Egészséges csereprogramok diabéteszes étrendre

Egyél ez, nem pedig ötletek a közös élelmiszerekhez

Nehéz vágni az ételeket a diétájából. De ha tudod, mit kell enni helyett könnyebb étrendi változásokat hozni.

Ezek az "eszik ez, nem az, hogy" ötletek segítenek kiegyensúlyozott megközelítést kialakítani azon ételek számára, amelyek egészséges egészséges élelmiszereket és kevesebb adalékanyagot tartalmaznak. Az egészségtelen összetevők bevitelének csökkentése szintén csökkentheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

1 -

A feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerek helyett

Egyél több házias ételeket és kevésbé feldolgozott ételeket.

A feldolgozott, előkészített és az előrecsomagolt ételek sokszor nátrium-tartalmúak, hozzáadottak cukrokat és zsírt, és a minőség általában rosszabb az ételhez képest. Amikor főzöl magadnak, pontosan ellenőrizheti, hogy mi jár az ételben, amelyet eszel.

Kezdjenek el teljes, feldolgozatlan összetevők (például színes gyümölcsök és zöldségek, bab, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok), majd finom, kiegyensúlyozott ételeket készítsenek

2 -

A fehér kenyér, a finomított tészta, a rizs és a pörkölők helyett

Egyél több teljes kiőrlésű gabonát és teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és kekszet.

A finomított szemcséket, például a fehér lisztet a korpa és a csíra - a gabona két legegészségesebb része - megfosztják. A korpa rostot szállít, míg a csíra tartalmaz néhány vitamint.

Az egész szemek viszont megőrzik az egész gabonát. Mivel több rostja van, hosszabb ideig tartanak a testükön, hogy megemésztik, és segíthetnek a vércukorszint ellenőrzésében.

3 -

A cookie-k, a cukorka és a chipek helyett

Snack a diófélékre, magokra, teljes kiőrlésű kekszekre, gyümölcsökre és zöldségekre, párosítva a fehérjével.

A sütik, a cukorka és a csipke csábítóak és kényelmesek, de üres kalóriákat és szénhidrátokat biztosítanak, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége (plusz ritkán éhezik az éhséget). Ehelyett snack az egészséges szénhidrátok és a fehérje. Például, teljes kiőrlésű sajtos sajt vagy almás mogyoróvaj.

4 -

A Fried Foods helyett

Egyél könnyedén főzött ételeket egészséges zsírokkal.

A mélyen sült ételek rendkívül magasak a kalóriákban és a zsírokban. Akár otthon főz, akár étkezik, válasszon olyan tárgyakat, amelyeket sültek, sültek, sültek vagy sültek. Így biztos lehet benne, hogy megtartja a hozzáadott zsírt és a kalóriákat.

5 -

A magasan feldolgozott hús helyett

Egyél friss, sovány hús, hal és egyéb egészséges fehérjék.

A feldolgozott húsok, például a kolbász, az ebédlő és a szalonna jellemzően nagyon magas a nátriumtartalomban, és telített zsírral lehetnek magasak. Cserélje ki a helyettesítő fehérjéket, például olyan húsdarabokat, amelyek zsírt, bőrtelen baromfit és halat vágtak. Vegye figyelembe a vegetáriánus fehérjeforrásokat is, mint a bab és a tofu.

6 -

Ahelyett, hogy a konzervek hozzáadott nátrium és cukor

Egyél ételeket hozzáadott sóval és hozzáadott cukor nélkül.

Amikor feldolgozott ételeket, például konzerv babot vagy gyümölcsöt vásárol, olyan tárgyakat keres, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott sót vagy (konzerv gyümölcs esetében) "gyümölcslé konzervbe".

Még jobb, vásárolni gyümölcsöket és zöldségeket frissen vagy fagyasztva. Így biztos lehet benne, hogy nem kap extra nátriumot vagy hozzáadott cukrot.