Ha az asztal nem a megfelelő magasság az Ön számára, akkor túl sok időt tölthet a "nem semleges", vagy "kényelmetlen" nyaki és vállas testtartással. Az ügyetlen vagy nem semleges pozícionálás az izomrendszeri megbetegedések (MSD) ismert kockázati tényezője.
A standard íróasztal magassága 29 ", vagy egy hüvelyk. (Néhány ergonómus azt állítja, hogy ez egy "egy méret mindenre alkalmas" mérés, amely jobban illeszkedik a gyártók igényeihez, mint a végfelhasználóké.) Mindenesetre eléggé nyilvánvaló, hogy nem mindenki illik tökéletesen egy ilyen íróasztalhoz.
Lehet, hogy kicsit vagy túl magas. Vagy talán csak egy további fél hüvelyk vagy hüvelyk teszne nagy különbséget az asztal illeszkedésében. Ön a legjobb helyzetben van ennek meghatározásához.
Az asztal magassága túl magas
Ha az asztalod túl magas, akkor valószínűleg túlterheli a vállát és a karizmokat. Különösen, amikor a vállizmjaid egész nap folyamatosan összehúzódnak, a vállpengék hajlamosak arra, hogy a füled felemelkedjenek és ott maradjanak határozatlan ideig. Ez a testhelyzet gyorsan megszokottá válik - amelyet elfelejtünk, de ugyanúgy pusztítást okoz a nyakaink, a vállak és a felső hátunk jólétében.
Az "Office Worker's Shoulder Scrunch" ellenőrzése egyszerű. Legközelebb, ha tükörben vagy, nézd meg, hogy a vállat emeli-e, vagyis a füled fel. Próbáld le őket. Érezhetsz egy szakaszot, ahogy ezt teszed.
Akár tükör vagy nem, ellenőrizheti a trapézis izmokat , amelyek a vállak tetején helyezkednek el, feszültség és fájdalom esetén.
Ugyanez igaz a levator scapula izomára is , amely közvetlenül a koponya fenekének alján található, egészen a scapula belső csúcsáig (vállpengés). Mindkét izom - különösen a levator scapula - kulcsszereplőként az úton az "Office Worker's Shoulder Scrunch".
A túl magas íróasztalnak köszönhetően a nyakában is dolgozhat a hosszabbításban (fej hátul), hogy megjelenjen a monitor. Ez feszültséget vagy fájdalmat okozhat a háton vagy a koponyán vagy a nyakon. Lehet nyakkendőt is okozhat.
Ha az íróasztal túl magas, az új asztal megszerzésétől eltekintve, a lehetőségek korlátozottak. Növelheti a szék magasságát, amely rövidített helyzetbe hozhatja a lábtartót. Le is vághatod az íróasztalod lábát, de gyere, ki csinálja? Ha ez az egyetlen lehetőség, akkor itt az ideje vásárolni.
Az asztal magassága túl alacsony
Ha az íróasztal túl alacsony, akkor sok időt tölthet azzal, hogy karjaidat tartja a billentyűzet elérése érdekében. Ez statikus feszültséget okoz a kar izmokban, ami fájdalomhoz és testtartáshoz vezethet.
Az alacsony íróasztal is ösztönözheti az elcsúszást. Egyébként hogyan érheted el a billentyűzetet? Az elcsúszás a vállat, a nyakot és a felső izomfeszességet, a gyengeséget, valamint a süllyedt mellkast okozhatja. Az izomfeszültség és a gyengeség mellett egy állandó, elsüllyedt mellkasi helyzet is hozzájárulhat a posztális kyphosis kialakulásához.
Ha az íróasztal túl alacsony, az alacsony technikai megoldás azáltal, hogy táblákat, blokkokat vagy könyveket helyez el az íróasztal lábai alatt.
Asztali magasság - általános tippek
Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni az asztalmagasság létrehozásakor, ahol élni lehet:
- Az OSHA javasolja, hogy a monitor szemmagasságban, vagy valamivel alacsonyabb legyen. A legfontosabb, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a nyaka kényelmes, és olyannyira, mint amennyire csak lehet, a nyaki izom feszültsége.
- A munkaállomásnak lehetővé kell tennie a térd feletti térséget, valamint a billentyűzet magasságát, amely megtartja a vállát és a karjait a fent említett minimális feszültség, semleges testtartás mellett.
- Ellenőrizze, hogy az asztal magassága hozzávetőlegesen megegyezik-e a könyökével. Ha a munkaállomáson ül, akkor a könyökét megtartva körülbelül 90 fokos szögben hajthatja meg a csuklóit, akkor valószínűleg megvan a megfelelő asztali magasság.
- Ha számlaszemély vagy, és valóban pontos mérést szeretne az íróasztal magasságához, itt egy praktikus plug and play eszköz, amely segíthet. Mindössze annyit kell tennie, hogy a magasságban van, és a program elkészíti az ajánlott szintet a könyökméréshez (plusz egy pár mást).
- A magas magasságú íróasztal jó ötlet, különösen akkor, ha megosztja a munkaállomást, de ha ez egy luxus, fontolja meg az állítható billentyűzet vagy hasonló tartozék használatát. Mivel korlátozzák a helyet (és más okokat is), lehet, hogy nem tökéletes megoldás, de a helyes megoldás segíthet abban, hogy az asztal magasságát kényelmesen elérje.
- Ha egy bevásárló út rendben van, ne felejtsd el az asztalra állni - mindannyian dühösek. Azok a dolgozók, akik ezeket használják, rendszeresen állítják be őket - ez az, amire épülnek. Ez azt jelenti, hogy az alkalmazkodásnak könnyűnek kell lennie és néhány próbálkozás után valószínűleg nagyon világos lesz a pontos magasságon, mind az ülő, mind az álló helyzetben. Anecdotálisan hallottam, hogy a "sit-to-stand" asztalok jó az egészségére, és hogy a dolgozók szeretik őket.
> Források:
> Ashraf A. Shikdara és Mahmoud A. Irodai ergonómia: hiányosságok a számítógépes munkaállomás tervezésében Nemzetközi Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. A számítógép monitor magasságának hatása a fej és a nyak helyzetére. International Journal of Industrial Ergonómia . 1999-ben.
Ergonómiai munkaállomás iránymutatások. NC Állami Egyetem Környezetegészségügyi és Biztonsági honlapja.
> Straker, L. et. al. A számítógép megjelenítési magasságának és íróasztalának hatása az izomtevékenységre a fiatal felnőttek információtechnológiai munkája során. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.