A kutatások azt sugallják, hogy a propriocepció és az egyensúly-képzés végrehajtása megakadályozhatja a boka fellángolását . A fizikoterapeuta az egyik legjobb erőforrás, amely segít Önnek a propriocepciós tréningben a bokasodások és sérülések megelőzésében.
A boka rándulása fájdalmas sérülést okozhat, és ez az egyik leggyakoribb ortopédiai ok a sürgősségi ellátást.
A boka gyűrődése akkor fordul elő, amikor a bokája abnormálisan gördül, amikor fut, ugrik és ugrál egy ugrásból. Ahogy a bokája átgördül, a szalagok - azok a pikkelyes szerkezetek, amelyek egy csontot kötnek egymáshoz -, amelyek a bokádat támogatják, hangsúlyosak és esetleg túlzottak. Túl sok a stressz azoknál a bokarészlegeknél, amelyek nyúlhatnak és szakadhatnak, ami bokasodást okozhat.
Bár a bokaízülést kisebb sérülésnek tekintik, ha úgy érzed, hogy megrándította a bokádat, keresse fel kezelőorvosát, hogy megkaphassa. Kezelőorvosa röntgenfelvételt végezhet el, hogy kizárja a súlyos bokarészlelést , és a börtörés kezelésére egy PT-t küldhet.
Ha megrándította a bokádat, előnyös lehet a fizikai terapeuta segítségével, hogy segítsen visszaszerezni a normális funkcionális mobilitást. A terápia céljai a következők lehetnek:
- A normál boka mozgási tartományának visszaállítása (ROM)
- Javítsa az izmok erejét és stabilitását a bokád körül
- Csökkentse a boka fájdalmát
- Csökkentse a duzzanat körül a boka ízületét
- Állítsa vissza a normál egyensúlyt és a propriocepciót az egész alsó végéhez
A PT-nek rendelkeznie kell egy olyan stratégiával, amely megakadályozza a jövőbeni boka ingerlését. A boka rándulás megelőzési program egyik összetevője az egyensúly és a propriocepció.
Mi a sajátos képzés?
Saját elképzelése a test képes felismerni, hogy hol van az űrben. Példa idő: nézzen egyenesen előre, és tartsa karját oldalra, párhuzamosan a talajjal. Ezután hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, és nézze meg a kar helyzetét. Valószínűleg eléggé oldalra esik, és derékszögben hajlik. De honnan tudta az agyad, hol és hogyan kell elhelyezni a karodat anélkül, hogy megnéznéd? Ez a propriocepció.
Az idegvégződményekre szakosodtak - több millióan - az egész testeteken az agyaddal kommunikálva arról, hogy hol van a tested, és hogyan mozog és változik. Amikor sétálsz, ezek a lábad, boka és lábad idegei adják az agyadat arról, hogy milyen típusú felületet jársz, ha a felszín szintje, és mennyi stressz és törés van a különböző izomokban, amelyek mozgásban vannak lábak. A sajátosság az emberi mozgás fontos eleme, mivel segít nekünk mozogni folyékonyan és könnyen, anélkül, hogy tudatosan gondolnunk kell a testetekre ható erőkre (például gravitációra).
Néha sérülés után a propriocepciós rendszer megáll a megfelelő működést illetően, és előfordulhat, hogy bizonyos PT-egyensúly- és propriocepciós gyakorlatokat kell tennie, hogy újra megtanítsa a testednek, hogy mit kell tennie.
És képzeld csak? A kutatások azt mutatják, hogy a propriocepciós tréningek segítenek megakadályozni a bokaízületi és egyéb alsó végtag sérüléseket.
Mit mutat a kutatás?
A közelmúltban végzett metaanalízis (egy tanulmány, amely számos különböző tanulmány eredményeit vizsgálja) a Journal of Science in Medicine és Sport című folyóiratban a propriocepciós képzés hatékonyságát vizsgálta azoknál az embereknél, akik bokasérülést szenvedtek. Összesen több mint 3000 résztvevőből álló 7 vizsgálatban statisztikailag szignifikáns eredményeket találtak a propriocepciós képzés használatának előnyben részesítésére, hogy megakadályozzák a jövőbeni bokafeszüléseket.
Ez a konkrét tanulmány megvizsgálta a propriocepciós képzés hatékonyságát a bokaízületek megelőzésében általában, mielőtt sérülés következne be.
A kutatók azt találták, hogy 2 tanulmányban az eredmények kedvelték a propriocepciós képzést a gyakorló rutinhoz, ezzel megelőzve az elsődleges bokaízületeket.
A krónikus boka instabilitásával foglalkozó 34 sportoló másik vizsgálata során megvizsgálták az egyensúlyi és propriocepciós tréning hatását az általános bokafunkcióra. Az egyik felszólalás erre a tanulmányra: a résztvevők az egyensúlyt és a propriocepciót végezték nem sérült bokájukon, amikor csak lehetséges. Az eredmények azt mutatják, hogy az egyik lábon ("jó") végzett egyensúlyi és propriocepciós tréningek pozitív eredményeket hoztak a sérült vagy megfékezett boka számára.
Mit jelent ez neked? Még akkor is, ha zavarodott és instabil boka van, még mindig használhatja a propriocepciót az általános egyensúly javítása érdekében, és remélhetőleg csökkenti a jövőbeli sérülések kockázatát.
Alsó sor: a bizonyítékok azt mutatják, hogy az egyensúlyi és propriocepciós tréninget a rehab módjának és a boka elsüllyedésének megelőzésére fordítják. Sajnos sok edzőtermi és fitnesz-program hajlamos figyelmen kívül hagyni az egyensúlyi edzés komponenst. Sokszor a fitness program az aerob és a cardiovascularis kondicionálást, az edzést és a rugalmasságot középpontja. A pontosságot gyakran figyelmen kívül hagyják. De van könnyű módja annak, hogy az egyenleg és a propriocepció képzését beillessze a fitness-rutinba, hogy minimálisra csökkentse a boka lökődését és sérüléseit.
Balance és Proprioception képzési program indítása
Természetesen ha megrántott boka van, keresse fel kezelőorvosát, és lépjen be a fizikai terapeutajával, hogy a lehető legjobb kezelést és gondoskodást kapja a sérüléséről. Ha még soha nem csúszd el a bokádat, még mindig jó ötlet, ha felkeresi a helyi PT-t, hogy megtanuljon boka egyensúlyt és propriocepciót. Ezek a gyakorlatok lehetnek:
- Egyetlen lábszár nyitva és zárva
- Egylábúak felső végtagokkal mozognak
- Egyetlen láb, amely különböző instabil felületeken áll
- BAPS tábla használata
- A T-Stance gyakorlat
- Tandem gyaloglás
A fizikai terapeuta a megfelelő boka propriocepciós gyakorlatokat saját igényeire szabhatja. A bokája edzésprogramja tartalmazhat olyan egyéb összetevőket is, mint a boka húzása vagy erősítő gyakorlatok az izmok körül a boka és az alsó láb.
A boka sérülése fájdalmas lehet, és korlátozhatja azt a képességét, hogy élvezze a normális szabadidős és munkát. Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a propriocepciós gyakorlatok segítenek csökkenteni a bokar sérülésének fennállásának valószínűségét, és segítenek abban, hogy teljes mértékben meggyógyuljon, ha megrántottad a bokádat. Lépjen kapcsolatba veletek fizikai terapeutaval, hogy megtudja, melyik gyakorlatok a legjobbak az Ön számára, hogy minimálisra csökkentsék a boka rándulásának vagy sérülésének kockázatát.
> Források: Hale, DS, etal. Kétoldalú javulások az alsó végtagfunkcióban egyoldalú egyensúlymérés után az egyénekben a krónikus boka instabilitásával . Az atlétikai tréning. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. A vetélkedőképzés hatékonysága a bokacsavarok megelőzésében a sportos populációkban: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. Journal of Science az orvostudományban és a sportban. 18 (3): 2015. május.