A jeget egy akut (újonnan fennálló) sérülésre kell alkalmazni, mindössze 5-10 percig. A hosszabb ideig ez okozhat szövetkárosodást a bőrön a fagyás vagy a véráramlás hiánya miatt. Naponta többször is alkalmazhat jeget.
Mit csinál a jég?
Ha egy testrészet megsérül, teste átmegy a gyulladásos folyamaton, hogy segítsen meggyógyítani a szövetet.
A gyulladás jelek közé tartoznak a következők:
- Fokozott szövethőmérséklet
- Vörösség
- Fájdalom
- Duzzanat
És képzeld csak? A tested nagyon jó, ha vér és sejteket küld a sérült testrésznek, hogy meggyógyítsa. Majdnem túl jó. Ezért használjuk a jeget, hogy ellenőrizzék a duzzanatot és a fájdalmat.
Ha jégt alkalmaznak a testére, ez okozza az értágulást, és ez korlátozza a véráramlást egy adott testrészre. Ez a korlátozott vérkeringés segíti a duzzadást. A jég segít a fájdalmas jelek csökkentésében, amelyek a sérülés után érződhetnek.
Hogyan tudom, mikor van ideje megállítani a csípést?
A 10 perces jégidő valójában csak egy általános iránymutatás. Mi van, ha nem tolerálhatod 10 perc jegesedést a sérült testrészen? Van még egy módja annak, hogy megtudja, mikor kell megállítani a jegesedést?
Van. Használhatja a CBAN módszert a jegesedéshez. A CBAN egy olyan rövidítés, amely hideg, égő, fájdalmas, zsibbad. Ezek azok az érzések, amelyeket érzett, amikor jeget használ a sérült testrészre.
Amikor először beadja a jeget, hidegnek kell lennie. Ha a jegesedést néhány percig a sérült testrészen tartja, akkor enyhe égő érzést kell éreznie. Ez csak néhány percet vesz igénybe, majd fájdalom váltja fel.
A fájdalom után észreveszi, hogy a jég miatt a bőre zavaros.
Amikor eljut a zsibbadt érzéshez, itt az ideje, hogy eltávolítsuk a jeget, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltött a jégre a testére. A CBAN rövidítése egyszerűen használja a saját testének érzéseit, hogy elmondja, mikor kell eltávolítani a jeget.
A jég valóban szükséges?
A sérülés megkötése a szokásos bölcsesség egy ideje, de a közelmúlt kutatásai azt mutatják, hogy nem feltétlenül szükséges. Egyes tanulmányok még azt is jelzik, hogy a sérült szövetek vérellátása késlelteti a gyógyulást. Végtére is, a tested már elég ideje gyógyul. Miért kell hirtelen ellenőrizni ezt a folyamatot?
A jég segíthet abban, hogy a sérülés jobban érzi magát, ezért sok szakértő javasolja a jég használatát csak rövid ideig. Lehet, hogy a jeget leginkább 5 percig tartja, majd 30 percig hagyja abba a normális véráramlást. Alsó sor: jelentkezzen be orvosával, használja a CBAN módszert, és tartsa meg sérült testrészét. (A RENDSZER-elv felhasználása jó ötlet.)
Készíthetek saját jégcsomagot?
Ha nincs jégcsomagja, vagy ha a jégcsomagja megolvad, majd újra befagy egy nagy jégblokkba, a jegesedés nem lesz nagyon hatásos. Saját jégcsomagot készíthet, amelyet újra és újra fagyaszthatsz, anélkül, hogy nagy jégblokk lett volna.
Itt van, hogyan:
- Helyezzünk jégkockákat és egy csésze vizet műanyag zacskóba.
- Adjon hozzá néhány evőkanál dörzsölő alkoholt.
- Zárja be a zsákot. Az alkohol megakadályozza, hogy a jég nagy blokkot képezzen a fagyasztóban.
Az elmúlt években az elmozdulást alaposan vizsgálják. Valóban hatékony? Szükséges? Az egyik dolog biztos: segít csökkenteni a fájdalmat és jó érzés. Jegesedéskor használjuk a CBAN módszert, tartsuk a jeget csak 5-10 percig, és tartsuk mozgásba a testét a jegesedés előtt és után. A PT-vel való ellenőrzés jó ötlet, ha megtudja, hogyan kezelje a sérülést.
Szerkesztette Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. A hideg által kiváltott vazokonstrikció a hűtés befejeződése után is fennmaradhat: több krioterápiás egység értékelése. Térdvédő sportok Traumatol Arthrosc. 23 (9), 2015. szeptember.