Az utazás nehézségei, a fürdőszobai hozzáféréssel kapcsolatos aggodalmak, furcsa ételek, és az elveszett alvási menetrendek mind hozzájárulhatnak az IBS tüneteinek kellemetlenségeinek súlyosbodásához. Szerencsére van olyan dolog, amit tehetsz, hogy maximalizáld a komfortérzetedet, miközben elindulsz.
1 -
Tedd fel magad mentálisanAmellett, hogy alapvető utazási lehetőségeit megteszed, szánjon egy kis időt arra, hogy felidézze magát, hogy sikeresen kezeli az előttük álló kihívásokat. A mentális próba hatékony eszköz az atlétikai sikerhez - használhatja fel, hogy felkészítse testét a közelgő utazásra.
Csendes helyen üljön nyugodtan és lazítsa meg a testedet. Zárja be a szemét és sétáljon végig az utazáson. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa azokat a szempontokat, amelyek különösen aggasztják Önt. Nyissa ki a szemét, és dolgozzon ki egy tervet a "legrosszabb eset" forgatókönyvek kezelésére. Zárd be újra a szemét és próbáld meg a terveidet. Tekintse meg magának az összes kihívást, nyugodt, magabiztos módon. Ez nagymértékben növeli a nyugodt tartózkodási képességét, miközben végigjárja útját.
2 -
Készülj fel, még mielőtt elhagyná a házatAz emberek gyakran nem hajlandók a szokásos dolgokat megtenni, hogy megbirkózzanak a krónikus állapotokkal, és úgy gondolják, hogy "beleszólnak" a betegségükbe. Éppen ellenkezőleg, az esetleges vitatható forgatókönyvek kezelésére irányuló aktív lépések elég erősek és megnyugtatóak lehetnek. És mint tudod, minden, amit tehetsz, hogy megnyugodj a szervezeted, csak pozitív hatással lesz az emésztőrendszerre. Próbáld ezt:
- Beszéljen orvosával. Az utazása előtt konzultáljon kezelőorvosával a súlyos tünetek kezelésére. Kérjen engedélyt az over-the-counter termékek (OTC-ok) használatára - mint a sodium tabletták hasmenés vagy székrekedés elleni hashajtók -, hogy segítsen a kényelmetlenség minimalizálása érdekében. Nem feltétlenül szükséged lesz rájuk, de tudva, hogy rendelkezésre állnak, nagyban hozzájárulhatnak a nyugalomhoz.
- Csomó intelligens. Néhány elem lehet IBS-barát ételek (pl. Dió, gluténmentes rudak és rudak keveréke), babaápolók, ruhadarabok, valamint vényköteles vagy over-the-counter gyógyszerek. A nyugalom érdekében szívesen használhat inkontinencia termékeket is, például a Depends-et , és ha útközben indulsz, akkor egy kisméretű hordozható WC- be fektethetsz, hogy az autó csomagtartójában maradhasson.
- Koppintson a fürdőszobai hozzáférésre. Jelenleg számos hasznos fürdőszobai kereső alkalmazás van a mobileszközön. Tudva, hogy az idő előtt, ahol a fürdőszobák találhatók, biztosan segítenek a szorongás szintjének csökkentésében.
3 -
Egyél SmartAz utazás önmagában is stresszes lehet, és néha megváltoztatja a testórákat és az alvási rutinokat, amelyek mindegyike szolgálhat az IBS tüneteinek rosszabbá tételére. Az egyik dolog, hogy van némi ellenőrzést az, amit úgy döntesz, hogy enni.
Mivel a tested foglalkozik ezekkel a potenciális kiváltó tényezőkkel, szünetet adjon, amikor az élelmiszer. Talán itt az ideje, hogy megpróbáljunk ragaszkodni az alacsony FODMAP ételekhez és elkerüljük a magas FODMAP ételeket.
Elképesztően nehéz lehet egészséges, köszvényes élelmiszereket találni mozgás közben. Azonban számos gyorsétterem kínál néhány egészségesebb lehetőséget, mint például grillezett csirke, saláták és finompék. Amikor csak lehetséges, kerülje a rozsdás ételeket és a sült ételeket, mivel azok nem kívánt tüneteket okozhatnak.
4 -
Munka a testtartás megnyugtatásábanMivel az utazás stresszes lehet, elengedhetetlen, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek segítenek ellensúlyozni ezt a stresszt. A relaxációs gyakorlatok egyszerűen csak ezt tehetik, és nagyon hatékonyak lehetnek ahhoz, hogy nyugodt állapotban maradjanak.
Mint minden dolog, jobb a gyakorlat. Próbáld ki ezeket a különböző technikákat, hogy kitaláld, melyik pihenési gyakorlat a legjobban működik az Ön számára, majd gyakorolja, gyakorolja, gyakorolja!
- Megjelenítés
- Mély légzéses gyakorlatok
- Progresszív izomlazulás
5 -
Bízzatok társaidbanAz IBS-vel való foglalkozás elég nehéz. Ne aggódj magadnak, ha megpróbálod elrejteni a szorongatást az utazó társaidtól. Ha különleges szálláshelyekre van szüksége, beszélj fel! Önnek jogszerű orvosi rendellenessége van, ezért jogában áll annak biztosítása, hogy a lehető legkényelmesebb legyen.
Ne feledje, a legtöbb embernek igazi vágya van, hogy segítséget nyújtson. Tekintettel arra, hogy az IBS nagymértékben előfordul az általános lakosság körében, meglepődhet, ha kiderül, ki is foglalkozik ezzel a dologgal. Egyszerűen azt mondhatod: "Emésztőrendszeri rendellenességem van, ami néha arra késztet, hogy betegedjek, amikor utazom, ezért óvatosnak kell lennem arról, hogy mit eszem, és szükségem van arra, hogy több időt töltsek a fürdőszobában."
6 -
Ügyeljen a test órájáraOptimálisan a testünk mechanizmusai, amelyek szabályozzák az alvást, az étvágyat és a bélmozgásokat, mind belső ritmusnak megfelelően működnek. Az utazás, különösen az időzónákon keresztül, eldobhatja a test óráját, és így elindul néhány IBS tünet. Különösen az utazás növelheti a székrekedés kockázatát.
Az újszülöttek ütemezéséhez való hozzáadásának fontosságához hasonlóan megpróbálnak tiszteletben tartani és figyelni a szervezet kiszámíthatóságának szükségességére. Amikor csak lehetséges, próbálja meg tartani az étkezések és az ágyfekvés egyes konzisztenciáját.
7 -
Mozgasd a testedAmikor csak lehetséges, vegyen részt néhány könnyű edzésen . Bizonyított stresszoldó, jó érzés lesz a vérszivattyúzáshoz és az izmok és ízületek mozgásához. Nyújtsd le a lábad egy pihenőállomáson vagy sétálj végig a repülőgép terminálokon. Kerülje el a szokatlanul intenzív edzést az utazási idő alatt, mivel nem akarja, hogy további stresszt fektessen az immunrendszerére.
8 -
Maradj hidratáltA kiszáradás nagyon veszélyes az utazás során, különösen a repülőgépeken. A megfelelő folyadék bevitel fontos az optimális emésztés szempontjából. Ha nem igyál elég vizet, veszélybe sodorhatja magát.
Hasonlóképpen, ha hajlamos a hasmenés epizódokra, meg kell újítani az elveszett folyadékokat az ismétlődő utazások során a fürdőszobába. Igyál sok palackozott vizet az utazás során. Próbálj meg elkerülni az alkoholt és a koffeint, és hozzájárulhat a kiszáradáshoz, irritálhatja az emésztőrendszert.
9 -
Kerülje a fertőzéstAz utolsó dolog, amit meg akartok tenni, bonyolítja a már meglévő egészségügyi helyzetét, amikor Önt nemkívánatos bakteriális fertőzésnek teszik ki, közismert nevén utazók hasmenése . Védje meg magát a következőképpen:
- Csak palackozott vagy forralt vizet itasson.
- Kerülje az utcai árusokat vagy más, nem higiénikus élelmiszereket.
- Kerülje a nyers vagy alultáplált zöldségeket és gyümölcsöket.
- Kerülje a nyers vagy alulgarházott húsokat és a tenger gyümölcseit.
10 -
Érezd jól magad!A nehézségek ellenére az utazás sok életet elősegítő és élvezetes előnyökkel teli. A jutalom hatalmas lehet! És bár az IBS lehet izoláló rendellenesség, a diszkomfort ellenére a lépések megtétele a világon rendkívül felhatalmazó lehet. Lásd minden kirándulás sikert, függetlenül attól, hogy érezte magát, vagy milyen tünetekkel találkozott.
Forrás:
Országos Digitális Betegségek Információs Központ (NDDIC) "Foodborne Illnesses".