A bél átnevelése egy módja annak, hogy megpróbálja együttműködni a test természetes ritmusaival, hogy meghatározza a bélmozgások rendszeres ütemezését. Ez különösen segítheti a krónikus székrekedésben szenvedőket . Az ötlet az, hogy megpróbáljuk megteremteni azokat a feltételeket, amelyek maximalizálják a sikeres székletürítés lehetőségét. Mielőtt megpróbálná a bélvérzést, fontos, hogy megkapja az OK-t az orvosától, hogy ez a folyamat megfelelő lenne az Ön számára.
Bélfelújítási lépések
A bélfelújítás több, mint a fürdőszobában. Itt vannak a lépések, hogy a szervezetedet rendszeres időbeosztásba vigyék.
- Két hétig tartsa a bélmozgás naplóját. Ez az információ segítséget nyújthat annak meghatározásában, hogy vannak-e olyan napok, vagy bizonyos olyan helyzetek, amelyekben a szervezet nagyobb valószínűséggel indít el bélmozgást .
- Rendszeres és következetes étkezési idő létrehozása. A szervezetet rendszeres időbeosztással táplálva ösztönözni fogja az emésztést egy rendesebb mintázat szerint.
- Tedd, amit tudsz, hogy hozzájáruljon a puha, jól formált széklet fejlődéséhez. Igyon sok folyadékot, hogy a testet hidratálva tartsa, hogy a víz mennyiségét minimálisra csökkentse, amit a vastagbélnek ki kell húznia a székletből . Ha teste elviselheti, a rostanyag mennyiségének növelése az étrendben is segíthet puha széklet kialakításában. Néha a szál jobban tolerálható, ha lassan megemelkedik.
- Válasszon rendszeres időt a fürdőszobai látogatásra. Fontos, hogy egyszerre ütemezze a bélmozgást. Lehet, hogy nehézségekbe ütközik az élet felelősségének egyensúlya a test szükségleteivel, de amikor csak lehetséges, próbálja meg először testét felvenni. Néhány tipp:
- Ha a naplód feltárt valamilyen megalapozott mintát, tegyen meg mindent, ami tiszteletben tartja testének korábban meglévő természetes ritmusát.
- A reggeli gyakran a legtöbb test számára optimális idő.
- Egy másik előnyös idő 20-30 perc az étkezés után.
- Mielőtt a fürdőszobája meglátogatja, próbálja meg ösztönözni a gasztolórikus reflexet . Ez egy természetes testi válasz, amelyben a bélösszehúzódásokat étkezés vagy ivás váltja ki. A következők mindegyike szolgálhat a reflex által indukált vastagbél-összehúzódások intenzitásának megerősítésére.
- Egyél nagy ételt.
- Ebben az étkezésnél magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon.
- Igyál bármilyen forró ital.
- Ingest koffein, ha képes elviselni az anyagot anélkül, hogy irritálja az emésztőrendszert .
- A WC-ben ülve kényelmesebbé teheti magát. Használjon relaxációs gyakorlatokat , hogy a test nyugodt és nyugodt legyen. Hallgassa meg a zenét vagy olvasson valamit, ami ösztönző és szórakoztató.
- Használd a hasizmokat, ne a végbélét. Ügyeljen arra, hogy ne próbálja meg a székletet kiüríteni, ha felesleges törést tesz a végbélre . A cél az, hogy együtt dolgozzon a testtel, amikor úgy érzed, hogy a vastagbél érzékelése megpróbálja átadni a székletet. Hasznos lehet, hogy előre hajoljon, hogy összpontosítsa erőfeszítéseit az alsó hasban lévő izmok összehúzására.
Egy Word From
Ne aggódjon, ha nem látja az azonnali eredményeket. A krónikus székrekedésnek számos oka van, és a haladás lassan következhet be. Ne feledje, hogy a béleltérés nem a székrekedés gyógyítására szolgál; a cél az, hogy megpróbálja felállítani a test optimális körülményeit, hogy rendszeresebb ritmust hozzon létre.
Tartson vele, és hamarosan újra kényelmesebb lesz a bélmozgás.
> Források:
> Bélelvonás. MedlinePlus.
> Bélellenőrző program. UNC Orvostudományi Kar.