Borjú törzs megnyújtása

1 -

Borjú Stretch

A legegyszerűbb módja annak, hogy a borjú szakaszon álljon, úgy, hogy kb. 1-2 méterre áll a falról.

• 1. A kinyújtott karokkal támaszkodjon a falra.
• 2. Helyezze az egyik lábát a vállak alá és egy lábát a test mögött.
• 3. Tartsa vissza a lábát a földre, és tapintást érz a sarok hátán (az Achilles-ín).
• 4. Tartsa a nyúlványt 10 számjegyig, és ismételje meg. Mindkét oldalon.

Ennek a szakasznak a hangsúlyozása érdekében helyezze hátra a térdét a föld felé, miközben a lábát a padlón tartja.

2 -

Toe Dips

A lábujjak lecsapolásához találjon egy stabil dobozt, lépcsőfokot vagy járdát.

• 1. Álljon a lábszár szélén a lábujjával. Van valami, amellyel egyensúlyra lehet számítani.
• 2. A lábujjaidat a párkányon tartva hagyd, hogy a sarka leessen a földre.
• 3. Érezze a lábszár hátulsó szakaszát. Próbáljon pihenni, és hagyja, hogy a sarka folytassa a föld felé.

Egyszerre mindkét lábát megteheti, de jobb lesz, ha egy lábad egyszerre megy. Kezdje mindkettővel, és ha jól érzi magát, tegye meg egyszerre.

3 -

Heel Cord Stretch

A sarokzsinór húzása vagy úgy történik, hogy előrehajolt és megragadja a lábát, vagy valami segítséget nyújt, ha nem elég rugalmas. Ha segítségre van szüksége, használjon egy törülközőt, egy lapot vagy egy gumi Thera-Bandet, amelyet fizikai terapeuta ad neked.

• 1. Fogja meg a törülköző végét, és vezesse körbe a lábát.
• 2. Tartsa egyenesen a térdét a lábujjával.
• 3. Húzza le a törülközőt, húzza a lábujjait a teste felé.

Ez megnyújtja mind a lábát, mind a lábad alját.