Az ízletes, alacsony koleszterinszintű ételek egy napja a 2K kalóriákon
Ha kíváncsi, hogyan kell egy koleszterincsökkentő diétát enni, akkor a megfelelő helyen jöttél. Ha koleszterinszintjét a táplálékkal kezeli, fontos, hogy nézze meg a kalóriát, valamint a telített zsír- és koleszterinadagolást. Ez a 2000 kalóriás étkezési program a munkát az Ön számára pontosan elmondja neked, hogy milyen ételek és receptek illenek bele egy egészséges étkezési tervbe.
Észre fogja venni, hogy minden étkezés és snack valamilyen gyümölcs vagy zöldség, és valamilyen fehérje. Ráadásul a finomított szemek helyett a teljes gabonát használtuk. Ezek egyszerű tippek, amellyel saját szív-egészséges választásokat tehet.
Ne feledje, hogy a táplálkozási igényei a súlyától, életkorától és aktivitási szintjétől függően több mint 2000 kalóriát tartalmazhatnak. Használja ezt útmutatóban, de ha több testreszabott útmutatást szeretne, forduljon orvosához és / vagy dietetikushoz.
Reggeli
Ital: 1 csésze koffeinmentes kávé, 2 dkg felesleges tej
1 Melba Peach Smoothie-t
2 szelet a teljes kiőrlésű kenyeret (100% teljes kiőrlésű lisztet keresni az élelmiszer-címke első összetevőjeként)
2 teáskanál szténol / könnyű növényi szterint, mint a Benecol
Falatozás
8 uncia nem zsíros sima joghurt édesítve 2 teáskanál mézzel
1 csésze vörös szőlő
Ebéd
Ital: 1 csésze cukrozatlan citrom- vagy narancssárga ízű sűrítő
1 adag paradicsomos spenót leves
1 csirke császár saláta
Falatozás
1 adag (1 uncia) alacsony nátrium búzát kekszet
2 evőkanál humusz
1 nagy narancs
Vacsora
Ital: 1 csésze (koffeinmentes ízesített jeges tea)
1 alacsony zsírtartalmú csirke, spárga és quinoa saláta
1/2 csésze főtt edamame (szójabab)
1 Thai Style Ground Marhahús
2 Csokoládéval borított Eper
Választható ital: pohár vörösbor *
A napi táplálkozási adatok: kalória 2000, kalória a zsír 415-ből, teljes zsír 46g (szat. 13,4g), koleszterin 160mg, nátrium 2,210 mg, szénhidrát 279, szál 39g, fehérje 127g
tippek
Annak érdekében, hogy ezek az ételek még szívesebbek legyenek, csökkentse az elkészített receptek nátriumot nátrium-só helyettesítésével.
* Egy pohár vörösbor járul hozzá további (5 oz Serving) : kalória 127, kalória a zsír 0, teljes zsír 0g (0-0,0 óra), 0 koleszterin, nátrium 0 mg, szénhidrát 5,5 g, szál 0g, fehérje 0,1 g .
Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, ha az étrendje és az Ön jelenlegi gyógyszeres kezelése megengedett. A terhes vagy ápoló nőknek teljesen tartózkodniuk kell az alkohollal szemben.
Ez az információ nem helyettesíti orvosának tanácsát.