9 módja a pánikroham kezelésére, ha COPD van

Legyen könnyebb ezzel a tippekkel.

A COPD nagyfokú szorongással jár, ami negatívan befolyásolhatja életminőségét. A pánikrohamok hirtelen félelmet jelentő epizódok, amelyek számos fizikai tünethez kapcsolódnak. Míg sokan pánikrohamokban szenvednek, úgy tűnik, hogy a COPD-k különösen hajlamosak rájuk. Ahogy a szorongás épül, ez hozzájárulhat a súlyos légszomjhoz .

A pánikrohamok tünetei a következők:

• Izzadó
• Szívpalpitáció
• Remegés vagy remegés
• Súlyos légszomj vagy a fulladás érzése
• Mellkasi fájdalom, szorító érzés vagy kellemetlen érzés
• A haldoklás félelme
• Szédülés
• Zavar és bizsergés a végtagokban
• Forró villogás
• Hidegrázás

Az alábbiakban néhány módon lehet pánikrohamot diffúzni, amikor érezni fogod, hogy jön.

1 -

Légzési gyakorlatok

Gyakran a "lélegzetvételét" úgy jellemzi, hogy egy pánikroham olyan érzést kelthet, mintha túllépne, hiperventilálna vagy fulladozna. Ezért nagyon fontos, amikor felismered a pánik érzését, kezdesz a légzésre koncentrálni. Ha pánikroham közben szabályozhatja a légzést, általában viszonylag rövid idő alatt juthat hozzá. Kezdje a következő technikával:

• Míg a vállat lazítja, lassan és mélyen lélegezze be az orrát . Belégzéskor a hasuknak kifelé kell terjednie, és a mellkasának nagyon kis kiterjedését kell éreznie. Ezt diafragmatikus légzésnek nevezik .
• Miközben az állkapcsod nyugodt, erszényes ajkakat fogsz fújni egy gyertyát. Nyugtalan ajkakkal lélegezzen ki lassan a száján. Ezt úgy hívják, mint csípős ajkú légzés.
• Ismételje ezt a légzést addig, amíg nyugodtabbá nem válik.

Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhesse légzését, rendszeresen gyakoroljon légzési gyakorlatokat.

2 -

Vegyen gyógyszert

A gyógyszeres kezelés rendkívül hatékony lehet pánikbetegségek és pánikrohamok kezelésében. A COPD-ben az antidepresszánsokat néha előnyben részesítik a szorongás elleni gyógyszerekkel szemben, de melyik gyógyszer a legalkalmasabb az Ön számára, orvosával kell megbeszélni.

Bár a pánikrohamok során súlyosbodhat a légszomj, a hörgőtágító sürgősségi alkalmazása , amely fokozhatja a szívfrekvenciát és fokozza a szorongást, elriasztja. Ehelyett próbáljon lassú, mély lélegzetet alkalmazni, mint fent említettük.

3 -

Gyakorlat Mindfulness meditáció

A kutatás azt sugallja, hogy a figyelmetlenség meditáció - a tudatnak a jelenre összpontosító gyakorlat - segíthet a szorongásos rendellenességek kezelésében és a stressz enyhítésében.

4 -

De-stressz relaxációs technikákkal

A relaxáció fontos része a szorongásos szintek csökkentésében és pánikrohamok megelőzésében. Bizonyos esetekben a relaxációs technikák gyakorlása segíthet a már megkezdett pánikroham kezelésében. Kényeztesse magát kedvesen, és ne érezze rosszul az öngondoskodás fontosságát különösen stresszes időszakokban.

5 -

Mutassa be az utat nyugodtnak

A vizualizáció egy olyan erős technika, amely lehetővé teszi a képzelőerő használatát a lazításhoz. A megjelenítés megakadályozza, hogy összpontosítson az aggodalomra és a félelmetes pánikrohamra. Ez arra irányítja Önt, hogy az elmét a nyugodt, békés képekre összpontosítja, nem pedig azokról, amelyek pánikba keveredhetnek.

6 -

Próbálja ki a kognitív viselkedési terápiát

A COPD-ben pánikrohamok jelentkeznek, amikor a kényelmetlen fizikai érzékelések (légszomj, fokozott szívfrekvencia) katasztrofálisan félreértelmezik. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy tudnád, hogy ezek a tünetek nem életveszélyesek és képesek legyőzni őket, azt hiszed, hogy nem tudod túlélni őket. A terapeuta és a kognitív viselkedésterápia (CBT) próbálkozása, a talk-alapú terápia típusa segíthet a szorongásos tünetek és a pánikroham kezelésében.

7 -

Hagyd abba a negatív gondolataitokat

A gondolkodásmegállás egy olyan kognitív viselkedésterápiás technika, amely magában foglalja a negatív gondolatok tudatos megfogalmazását, és megakadályozza, és reálisabb, pozitívumokkal helyettesítheti őket.

8 -

Ellenőrizze a támogató csoportokat

A támogató csoportok hasznos szerepet játszhatnak a COPD és a pánikrohamok kezelésében, mert tudatják veled, hogy nem vagy egyedül. Segíthetnek abban, hogy új utakat találjunk a szorongás, a pánik és a COPD kezelésére.

9 -

Napi gyakorlat

Mint bármit is akarsz kapni, a gyakorlat tökéletes. Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihozza a fent említett technikákból, gyakorolja őket rendszeresen - ne várjon addig, amíg pánikrohamok közepére kerülsz, és próbáld meg emlékezni, hogyan kell őket megtenni. Ezeknek a technikának a gyakorlása naponta többször, naponta segít, hogy könnyedén felidézzük őket pánikroham közben, amikor a leginkább szüksége van rá.

_Forrás:

_{Kummer. F. A pánikrohamok a COPD-ban és a szomatikus-pszichoszomatikus visszacsatolás. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katasztrofális interpretációk és szorongásos érzékenység a pánik-spektrum pszichopatológia prediktoraiban krónikus obstruktív tüdőbetegségben. J Psychosom Res. Május 2012; 72 (5): 388-92. Epub 2012 február 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Pánikrohamok és pánikbetegség krónikus obstruktív tüdőbetegségben: kognitív viselkedési perspektíva. Respir Med. 2010 szept .; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Hároméves nyomon követés és klinikai következmények a figyelmet meditáció alapú stresszcsökkentő beavatkozás kezelésére szorongásos zavarok. Gen Hosp Pszichiátria. May 1995; 17 (3): 192-200.}