Számos oka van a testsúlycsökkenésnek: az ízületek stresszének csökkentése, az energia szintjének emelése, a vérnyomás és a lipidek csökkentése, az alvás és az önbecsülés javítása. A súlycsökkenés szintén rendkívül hatékony a vércukorszint javításában.
Az American Diabetes Association azt javasolja, hogy a túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek legalább a testtömegük körülbelül 7% -át elvesztik.
A fogyás javítja az inzulinérzékenységet . Gondolj az inzulint "kapusként" - a feladat az, hogy cukrot adjon a véráramból a sejtekbe, hogy energiát használjon. Az inzulin kinyitja a sejtet, hogy a glükóz belsejébe kerüljön. Ha egy személy túlsúlyos, a zsír úgy működik, mint egy akadály, és megszakítja az inzulint abban, hogy elvégezze a munkáját. A cukor helyett a sejtek között marad a vérben. Ezért mondjuk gyakran, hogy a túlsúlyos emberek inzulinrezisztensek. A sejtek nem tudják hatékonyan elfogadni a cukrot. A testsúlycsökkenéssel javíthatjuk az inzulinérzékenységet és ennélfogva alacsonyabb vércukrot.
Lassú és állandó
Gyors súlycsökkenés tűnhet a menekülésnek, de az esélyek gyors ütemben fogynak, nem lesz tartós. Az Amerikai Táplálkozási és Diétológiai Akadémia hetente 1-2 fontot veszít. Ehhez kalóriahiányt kell elérnie napi 500 és 1000 kalória között. Ezt elérheti a diéta és a testmozgás kombinációjával.
Hogy kezdjed
A regisztrált dietetikus vagy a tanúsított cukorbetegítő pedagógus személyre szabott étkezési tervet hozhat létre Önnek. Az étkeztetési terveket a múltbeli kórtörténet, az életmód, a kedvelt és a nem szeretett személyek, valamint a bizonyos szénhidrátokra adott reakciók alapján kell személyre szabni. Ideális esetben a cukorbetegeknek alacsony-közepes szénhidrát-étrendre van szükségük, gazdag rostokban , sovány fehérjében és szív egészséges zsírokban.
Az új kutatások arra engednek következtetni, hogy a zsírminőség fontosabb, mint a zsír teljes bevitele. A legjobb, ha telített zsírokat cserél a szív egészséges zsírokra. Íme néhány gyors tipp.
Csökkentse a telített zsír bevitelét: Kerülje vagy korlátozza a szalonnát, a kolbászt, a teljes zsírtartalmú sajtot, a vajat és a krémes kötszereket. Cserélje ki ezeket az ételeket telítetlen zsírok, például avokádó, olaj alapú öntettel, diófélék, magvak, zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, valamint az alacsony zsírtartalmú sajt. Beállíthatja a zsírok részeit a regisztrált dietetikus vagy diabetes pedagógusával.
Távolítsák el a cukorbevitelt és a hozzáadott cukrot : A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő vagy veszélyeztetett embereknek meg kell akadályozniuk az összes édesített italt, és korlátozniuk kell a hozzáadott cukrokat (akár természeteseket), mint a cukrot, fruktózt, mézet, juharszirupot és agávét. A cukros italok és snackek bevitelének csökkentésével nem csak a vércukorszintet javítja, hanem fogyni is fog.
A szénhidrátok a szénhidrátok a legfontosabb energiaforrást jelentik, de ha felesznek, a szervezet nem képes égetni őket üzemanyagként. Ehelyett a felesleges szénhidrátokat zsírként tárolják. A szénhidrátok kiválasztásakor a legjobb választani azokat, akik alacsony hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaznak, gazdag rostokban és minimálisan feldolgozottak.
A jó szénhidrátforrások közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint például:
- Gyümölcs: egész gyümölcs - friss, fagyasztott vagy konzerv (hozzáadott cukor nélkül)
- Alacsony zsírtartalmú tejtermék - 1% zsír vagy sovány tej és sima joghurt (Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt kevesebb szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, mint a normál joghurt)
- Hüvelyesek: mindenféle babfajták (lehetőleg szárítva, de ha konzervdobozban van, győződjön meg róla, hogy öblítik őket a legtöbb nátrium eltávolítására)
- Keményítőtartalmú zöldségek: édesburgonya, squash, borsó
- Egész szemek: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, árpa, bulgar, barna rizs
Fontos, hogy a szénhidrátok szabályozzák a testtömegét és vércukorszintjét. Sok cukorbeteg embernek előnyös a konzisztens szénhidrát-diéta fogyasztása .
A konzisztens szénhidráttartalmú étrend mindennapi táplálékkal azonos mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. A szénhidrátok számolása kicsit bonyolult lehet, de egy regisztrált dietetikus vagy tanúsított cukorbetegítő pedagógus segíthet Önnek abban, hogy megtalálja az Önnek leginkább megfelelő étkezési tervet.
Ha nem vagy biztos abban, hogy hol találhatók regisztrált dietetikus vagy tanúsított cukorbetegek oktatója, kérjen tanácsot az elsődleges orvosától. Ha nem tudnak róla, bármikor kereshet egyet a eatright.org-on. Minden prediabetes és cukorbetegséggel rendelkező személy jogosult regisztrált dietetikus vagy minősített cukorbetegítő oktatóval találkozni.
Élelmiszer-folyóirat tartása: Az élelmiszer-napló segít abban, hogy felelősségre vonhasson mindazért, amit a szájába helyezett. Használhat okostelefon-alkalmazást az étkezés bejelentéséhez vagy kézzel írásához. Az étel elfogyásának segíthet megtalálni, hogy mely élelmiszerek hatnak legjobban a vér cukortartalmára, és milyen élelmiszer-kombinációk működnek a legjobban a tested számára. Használható kalória, zsír, szénhidrát és testmozgás nyomon követésére. Ezenkívül egy élelmiszer-nyilvántartás segíthet az élelmiszer-viselkedés felfedezésében és megváltoztatásában. Ha valaki olyan, aki érzelmileg eszik, akkor ez egy jó eszköz a viselkedés újrarendezéséhez és a változások megkönnyítéséhez. A testsúlycsökkenés jóval meghaladja a skála számát - ez az életmód változásainak hosszú távú változása.
Mozgás: A testmozgás javíthatja a vércukorszinteket, alvásmintákat, testsúlyt, hangulatot és koleszterinszintet. Célja a fizikai aktivitásban való részvételre, amit élvezetes és reálisnak talál. Kezdje napi 10 percig, és naponta akár 30 percet is végezzen (az Amerikai Sportkórház 150 perc ajánlása). Győződjön meg róla, hogy az orvos elkezdi orvosi kezelését, mielőtt elkezdené az edzést.
> Források:
> American Diabetes Association. Az orvosi ellátás szabványai a cukorbetegségben - 2014. Diabetes Care. 2014 január; 37 Suppl 1: S14-80.
> American Dietetic Association Position Paper: Súlykezelés. J Am Diet Assoc. 2009-ben; 109: 330-346.
> Amerikai Sportkórház. Az ACSM új ajánlásokat fogalmaz meg a gyakorlat minőségéről és mennyiségéről.