A csirke saláta a sima ... Néhány étel, amit el kell kerülni
Bár technikailag igaz, hogy "minden étel illeszkedhet" az egészséges cukorbetegség diéta , vannak olyan élelmiszerek, amelyek egyszerűen (és egészségesebb), hogy elkerüljék. Ez leginkább az adagvezérléshez vezet. Egy étel, amelyben koncentrált cukor vagy zsír van, működhet a diéta, ha csak egy harapást vagy kettőt. De különösen, ha eszel ki, mi az a pont, hogy kísértsd magad nagy mennyiségben valamit, amely csak "illik" kis mennyiségben?
Itt van öt étel, hogy elkerüljék, amikor eszik, vagy vásárolt elkészített ételek:
Tonhal, csirke vagy tojásos saláta szendvicsek
Nagyon kedvelem a szendvicseket, különösen a cukorbetegek számára. A száraz fehérjék és zöldségek a teljes kiőrlésű kenyér szeletén gyors és kiegyensúlyozott cukorbetegséggel rendelkeznek. De óvatosnak kell lennünk a tonhal, a csirke és a tojásos saláta szendvicsek számára, különösen akkor, ha étkezni. A legtöbb kereskedelmi forgalomban készített saláta-szendvics töltőanyag sok teljes zsírtartalmú majonézt használ. Ez a kalória- és zsírszintet magasra emeli. Ha otthon főzöl, csak elég zsírtalanító vagy zsírmentes majonézet használjon, hogy mindent tartson. Ha kifogysz, talán jobb, ha kihagyod a saláta szendvicseket.
Délnyugati saláták
A "taco" és "saláta" szavakat ugyanabba a mondatba teheti, de ez nem teszi egészségesvé. Az egészséges salátaételek körülbelül két csésze lombos zöld levelekkel kezdődnek (minél sötétebb a zöld, annál jobb), és sovány fehérjékkel, nem keményítőtartalmú zöldségekkel, esetleg hüvelyesek és könnyű öltözettel vannak tele.
A délnyugati saláták viszont gyakran kalóriabombák, köszönhetően a teljes zsírtartalmú sajtnak, a sült húsoknak, az erős kötszereknek és a sült salátafűzőnek. Egészségesek vannak ott, de ez a "saláta" kategória piros zászló.
smoothies
A sima termékek az egészséges ételekhez hasonlóan jelennek meg, de legtöbbször nem.
Számos kiskereskedelmi létesítményben olyan sima keverékeket használnak, amelyek túl sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, különösen a cukorbetegek számára. A legegészségesebb sütemények cukrozatlan friss vagy fagyasztott gyümölcsből, zsírtalanított tejből, joghurtból és esetleg selymes tofuból készültek. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a selymes tofu és még a tejsavófehérje por is segíthet a smoothie fehérjetartalmának növelésében, így egy kiegyensúlyozott lehetőség. Azonban még az egészséges simaízületek is túl sok szénhidrátot tudnak adni, ha túlságosan nagy mennyiséget termelnek. Ha egy előre elkészített süteményt vásárol a boltból, olvassa el az élelmiszer-címkét, és vegye figyelembe az ajánlott adagméretet. Ha új sminket vásárol vagy otthon készítesz, 8-12 uncia adagolási méretet készítsen.
Több Egészséges Smoothie Receptek
Még több egészséges smoothie receptek
Étterem francia fries
Annak ellenére, hogy sok étteremben jelenleg transz-zsírmentes olajokat használnak, a sült krumplit általában zsírral, kalóriával és nátriummal töltik. A gyorsétterem nagy része általában kb. 500-600 kalóriát, 25 gramm zsírt és 1000 mg nátriumot tartalmaz. Tehát ahelyett, hogy krumplit, inkább a gyümölcs vagy a saláta oldalára.
Fagyasztott Pot Pies
Számos egészséges és ízletes mikrohullámú étkezés áll rendelkezésre a piacon - Az egészséges választás és a Lean Cuisine olyan étkezési lehetőségeket kínál, amelyek általában zsíros és nátriumtartalmúak.
Azonban a legtöbb fagyasztott edényt zsírokkal, kalóriákkal és nátriummal töltik be. Várja meg, hogy egy fagyasztott pálcika 600-1000 kalóriát, 30-60 gramm zsírt és 1000 mg nátriumot tartalmaz.