Tippek a reggeli előnyeinek megváltoztatásához koleszterin-csökkentő étrendben
A reggeli a legfontosabb étkezés a nap, és beállíthatja a hangot a többi étkezés és cravings. Amikor koleszterincsökkentő étrendet követelsz, az egészséges ételeket reggelire egy kicsit nehéz kezdeni. Néha egy ilyen diéta megakadályozza, hogy visszatérjen a kipróbált igazi kedvencekhez, mint pl. Bagel és krémsajt, szalonna és tojás.
Azonban a napot egy egészséges, töltő reggelivel kezdve elkezdheti a koleszterin szintjét egészséges tartományban tartani. Az egészségtelen ételek iránti vágyakat a későbbiekben is megakadályozhatja. Nézzünk meg néhány tippet, hogy a hagyományos reggeli ételek a szívét egészségesek és az étvágyat kielégítik.
Tej és gabona
Ez az egyszerűen elkészíthető reggeli jó módja annak, hogy időt takarítsanak meg. Még akkor is zsírokat és cukrot adhat a diéta számára a nap folyamán, ami növelheti a lipideket. Ennek elkerülése érdekében fontolja meg, hogy egészséges változtatásokat és kiegészítéseket tegyen a reggeli gabonakályályához.
- Ellenőrizze az étel címkéjét. Legközelebb, amikor eljutsz a kedvenc gabonapehelyedhez, nézd meg a táplálkozási címkét. Az ideális gabonaféléknek alacsony a cukor és a zsír. Ha a gabona magas az egyik vagy mindkét összetevőben, érdemes megfontolni a váltást egy egészségesebb gabonára. Amíg itt vagy, ellenőrizze a rosttartalmat is. Az oldható rost mérsékelten csökkenti az LDL koleszterinszintjét. Ez is növeli a jóllakottság (a "teljes" érzés), és végül ez a könnyű reggeli töltött.
- Használjon alacsony zsírtartalmú tejet. Az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejre való átállás segíthet a további zsír csökkentésében. Ezenkívül fontolja meg a szójatej helyett a tehéntej helyett a gabonaféléket.
- Forgo mesterséges aromaanyagok. Egyes gabonafélék mesterséges ízeket, például bogyót vagy csokoládét adnak hozzá. Alternatívaként vegye figyelembe a sima gabonaféléket, és adj hozzá saját ízeket. Ez segíthet a zsír és a cukor csökkentésében, miközben egészségesebb ételeket vezet be a diétájába. Ha édes ízeket keres, próbálja meg a friss epereket vagy áfonyákat. Ha egy kicsit több fűszert szeretne, fontolja meg a fahéj hozzáadását (ez édesíti is).
- Kapcsolja ki. A gabona nem az egyetlen gyors reggeli egy tálban. Sok más étel is ugyanolyan töltődni, mint az egészséges. A meleg zabpehely kiváló alternatíva, különösen hideg napon.
Palacsinta vajjal és szirupal
A palacsinta egy finom reggeli reggeli, amely potenciálisan zsír és cukor hozzáadásához vezethet. Néhány összetevő megváltoztatása ebben a hagyományos kedvencben nagy kalóriatartalmú reggelit válthat ki egy szív-egészségesnek.
- Adj hozzá rostot a palacsintahoz. A zabpehely vagy egyéb teljes kiőrlésű gabonák hozzáadásával a palacsinta tésztához hozzáadhatsz rostot és ömlesztett darabot a palacsinta nélkül, anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolnál.
- Dobja le a vajat és a szirupot. Ez a két összetevő a legnagyobb potenciállal bír zsírt és cukrot a reggelihez. Az egészségesebb összetevőkre való áttérés egészséges ízeket adhat, anélkül, hogy növelné a koleszterin szintjét. Adjunk hozzá egy marék friss bogyót vagy cseresznyét, vagy nyerjünk egy sima, nem zsíros joghurtot.
- Spice fel. A fahéj, a szerecsendió, a gyömbér, a sütőtök, vagy más fűszerek hozzáadásával a palacsinta tésztához elősegítheti az egyébként sima palacsinta ízét.
Bagels és Cream Cheese
Ha kész, a bagel egészséges, könnyű reggeli lehet . Azonban a rossz összetevők hozzáadása hozzon létre egy bagel, amely kalória-sűrű, és szabotálja a koleszterin-csökkentő étrendet.
Ha a bagel az étel, amelyet reggelizni kezd, fontolja meg, hogy néhány koleszterinbarát változást hozzon létre.
- Válasszon nagyszálas bageleket. A teljes kiőrlésű gabonából vagy a teljes kiőrlésű búzából választott zsákok egészségesebb választék, mint más bagel-típusok.
- Csak egészséges toppings-t adjon hozzá. A tejszínes sajt egy gyakori sütőtök, de a zsírra csomagolva, ha nem használják takarékosan. Ahelyett, hogy alacsony zsírtartalmú spreadeket alkalmazzon. Ha meg akar változtatni a dolgokat, fontolja meg, hogy készítse el a saját elterjedését friss apróra vágott gyümölcsökkel, füstölt lazacal, mogyoróval vagy alacsony zsírtartalmú joghurtjal. Mindez nagy mennyiségű zsírt ad hozzá.
- Kapcsolja be az alternatív élelmiszerekkel. Egy kicsit fáradt az evés minden nap? Próbálj ki egy muffint. Ha elkészült, a muffinok a tápláló, magas rosttartalmú alternatívát kínálják a bagelhez. Ha ötleteket keresel, sok finom, alacsony zsírtartalmú recept van ott, amelyek szív-egészséges összetevőket, például zabpehelyet, gyümölcsöt és fűszereket használnak.
Szalonna és tojás
Ha egy nagy reggelire gondolsz, a szalonna és a tojás gyakran szerepel a menüben. Ez a két összetevő azonban több koleszterint és koleszterint is tartalmazhat a koleszterinszint csökkentő étrendbe. Néhány egyszerű változtatással ez a reggeli kedve lehet egy kicsit egészségesebbnek.
- Tojás. A tojások sok fehérjét és egyéb tápanyagot tartalmaznak, de magas koleszterinszintjük is van - a legtöbbet a tojássárgája tartalmazza. Ha a koleszterin tartalmát kívánja lecsökkenteni, próbálja meg eltávolítani a tojásfehérjét a tojásfehérjéből. Ha a recept több mint egy tojást igényel, lehet, hogy egy egész tojást használhat a fehér más tojással együtt. Ezenkívül tojáspótlót is használhat, amely nem járul hozzá a koleszterin hozzáadásához. Ne felejtsük el nézni a többi hozzávalót, amelyet hozzáadsz a tojásaidhoz. A sajt, a teljes tej és a vaj minden extra zsírt tartalmaz.
- Szalonna. Ahelyett, hogy rendszeresen csomagolt szalonnát használna, próbálja meg a pulyka szalonnát vagy a kanadai szalonnát. Mindkét termék kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a magas zsírtartalmú vastag. Ezenkívül teljesen felcserélheti a szalonnát sütve sült halak csíkjaival.
Élvezze az egészséges (és nem unalmas) reggelit
Ezekkel az egészséges tippekkel élvezheti kedvenc reggeli tételeit, és megtarthatja a koleszterinszintjét. Még ha koleszterincsökkentő étrendet is követel, a reggeli sokféle lehet, és soha nem lesz unalmas. Jó szórakozást és a helyes reggeli választási lehetőségeket.