A sérült testrész beolvasztása általában a duzzanat és a gyulladás csökkentésére irányul. Ráadásul sokan jót fognak alkalmazni egy sérült területre, hogy segítsenek a fájdalom enyhítésében. A hegesztési sérülések lehetnek fékezők , törzsek, túlzott sérülések, izomzavarok és zúzódások . A jég alkalmazását úgy gondolták, hogy segít csökkenteni a gyulladást és enyhíteni a fájdalmat, de vannak olyan részletek, amelyek megóvják a sérülést, ami biztonságosabbá és hatékonyabbá teheti a kezelést.
Tanulja meg, hogyan kell megfelelően kijavítani a sérülést, hogy segítsen neked elérni a leggyorsabb helyreállítást.
Helyes öblítési technika
- Gyorsan hozza a jeget. A dörzsölés a leghatékonyabb a sérülést követő közvetlen időszakon belül. A jegesedés hatása jelentősen csökken 48 óra elteltével. A duzzanat csökkentése és a gyulladás minimalizálása érdekében próbálja meg a jeget felhasználni a sérülés után a lehető leghamarabb.
- Végezzen el egy "jégmasszázst". Jégre közvetlenül alkalmazzuk a sérülést. Mozgassa a jeget gyakran, ne hagyja, hogy egy helyen üljön. Sok sportoló végez jégmasszázst, ahol fagyott jégblokkot használnak és masszázzanak a kényelmetlenség területére, hogy megakadályozzák a jég hosszas közvetlen érintkezését egy adott helyre.
- Ne felejtsd el felemelni. Tartsa a sérült testrészet a szív felett emelkedve a jegesedés közben; ez tovább segíti a duzzanat csökkentését. Ha gyorsabban mozogsz a gyulladásos fázisban, akkor a tested gyorsabban léphet be a helyreállítási javítási szakaszába.
- Nézze az órát. Jég 15-20 percig , de soha többé nem. A szövetek további sérülését okozhatja, beleértve a fagyást, túl sokáig. Mint már korábban említettük, a jégmasszázs elvégzése biztonságos és hatékony módja lehet annak biztosítására, hogy a bőr és a lágy szövetek kevésbé valószínűleg sérülést szenvedjenek.
- Hagyjon időt a kezelések között. Hagyja a területet legalább 45 percig vagy egy órával a melegítési rutin megkezdése előtt. A jég alkalmazásának ismétlése hasznos lehet, mivel a gyulladás és a duzzanat hosszabb folyamatok lehetnek. Adja meg testének a lehetőséget, hogy helyreálljon az alkalmazások között.
- Ismételje meg a kívánt módon. Jégedet olyan gyakran, amennyit csak akarsz, amíg a terület meleg érintkezésbe kerül és normális érzéssel rendelkezik, mielőtt megismétli. Ismét a gyulladás 48 órán keresztül vagy hosszabb ideig fennmaradhat a sérülés után, és a duzzanat és a gyulladás mértékének korlátozása segíthet a helyreállításnak.
tippek
- 1. opció - Hagyományos: Használjon Ziploc táskát jégkockával vagy zúzott jéggel. Adjunk hozzá egy kis vizet a jég táskához, hogy megfeleljen a testednek.
- 2. jég opció - Legjobb: tartsa a fagyasztóban lévő vízzel töltött papírcsészéket. Húzza le a pohár tetejét és a jégcsészét masszírozza a sérülés fölött körkörös mintával, hogy a jég elolvadjon.
- Ice Option 3 - Kreatív: Használjon zsákot fagyasztott borsóból vagy kukoricából a fagyasztott árucikkekből. Ez az opció egy újrahasználható kezelési eljárást biztosít, amely szintén ehető.
- Jég opció 4 - Kereskedelem: Sok termék értékesített, amely újra felhasználható, hogy segítsen jég egy sérült testrész. Ezek közül sok úgy van kialakítva, hogy megfeleljenek a test egy bizonyos részének.
- A fagyás megakadályozása: Ne engedje, hogy a jég a bőrön védő réteg nélkül üljön le. Vagy folyamatosan mozgassa a jeget (lásd "jégmasszázs"), vagy vékony törölközőt használjon a jég és a bőr között.
Egy Word From
Az orvosi szakirodalomban valójában nem sok adat áll rendelkezésre, amely azt bizonyítja, hogy a jég alkalmazás a kár helyreállításának kritikus része.
Azt mondják, hogy általában előadják, és segít az embereknek megkönnyebbülni az akut sérülések után. Ezért, mindaddig, amíg a jég alkalmazás biztonságosan megy végbe, valószínűleg jó és ésszerű lépés azoknak az embereknek, akik ilyen típusú sérüléseket szenvedtek.
> Forrás:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "A hő- és hidegterápiák mechanizmusa és hatékonysága az izomrendszeri sérülésekre." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.