Sokunk számára a vízvezetékünk teljes rejtély. A testünk úgy tűnik, hogy megteszi, amit csinál, gyakran nem észrevehető rím vagy ok miatt. Ezért talán meglephet, ha megtudja, hogy valóban több ellenőrzést gyakorol a bélmozgás minőségére, mint azt gondolta volna. Kövesse ezeket a lépéseket, és a kirándulások a fürdőszobába biztosan jobban érzik magukat.
Igyál elég vizet
A kényelmes bélmozgások nem indulnak el, amikor belépsz a fürdőszobába. Szeretne gondolkodni arról, hogy a széklet optimális állapotban legyen a könnyű áthaladás érdekében. Ez azt jelenti, hogy amit ma beadtál a testedbe, sok köze van ahhoz, ami holnap jön ki. Ezért az első lépés a félelmetes BM felé, hogy győződjön meg arról, hogy sok vizet inni.
A testünk minden sejtjének szüksége van a vízre a működéshez. Szerveink megkapják azt a vizet, amit a folyadékokon keresztül kell itatni, és az ételeket, amelyeket eszünk. A legtöbb víz, amelyet fogyasztunk, abszorbeálódik a testünkbe a gyomrunkból.
Mit jelent a víz a bélmozgásokkal kapcsolatban? Ha nem fogyasztunk elég vizet, testünk a vastagbélbe fordul, hogy megkapja az összes sejtje számára szükséges vizet. Vízt húz ki a formázó székletből, ami keményebb, nehezebb székletekhez vezethet. És valami furcsa oknál fogva a test kevésbé valószínű, hogy belekóstol, ha a széklet túl kemény. Ön elvihető: vizet inni!
Javasoljuk, hogy a férfiak naponta körülbelül 13 csészét (3 liter) vizeljenek, és hogy a nők 9 pohár (2,2 liter) italt fogyasztanak. A személyre szabottabb becsléshez lásd:
Egyél a helyes élelmiszerek
Ami bejön, ki kell jönnie. Annak érdekében, hogy kényelmes, kielégítő utazást tehet a fürdőszobába, biztos abban, hogy a megfelelő ételeket eszik. Ez magában foglalja a sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Ezek az ételek nem csak a teljes egészségi állapotnak megfelelőek, hanem óriási szerepet játszanak abban is, hogy az emésztőrendszert megtartsa.
Nagyon sok köze van a rostokhoz ...
A rostanyag a növényi élelmiszer része, amelyet nem tudunk megemészteni. Így alkotja a keretet a székletnek, melyeket a bélmozgások során átadunk. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű szemcsék tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat. Az oldódó rost vízben feloldódik, gélszerűvé válik, és lágy alapot adva a székletnek. Az oldhatatlan szálak nem oldódnak fel vízben, így a székletet ömlesztve és nedvesen tartják. A szálak mindkét fajtája elengedhetetlen a jó megjelenésű székekhez - úgyhogy, ahogy a nagyanyám mindig azt mondta: "Egyél a durvaságaid!"
... De nem csak a szálról van szó.
Egészséges ételek fogyasztása szintén alapvető fontosságú a bélbaktériumok egészséges egyensúlyának biztosításához - és a bélbaktériumok egészségének sok köze van a bélmozgás kényelméhez. A gyomor baktériumok szerepet játszanak a nagybélünk mozgásának gyorsaságában. Egy egészségtelen egyensúly a bélbaktériumoknál hozzájárulhat a problémák gyorsításához. Túl gyors, és nagyobb valószínűséggel tapasztalhat hasmenést. Túl lassú, és valószínűleg székrekedés tapasztalható. Tehát enni egészségesen, és tartsa a bélbaktériumokat boldogan!
Mit nem eszik
Nem tennél rossz üzemanyagot az autóba, és azt vártad, hogy simán működjön. Testünk nem különbözik egymástól. A rozsdás ételek és a zsíros, zsíros ételek meggondolják a bélbaktériumokat, és erősebb gyomor-összehúzódásokat okoznak - olyan összehúzódások, amelyek hasmenés sürgősséghez vezethetnek. Tartsa motorját simán, csak jó, egészséges, tápláló ételek fogyasztásával.
Szerezd meg az időzítésedet
A legjobb lépés a bélmozgáshoz az az idő, amikor a testednek szüksége van a bélmozgásra. Ez azt jelenti, hogy van néhány dolog, amit tehetünk, hogy az egész folyamat kevésbé véletlenszerűvé válik:
1. Ügyeljen a mintákra
Az elkövetkező néhány napban figyeljen arra, hogy a teste valószínűleg elküldi-e a jelzést arra vonatkozóan, hogy "ideje menni". A testek hajlamosak saját bio ritmusukra. A saját belső órájának megérintése segíteni fogja a folyamatot sokkal simábban. Sok ember számára ez a reggeli, de ez egyáltalán nem kemény és gyors szabály.
2. Végezze el az időt
Amilyen kellemetlen, amint lehet, amikor a tested készen áll, meg kell próbálnia. Ha hajlamos vagy arra, hogy "reggeli személy" legyen, győződjön meg róla, hogy időben felébredsz, hogy időt hagyj magadnak a fürdőszobai látogatásodra. Az optimális bélmozgások akkor következnek be, amikor érzékenyek a belső jelölésekre.
3. Használja a nyilvános helyiségeket
Ne hagyja, hogy a zavarás az egészségi állapotába kerüljön. A nyilvános vécék valamilyen oknál fogva léteznek - mivel a megszüntetés mindenki életének része. Igen, vannak szagok és zajok, de senki nem fogja megítélni, mint személy, mert te mentél a "Number Two" -ra. Várakozás, amíg haza nem jön az evakuálódás vezethet aranyér és esetleg krónikus problémák székrekedés.
4. A dolgok mozgatása
Ha tudod, hogy ez a "napi idő", akkor van néhány dolog, amit tehetsz, hogy segíts a szervezetednek, hogy "jöjjön a hangulatba":
- Egyél nagy ételt, lehetőleg egészséges zsírokkal. A nagy ételek és az étkezési zsírok segítenek a szervezet gasztroszkópos reflexjének stimulálásában - egy olyan reflex, amelyben az étkezés mozgást indít az emésztőrendszeren belül.
- Igyál egy forró folyadékot. Bár nincs végleges válasz arra, hogy miért ez a helyzet, forró csésze kávé, tea, vagy csak forró víz citrommal való fogyasztása is előfordulhat, hogy a gasztolórikus reflex megy.
- Gyakorlat! Bárki, aki valaha is tulajdonolta a kutyát, elmondhatja neked, hogy egy gyors séta nagyon hatásos lehet a késztetés ösztönzésében.
Pihenjen és hagyja
Szerinted nem lenne szükségünk olyan utasításokra, amelyeket mindenki nagyon csinál minden nap, de van néhány tipp a sikeresség növeléséhez.
Ne törés
Ne érzed, hogy a bélmozgásodon kell dolgoznia. Üljön vissza, pihenjen, mély lélegzetet vesz. A tested tudja, mit kell tennie. Ne érzed, hogy meg kell nyomnod és megpróbálnod kiengedni a széket. Mindaz, ami általában megtörténik, az, hogy kiszorítja az anális szöveteket, és kockáztatja az aranyér kialakulását. A mantrája lehet az egyik, hogy hallottam, hogy néhány városi slicker megpróbálja elindítani egy hajót egy pótkocsin először: " Hagyd, Cap'n !"
Ne érezd, hogy ki kell üríteni minden utolsó esésedet
Sokan úgy érzik, hogy meg kell tartaniuk, amíg üresek maradnak. Ez a stratégia visszaválthat (kifogásolhatja a pun!). Amire ki kell térni, az a rész, amelyet tároltunk, készen állunk a végbélre, a vastagbél utolsó részében. A "szent grál" a székletürítés lágy, de határozott banán alakú széklet. Ha sikeresen átmentél egy ilyen székletet, és a tested sürgeti a csendet, úgy gondolod magadra. A további széklet előléptetésének ösztönzése azt jelenti, hogy lágyabb, vizenyős székletet bocsátanak ki, melynek hosszabb ideig ki kell lógnia, hogy jobban megerősödjön a holnapi bélmozgáshoz.
Extra hitel: Gondolj a csikorgatásra
Vannak, akik úgy vélik, hogy a guggoló pozíció használata megkönnyíti a megszüntetés folyamatát. Természetesen a WC-fülkék luxusjává fejlődtek. Bizonyos nagy könyvekkel próbálhatja ki a lábát. Alternatívaként vannak olyan termékek is, amelyek a rendes WC-t egy guggoló WC-be fordítják.
A tisztítás
Ne hagyja figyelmen kívül az alapvető higiéniát, miután befejezte a bélmozgást:
- Légy kedves a nadrágjával: Az irritáció és a fertőzés elkerülése érdekében alaposan tisztítsa meg az anus környékét. A toalettpapírt használva óvatosan törölje el az elejétől a hátsó részig, szükség szerint új papírra váltson, amíg tiszta marad. Ne dörzsölje erősen. A mosható ruhák kényelmesek, de ne felejtsd el, hogy nem igazán tudnak vízbe ereszteni! Ha úgy dönt, hogy otthon flush-képes törlőkendőket használ, akkor tartsa a zárt tartályt a mosdó mellett, ahol a használat után el kell dobnia a törlőkendőket.
- Zárja le az ülést öblítéskor: Ez biztosítja, hogy ne csússzon káros baktériumok a fürdőszobában.
- Alaposan mosson kezet: Használjon szappant és vizet, és énekeljen kétszer a "Happy Birthday" dalt.