Mit kell tudni az alacsony FODMAPs étrendről és életmódról szóló változásokról?
Talán fokozatosan jött, vagy megbetegedett, és a rendszered soha nem volt jobb. Csak annyit tudsz, hogy valami nagyon rossz az emésztőrendszerében . Ön az orvoshoz tartozott, egy csomó tesztet vett, és azt mondták neked, hogy van IBS- je.
Kezelőorvosa gyógyszert írhat fel , de tudod, hogy az életedet még mindig fejjel lefelé fordítja a bél.
Mit csinálsz? Íme néhány dolog, amelyet fontolóra kell venni és meg kell tanulnod, amikor megpróbálsz kitalálni egy módját, hogy csökkentse az IBS hatását az életedre.
A dolgok, amelyek kiállnak
Remélhetőleg, ha ezt olvassa, az IBS diagnózisát orvos igazolta. Ha nem, keresse fel kezelőorvosát annak biztosítására, hogy ne szenvedjen súlyosabb egészségügyi zavarban.
Vannak más emésztési egészségi állapotok is, amelyekben a tünetek nagyon hasonlóak lehetnek az IBS-hez. Remélhetőleg orvosa már figyelembe vette ezeket a lehetőségeket. Ha azonban nem, kérdezze meg orvosát, hogy futtassa a megfelelő vizsgálatokat:
- Laktóz intolerancia
- Coeliakia
- Egyéb betegségek, ahogy jeleztük
Nézd meg ételeidet
Az IBS megléte azt jelenti, hogy extra érzékeny bél van. Ezért az ételek, amelyeket a barátaid és a családtagok enni következmények nélkül nem fogyasztanak, már nincs rendben. Ügyeljen arra, hogy oktassa magát az olyan élelmiszerekről, amelyek jó hírnévnek örvendenek az emésztőrendszerben .
Az alacsony FODMAP-ét
Az alacsony FODMAP diétán a legfrissebb dolog az IBS világában. Ez a táplálkozás magában foglalja az olyan bizonyos élelmiszerek elkerülését, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek egyes személyeknek emésztési zavart okozhatnak. A diéta hatékonyságára vonatkozó kutatás folyamatban van, de a korai tanulmányok ígéretesnek tűnnek.
Tanuljon meg magának az étrendről és futtassa az ötletet orvosa előtt. Ha úgy gondolja, hogy megpróbálná megpróbálni, keresse meg a táplálkozási szakembert, hogy irányítsa Önt annak biztosítására, hogy továbbra is megfelelő táplálékot vegyen be.
- A FODMAP diétaelmélete az IBS számára
- Alacsony FODMAPs diéta hatékonysága az IBS számára
- Ételek a FODMAP diétán
Próbáljon ki egy eliminációs étrendet
Ha úgy érzed, hogy egy bizonyos étel, vagy az étel típusa problémás az Ön számára, tudományos megközelítést kell tennie! Tudja legjobban a testedet, de néha más tényezők - például a stressz vagy a hormonok - okozhatják a rendszer működését, nem pedig az utolsó étkezést.
Az élelmiszer-érzékenység pozitív azonosításának egyik módja az eliminációs étrend alkalmazása. Ezzel a megközelítéssel nem lesz szükségtelenül korlátozva az adott étrendet az általános étrendből. Vannak olyan feltörekvő kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az IBS-betegek egy bizonyos részhalmaza esetében a gluténérzékenység még azokban a betegekben is fennáll, akik nem szenvednek celiacitól. Ez egy olyan terület, ahol az eliminációs étrend nagyon hasznos lehet.
Növelje a szálat
Ha a korpa problémásnak bizonyul, tartsa távol tőle. Azonban a rost jó mind a székrekedés túlnyomórészt irritábilis bél szindróma (IBS-C) és a hasmenés túlnyomó IBS (IBS-D).
Segít fenntartani a székletet (jó a székrekedéshez), és erősíti a székletet (jó a hasmenésért).
De vegye figyelembe, hogy a "rost" és a "korpa" nem változnak egymáshoz, a korpa csak egyfajta rost, és néhány esetben irritálhatja az emésztőrendszert.
Próbálj ki egy probiotikumot
A probiotikus kiegészítők fokozott ismerete és rendelkezésre állása az IBS-betegek egyik legnagyobb dologja. Ezek a "hasznos" baktériumok segítenek javítani a bakteriális egyensúlyt az emésztőrendszeren belül.
A legtöbb ember esetében a nemkívánatos mellékhatások szempontjából nincs hátrány.
Mint minden over-the-counter kiegészítésnél , előbb orvoshoz kell jutnia.
Életmódváltozások
Ha beszélni szeretne valakivel, aki már évek óta IBS-t kapott, és megtanulta, hogyan tüntesse meg a tüneteket minimálisra, akkor azt fogja mondani, hogy sok kísérletet és hibát követett el, hogy megtudja, mi működik és mi nem működik. Az egyik következetes téma az lesz, hogy mindent megtesz, hogy csökkentse a stresszt az életedben.
Bár a stressz nem okoz IBS-t , az agy és a bél közti szoros kapcsolat azt eredményezi, hogy a szorongás és a stressz súlyosbítja a tüneteket. Bár gyakran találkozunk az életünkben lévő stresszesekkel, amelyek krónikussá vagy kontrollunkon túl vannak, vannak olyan dolgok, amelyekkel megtehetjük, hogy aktívan ellensúlyozzuk az ilyen stresszorok egészségünkre gyakorolt hatását, és az IBS esetében a kettőspontunkat viselkednek.
Különleges ajánlások az IBS-D számára
Ha a domináns béljelenség a hasmenés , akkor valószínűleg küzdenek a többszörös utazások zavaró hatásával a fürdőszobába és attól a félelemtől, hogy a sürgősség baleseti balesetet okoz. Bizonyára megnyugtató lehet megtudni, hogy vannak olyan dolgok, amiket tehetsz, hogy lassítsd a dolgokat, hogy vissza tudj menni az életed bizalmával.
Különleges ajánlások az IBS-C számára
Ha foglalkozik a krónikus székrekedés frusztrációjával, akkor valószínűleg már elárult a rost növekvő fontosságáról. Az egyik olyan rostforrás, amely a székrekedés megkönnyítésére irányuló kutatási támogatással rendelkezik, a lenmag. Ezeket a szép kis aranymagokat földre lehet emelni, és felszedhetjük az élelmiszerekre, vagy hozzáadhatunk gömböcskékhez. A legjobb az egészben, az íz nagyon kellemes!
Egy másik dolog, hogy fontolja meg, amikor megtanulják kezelni az IBS-C tüneteit, hogy megnézze a bél szokásait. Tudj meg többet arról, hogy milyen lépések történtek a bélmegújításban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy mindent megtesz, hogy segítsen a testének visszatérni a rendszeresség állapotába.
Változó (vagy vegyes) IBS
Az IBS-A bemutatja saját egyedi kihívásait. Elképesztő lehet olyan bélsárral foglalkozni, ami soha nem tűnik helyesnek. Néha az egész rendszer úgy tűnik, mintha kikapcsolta volna magát, míg máskor a bélmozgások bosszúsággal jönnek. Nehéz tudni, hogy milyen javaslatokat kell követni attól tartva, hogy egy probléma megoldása a másikhoz vezet.
források
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Bizonyítékokon alapuló álláspont az irritábilis bél szindróma kezeléséről" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Brit Dietetikus Szövetség bizonyítékokon alapuló iránymutatások az irritábilis bél szindróma étrendi kezelésére felnőttekben" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.