Menj be a kedvenc irodai áruházba, és valószínűleg úgy találja, hogy az értékesítési padlón kevés, ha van, szék található állítható kartámaszokkal. Az olyan székek közül, amelyek a karok nyugalmi beállításait kínálják, a legtöbb csak a magasság beállítására korlátozódik. A karosszék karosszériájának szélességét és elforgatását általában megrendelni kell.
Miért áll az Arm?
De az ugrás az abroncsok szükséges, hogy az extra lehetőségek lehet fizetni a megelőzés és / vagy megkönnyebbülés a nyaki fájdalom.
Egy, a Journal of Physical Therapy Science című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány azt sugallja, hogy az alkaros támogatás, amelyet gyakran a megfelelően beállított karok biztosítanak, csökkentheti a fájdalmat vagy kényelmetlenséget a nyakán vagy a vállán. A kutatók megmagyarázzák, hogy az alkar nem támogatott és a jó vállpozícionálás miatt néhány, ezen a területen, így a felső trapézis és a deltoid izmokban lévő izmok folyamatosan alacsony intenzitásúak. Ez az aktiváció, amely a nyaki fájdalom kialakulásának alapját képezi az irodában.
Mielőtt pénzt helyezne el egy irodai székre, tegye a nyakát, vállát, karját és kezét, mert mindenféle kiigazítással, beleértve a karfákra vonatkozó készségeket is. Ezzel olyan helyzetben vagyunk, hogy egy elképzelt széket használhatunk, ha előfordulhat, hogy van ilyen, vagy ha a munkája vagy a költségvetése lehetővé teszi számodra, hogy olyan intelligens vásárlást készítsen, amely segít elkerülni a fájdalmat.
Itt van egy útmutató a karok nyugtázására, amelyek néhány ergonomikus székekkel érkeznek:
A kar pihenő magassága
A magasság a leggyakrabban használt kartámasz állítás. És ez egy nagyon hasznos beállítás - a karfák megfelelő szinten történő elhelyezése segíthet elkerülni a fent említett vállak vagy nyak feszültségét és következményes fájdalmát.
Állítsa be a karfák magasságát úgy, hogy könnyen állíthassa a csuklóit semleges helyzetbe.
A semleges csukló olyan, ahol a kéz az alkar meghosszabbítása, és a csukló sem hajlékony, sem pedig nem nyúlik fel ahhoz, hogy elérje a billentyűzetet vagy az egeret.
Ha a karfák túl magasak, előfordulhat, hogy kompenzálja a váll helyzetét, ami viszont növeli az ott lévő izmok feszültségét. Ha túl alacsony, az alkar vagy a csukló ergonómiai veszélye feszülhet. Az ismételt érintkezési stressz íngyulladáshoz vagy más problémákhoz vezethet.
A karfák magasságának pár formája van; ezek a gombok és a tárcsa (vagy a gomb) típusa. Szerencsére mindkét típus könnyű dolgozni, annak érdekében, hogy önmagát magyarázza. Mindössze annyit kell tennie, hogy csak néhány percet tölt el, hogy feltárja, hogyan működnek és próbálnak több szintet, amíg a karjait nem támogatja.
A kar pihenő szélessége
Amellett, hogy hozzájárul a jó testbeigazításhoz, a karok szélességének beállítása segíthet kikezelni az izmokat a vállak, nyak, karok és kezek között.
Ahhoz, hogy jó szélességet érjen el, állítsa be a karfákat úgy, hogy a könyök közvetlenül a vállak alatt legyen.
Azonban nem minden irodai szék van a szélességbeállítással. És ha igen, valószínűleg csavarhúzó használatát és némi türelmet igényel.
Állítsa be a szélességet, amikor először összeállítja a széket.
Az arm rest pivot
A forgó karfák, amelyek azt jelentik, hogy be és ki befelé, egy másik lehetőség, amely segít a vállak és a nyak kényelmesebb helyzetének azonosításában. Ez különösen akkor igaz, ha hajlamos a kyphosisra.
A kifózis egy posturális állapot, amelyben a felső háta előre halad. Ha van rá, valószínűleg a vállak is előre fordulnak. A pivot funkció használatával elősegítheti a pec izomzat elnyelését, és visszafoghatja a hátsó rhomboidokat, amelyek gyakorlatilag az irodai dolgozóknak szánt feladatok. Ez egy olyan korrekciós gyakorlási stratégia, amelyet a fizikai terapeuta javasolhat a kyphosis visszafordítására.
Szóval, miért nem segítesz az irodaszékednek?
Nem állítható karfák és az armless chair
A láncüzletekben értékesített legtöbb irodai szék vagy armless vagy nem állítható kartámasz. Ha nem állítható kartámaszokat választasz, győződjön meg róla, hogy illeszkednek a kerethez.
Ehhez üljön a székbe , tegye az alkart a tartóba, és nézze meg, hogyan érzi magát a nyaka és a vállak. Összehasonlítani néhány székkel. Ha a karfa túl alacsony, akkor hozzá lehet adni egy habot a magasság növeléséhez. (Csak csatorna szalaggal.)
A munkaszékek sokszor fegyveresek. Az armless székek lehetővé teszik, hogy nagyobb komfortérrel mozogjon. De sok embernek szüksége van a támasztólábra, hogy elkerülje a vállak, hát és a nyak fáradását.
A Word az irodai sérülésekről
Higgye el, vagy sem, kárt okozhat a nap folyamán, a napi ismétlődő mozgásokat és a testtartásokat, amelyeket a számítógépes munka végrehajtása közben használ.
Míg az alacsony hátterű sérülések gyakoribbak a lakosság körében, a felső végtag sérülései, azaz a keze, csuklója, könyöke és / vagy váll) leggyakrabban az irodákban fordulnak elő. A szomorú tény azonban kevésbé ismert a felsőtest és a felső végtag sérüléseiről, mint az alacsony hátfájásról.
De egy dolog biztos: ha egész nap a nyakaddal, a válloddal és a karoddal kellemetlen helyzetben dolgozik (ahogyan sokan azért teszik, mert nagymértékben ez a mű természete, akkor valószínűleg feleslegessé válik az izomfeszültség és az ízületi törzs, olyan állapotok, amelyek szinte mindig az izom-csontrendszeri sérülésekhez vezetnek vagy járulnak hozzá.
A karfák segíthetik a vállak terhelését, ami valószínűleg enyhíti a törést és a feszültséget.
> Források
> Gonçalves, J., et. al. Az alkarra és a vállrögzítésre gyakorolt hatás a felső trapézis és az elülső deltoid aktivitásra. J Phys Ther Sci. 2017 május
> Ming, Z. et. al., nyak- és vállfájdalom a számítógép használatához kapcsolódóan. Kórélettani. 2004. július.