, akkor egy kis párnát helyezhetsz a fejed alatt és egy térd alatt a kényelemért. A térdét is megtarthatja.

3 -

Helyezzen egy kézzel a felső mellkasát

Ha a diafragmát ragadja meg, akkor ez a kéz viszonylag nyugodtan maradhat (a kezéhez képest, amit a hasába helyez), amikor belélegzik és kilép.

4 -

Helyezze a másik kezét a Ribcage alá

A másik kezét az epigastrikus térbe kell helyezni, amely közvetlenül a köldök felett helyezkedik el. A kéz kezelése lehetővé teszi, hogy érezze a membrán mozgását, ahogy belélegzik.

5 -

Lélegezz az orrán keresztül

Lélegezz lassan az orrodon. Az orrba menő levegő lefelé kell haladnia, hogy úgy érzitek, hogy a gyomrod a másik kezével emelkedik. Ne erőltesse vagy ne mozdítsa el a hasizmokat.

A mozgásnak (és a légáramlásnak) simanak kell lennie, és ideális esetben elsősorban az epigastrikus területet érinti. Nem szabad úgy éreznie, hogy az alsó hasát kényszeríti az izmok összeszorításával.

A mellén levő kéz viszonylag csendes maradjon.

6 -

Lélegezz ki a száján

Hagyja ellazulni a hasát. Éreznie kell, hogy a keze túl van, befelé (a gerinc felé). Ne erőltesse a gyomrot befelé szorítva vagy összezúzva az izmokat.

Lassan szabaduljon fel enyhén behúzott ajkakkal . A mellén lévő kéz továbbra is viszonylag csendes maradjon.

7 -

Néhány végső gondolat

Ha eleinte kellemetlen lélegzést tapasztal, előfordulhat, hogy általában a mellével lélegzik.

Bár ennek a légzési gyakorlatnak a gyakorisága az Ön egészségi állapotától függően változik, a sorozatot gyakran háromszor végezzük, amikor elkezdjük. A legtöbb ember akár 5-10 percet is képes dolgozni napi 1-4 alkalommal.

Ha bármikor könnyedén érezzük magunkat, hagyjuk abba a légzést. Ha állsz, ülj le, amíg már nem könnyű.

Bár ezt a technikát természetes módon lehet lélegezni, ha tüdőbetegsége van, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy az asztma, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen típusú légzési gyakorlatot megpróbálna.

Kapcsolódó: A progresszív izom relaxáció előnyei

> Források:

Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Légzés gyakorlatok a krónikus obstruktív tüdőbetegségben. Cochrane Database Syst Rev., 2012, 17, 10, CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. A diaphragmatic breathing training program javítja a hasi mozgást a természetes légzés során krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeken: randomizált, ellenőrzött vizsgálatban. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.