Hogyan kell kezelni a húzott izomot

Egy izomtörzs, amelyet úgy is neveznek, hogy húzta az izmot, akkor fordul elő, amikor túlságosan feszül az izom, és mikroszkópos könnyek lépnek fel az izomrostok között. A gyakori izomtörzsek közé tartoznak a húzódó hártyák , az ágyék törzsei és a borjú törzsek . Az ilyen típusú tünetek szokásos tünetei közé tartozik a fájdalom, az izom görcsje, duzzanat, zúzódás és korlátozott mobilitás. Gyakran a sportolók hirtelen megragadják vagy szakadják meg az érzést az izmokban, majd nem tudják folytatni tevékenységüket.

Az izomtörzsi sérüléseket a súlyosság szerint osztályozzák:

• I. fokozat: Enyhe diszkomfort, gyakran nem fogyatékosság, és általában nem korlátozza a tevékenységet.
• II. Fokozat: A mérsékelt kellemetlenség korlátozhatja a magas szintű tevékenységek elvégzésének képességét. Csökkenhet mérsékelt duzzanat és véraláfutás.
• III. Osztály: Súlyos sérülés, amely súlyos fájdalmat okozhat. Gyakran betegek panaszkodnak az izomgörcsöt , a duzzanatot és a jelentős zúzódásokat.

Útmutató húzott izom kezeléséhez

A legtöbb izomtöréses sérülés egyszerű kezelési lépésekkel meggyógyul, de a megfelelő lépések végrehajtása a megfelelő időben kulcsfontosságú lehet a lehető leggyorsabb helyreállításhoz. Mint sok sérülésnél, fennáll az egyensúly a túlzott, vagy túl kevés, túl korán a sérülés után. A tevékenységed mennyisége és a helyreállításhoz szükséges idő a sérülés súlyosságától függően változik. Íme néhány iránymutatás, amely segít abban, hogy a helyes irányba haladjon.

1. Pihenés
   A sérülések súlyosságától függően, a korai gyógyulási fázisban a pihenőt javasoljuk, 1-5 napig. Immobilizálás általában nem szükséges és potenciálisan káros lehet. Az állkapocs vagy az öntöttvas immobilizációját orvosának gondosan felügyelnie kell, mivel ez az izom merevségéhez vezethet.

1. Jég
   A jég alkalmazás csökkenti a duzzanatot, a vérzést és a fájdalmat. A jég alkalmazásának a lehető legrövidebb időn belül meg kell kezdődnie, miután megtartotta az izom húzását. A jég alkalmazások gyakran végezhetők, de nem szabad több mint 15 percen keresztül végrehajtani.
2. Gyulladásgátló gyógyszerek
   A gyulladásgátló gyógyszerek csökkenthetik a duzzanatot és enyhíthetik a fájdalmas tüneteket. Ezek a gyógyszerek potenciális mellékhatásokkal járnak, és gyulladáscsökkentő gyógyszerek megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosával.
3. Gyengéd nyúlás
   A nyújtás és az erősítés az izomtörések sérüléseinek kezelésében és megelőzésében hasznos. Az erősebb és rugalmasabb izmok kevésbé lesznek sérülve.
4. erősítése
   Az izom sérülése után fontos, hogy visszanyerje erejét, mielőtt visszakerülne atlétikai tevékenységre. Mind a sérülés, mind a sérülést követő pihenőidő csökkentheti az izom erejét. A erősebb izmok kevésbé valószínűek a sérüléstől.
5. Hő alkalmazások
   Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a hőmérséklet befolyásolhatja az izom merevségét. A test és az izmok megtartásával az izom kevésbé valószínű, hogy fenntartja a törzsek sérülését .
6. Kerülje az izomfáradtságot:
   Az izmok segítenek felszívni az energiát, és az izom erejének helyreállítása segít megelőzni az újbóli károsodást. Az elfáradt izom nagyobb valószínűséggel sérül. A sportolóknak körültekintően kell eljárniuk, különösen akkor, amikor fáradt állapotba kerülnek, mivel az izom érzékenyebb a törzs sérüléseire.

1. Felmelegedés:
   A sportolást megelőző felmelegedés vagy a sport segít lazítani az izmokat és megelőzni a sérüléseket. A merev izmokba való ugrás nagyobb eséllyel járhat az izom megfeszítéséhez.

Amint azt már említettük, ezek iránymutatások, amelyek a sérülés súlyosságától függően változnak. A legjobb tanács, hogy bármely olyan sportoló, aki megpróbál visszatérni az atlétikai tevékenységre, nem az, hogy a sérülés után közvetlenül a sporteseményekre térjen vissza. Ehelyett összpontosítson a korai lépésekre és a fejlődésre, amint a tested lehetővé teszi. Én használom az analógiát, hogy mászunk egy létrán: ahol a földön vagyunk, fókuszáljunk az első lépésre, nem az utolsóra, és ahogy haladsz, folytasd a mászást!

_Forrás:

_{Mair S. et al. A fáradtság szerepe az akut izomtöréses sérülés érzékenységében. Am J Sports Med 1996, 24: 137-43.}

_{Noonan TJ és Garrett WE, "Izomtörzsi sérülés: diagnózis és kezelés" J. Am. Acad. Orto. Surg., 1999. 7: 262-269.}