A fájdalmas izomrángtól való megkönnyebbülés megtalálása
A lábgörcs az izom hirtelen, ellenőrizetlen összehúzódása. Ez a fajta fájdalom leggyakrabban az alsó végtagban tapasztalható, ezért gyakran lábszárgásnak vagy "csikós lónak" nevezik.
A lábgörcsök akkor fordulnak elő, amikor az izom hirtelen és erőteljesen összehúzódik. A leggyakoribb izmok ilyen módon történő izmozás az izmok, amelyek két ízületet kereszteznek. Ezek az izmok közé tartozik a borjú (a boka és a térd átvonulása), a combnyak (a térd és a csípő átvonulása) és a quadricepsz (a térd és a csípő között is).
A lábgörcsök általában kevesebb mint egy percig tartanak, de néhány percig tarthatnak, mielőtt a összehúzódás megszűnik. Egyes betegeknél a spasmusok elsősorban éjszaka fordulnak elő, és felébredhetik a pácienst. A súlyosabb lábgerincek fájdalmat okozhatnak, amely néhány nappal a görcs megjelenése után is fennáll.
A lábgerincek okai
A lábgörcs pontos oka nem jól ismert, de vannak olyan kockázati tényezők, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak ehhez a feltételhez:
- Izomfáradtság
- Nehéz gyakorolni
- Kiszáradás
- Nagy súly (nem feltétlenül elhízás)
- Elektrolit egyensúlyhiányok
- Gyógyszerek (sztatinok, prednizon, mások ...)
A leggyakoribb ok, amelyet rendszerint a lábharcok kialakulásában szenvedő betegeknél szokatlan módon gyakorolnak, azaz több tevékenységet vagy egy másik gyakorlatot jelentenek. A lábgörcsök gyakoribbak fiatal (serdülőkorú) és idősebb (65 év feletti) betegeknél. A súlyosabb betegek hajlamosabbak a lábgerincek kialakulására. Egyes gyógyszerek is okozhatnak izomgörcsök mellékhatásait.
Vannak ritka genetikai állapotok, amelyek az izomrángást valószínűbbé és súlyosabbá tehetik, bár ezek meglehetősen ritkák. Azok az emberek túlnyomó többsége, akik a lábszárakat az atléták részvételével tartják, nem igényelnek konkrét vizsgálatokat vagy vizsgálatokat.
Az izomgörcsök megelőzése
- Maradj hidratált
Nem ismert, hogy pontosan hogyan kapcsolódik a kiszáradás és az izomgörcsök, de ismert, hogy a kiszáradás hajlamos lehet a lábgerincre. Legalább három teljes pohár vizet fogyasszon naponta, beleértve az egyiket lefekvés előtt. Ismersz sok folyadékot edzés előtt, alatt és után.
- Stretch rendszeresen
A nyújtás pihentetheti az izomrostokat. Az edzés során jó edzés utáni nyújtási rutin segíthet kikezdeni az izmokat és megelőzni a görcsöket. Ügyeljen arra, hogy lehűljön gyakorlás után, és ne erőltesse erőteljesen az alvás előtt. - Vonat fokozatosan
Fokozatosan hozzon létre egy edzőprogramot, és próbálja meg elkerülni a hirtelen fellépést. A "10% -os szabály" egy jó hüvelykujjszabály: soha ne növelje az edzést egy hét alatt több mint 10% -kal az előző héthez képest. A tevékenység hirtelen változása okozhat lábharcot. A legtöbb sportolóknak, akiknek lábujjaik vannak, például a távolsági futók, túl gyors intenzitásuk vagy a tevékenységük időtartamának növelése.
A lábharcok kezelése
Általában az ösztöne átveszi a lábszár görcsét, és masszírozni és megnyújtani a fájó izomot . Ez egy tökéletes ösztön, és gyakran megoldja az akut problémát . A legjobb lépések:
- Masszázs a görcsös izom
- Stretch az izom (óvatosan!)
- A bőr hűtése segíthet, különösen magas hőmérsékleten
- Igyál több folyadékot
Ha a lábgörcsök tartós és visszatérő problémává válnak, akkor orvosnak értékelnie kell. Mivel az elektrolit kiegyensúlyozatlansága görcsöt okozhat, bizonyos véreket elemezhetünk annak érdekében, hogy a káliumszint és egyéb elektrolitszintek normálisak legyenek.
Vannak olyan izomlazító gyógyszerek is, amelyeket elő lehet írni, ha az izomrángás visszatérő probléma, különösen éjszaka. A sportolók túlnyomó többségénél azonban a gyógyszerek nem alkalmazhatók az izomgörcsök izolált epizódjainak kezelésére. Végül a gyógyszereket és az orvosi előzményeket felül kell vizsgálni annak érdekében, hogy megvizsgálják a lábgörcsökhöz hozzájáruló lehetséges tényezőket.
Míg sok ember gyógyszert, például kinint vagy magnéziumot alkalmaz az izomgörcsök kezelésére, kevés bizonyíték van arra, hogy támogassa ezeknek a gyógyszereknek a használatát, különösen a sportolók számára. Érdekes módon van egy jól ismert placebo-hatás az izomgörcsök kezelésére.
A vizsgálatok ismételten azt mutatják, hogy a tünetek akár 50% -kal is javulhatnak, ha placebocsoportot alkalmaznak az izomgörcsök kezelésére.
Az izomkárosodás egyik figyelmeztető jele a sötét vizelet, különösen a súlyos görcsös vagy izomkárosodást követő órákban. Ha egy sportolónak súlyos izomrángás epizódja van, amelyet a vizelet sötétedése követ, azonnal orvosi értékelést kell kérnie. További tesztelés végezhető az izom sérülésének értékelésére.
> Források:
> Maquirriain J és Merello M. "A sportoló izomgörcsökkel: klinikai megközelítés" J Am Acad Orthop Surg 2007. július; 15: 425-431.