Miután beállította az irodai szék magasságát , az ülés mélysége a következő.
A megfelelő magasságállítással a csípő és az alacsony visszacsatolás az egészséges pozícióra állítható az ülés tevékenységéhez. (Mondtam, hogy üldögél az egyik legrosszabb dolog a hátánál, vagyis mennyire szomorú a tüskék, hogy oly sokan töltenek napjaink nagy részét ilyen módon!) A csípőpozíció, amelyet akkor állít fel, amikor a magasságállításhoz igazodik kiindulási pont az összes többi székbeállításhoz.
Miután megkapta a magasságot úgy, hogy illeszkedjen a keretéhez, a következő beállítás az ülés mélysége.
Miért?
Ha helyesen van beállítva, az ülésmélység beállítása lehetővé teszi, hogy a térdben levő keringés nélkül levegye a támaszt a székről.
Az ülésmélység mérése arról szól, hogy milyen messzire halad előre a teste - az ideális ülési mélység az, amely olyan kényelmet és támogatást nyújt, amennyit a szék adhat. Ha a szék támogatja Önt, testének nem kell keményen dolgoznia ahhoz, hogy egyenesen tartsa magát.
Tehát mi a legfontosabb tulajdonsága a jó ülési mélységnek? Itt van a rövid listám:
Minimális nyomás a térdben
Ha az ülőke, ahogy gyakran nevezik, túl messzire halad, akkor helytelen nyomást gyakorolhat térdének hátára. Próbálja elhelyezni az ülést úgy, hogy valamivel magasabb legyen a combján. Szintén, ha megvásárolja a székét, fontolja meg az egyiket a "vízesés" kialakítás szélén. A vízesés kialakításával az ülés szélessége fokozatosan lefelé görbül, ami valószínűleg csökkenti vagy megszünteti a lába nyomását.
Kerülje vagy csökkentse az alacsony hátsó izomfeszültséget
Mint már említettem, az ülés mélységének beállítása segít Önnek abban, hogy a székében és a munkájában optimálisan előre-hátra kapcsolódjon.
Túl messzire ülve:
Ha túl messzire ülsz, akkor arra ösztönözhetsz, hogy lemondjon a háttámlaról.
Azok az okok, hogy az emberek a székükön előre lépnek, magukban foglalják: A nyomást a térdeik hátsó részének enyhítésére vagy azért, mert nincsenek olyan magasságuk, amely ahhoz szükséges, hogy a munkájukhoz közel álljanak, ha visszaülnek.
Természetesen az általános figyelmen kívül hagyás a szék vezérlőit illetően valószínűleg szokatlan ergonómiai beállítást eredményez, és mindent, amit tudok, arra kényszerítheti Önt, hogy előre lépjen a székére. (Ezért ösztönzik az embereket, hogy megtanulják az ellenőrzéseket, tényleg nem nehéz.)
Tegyük fel tehát, hogy szokásodban ülsz előre a székeden, és nem használod a széked hátát a testtartás támogatására. A csípő és a hátsó izmok megfeszülhetnek, és idővel túlzott lordózist alakíthatnak ki, ami olyan testtartásbeli eltérés, amelyben a normál alacsony hátgörbék válik hangsúlyossá. A túlzott lordózissal előfordulhat még szorosabb izmok vagy izomgörcsök kialakulása.
Túl messzire ülve:
Mi van, ha túl messzire ülsz? Ebben az esetben az ellenkező gerincprobléma lehetősége van. Ezúttal valószínűleg a háttámláját használja, és ez jó. De most már a medence is alatta marad (különösen akkor, ha nincs széked egyáltalán), ami idővel egy lapos alacsony hátsó testtartáshoz és / vagy lemez herniához vezethet.
Válasszon támogató anyagot a székedhez
Amikor megvásárolja a székét, keresse meg az ülés és a háttámla anyagát, amely párnázott, de nem túl puha. Az ultra puha anyag nem támogatja. A lágy székre való hosszan tartó ülésre szükség lehet az izmok kettős feladatra.
Ez nagyon szoros és fájdalmas izomgörcsökhöz vezethet.
Ismerje meg a jó test mechanikát ülni
Amellett, hogy a székét úgy állítja be, hogy támogassa Önt, miközben jól illeszkedik, érdemes megnéznie a legjobb gyakorlatokat a pihenésre. Igaz, a szék elrendezése nagyon hasznos lehet, de a testtartás szokásai talán még fontosabb szerepet játszanak.
> Források:
> Amerikai Munkaügyi Minisztérium. Számítógépes munkaállomások. Székek.
> Washington állam Munkaügyi és Ipari Minisztérium. Irodai ergonómia: Számítógépes munkaállomás és mobil számítástechnika.