Ha Ön egyike a több mint 70 millió amerikainak, aki fájdalmakkal foglalkozik, sokat lehet bedörni ellened ágyban. És mint krónikus nyak- vagy hátfájásban szenvedő ember, valószínűleg tudod először arról, hogy a fájdalom hogyan korlátozhatja a dolgokat, például az éjszakai alvás óraszámát, mennyire nyugodt az alvásod, mennyire jól tudsz ébredni óra, és mennyire kielégítő, összességében az alvás az Ön számára.
Talán a legrosszabb az a csúnya szokás, hogy a krónikus fájdalom csökkenti az elalvás képességét.
Az egyik legnagyobb akadály az alvás számára a nyak- vagy hátfájásban szenvedők számára a rossz matrac használata. A mérséklés kulcsa a matrac szilárdságának (vagy hiányának) a hátsó egyedülálló egyéni igényeinek támogatása és kényelme - ami gyakran egyéni és személyre szabott választás.
Ha úgy gondolja, a matrac vásárlása akár a fájdalomkezelési terv egyik összetevőjének is tekinthető. De ez a folyamat, és a valóban sikeres, mint a matrac vásárlás, meg kell osztani bőséges időt. Személy szerint előre elindulok (például egy-két évig), hogy minimális stresszel és a megszokott szokásom megzavarásával teljes mértékben értékelhessem a piacon megjelenő márkákat és modelleket, különös tekintettel arra, hogy hogyan működnek együtt az én gerinc.
A matracos vásárlással járó számos megfontolás közül a leggyakrabban azt szeretnék megtudni, hogy mennyire nehéz vagy lágy?
Megkérdeztem dr. Michael Perry-t, a Tampa, Florida lézersugár Intézet orvosi igazgatóját az ajánlásaiért. Azt tanácsolja, hogy a matróz kiválasztásakor az extrém (keménységtől vagy lágyságtól) távol legyen, és megállapítja, hogy a tanulmányok általában közepes méretű matracot találnak, ez a trükk a leggyakoribb hátproblémák esetében.
Perry klinikai tapasztalatai ezeket az eredményeket is maguk után vonják.
Nincs semmi olyan, mint egy jó dózis a tények, ezért itt gyorsan lefut a matrac-szilárdság kutatás, mert kapcsolódik a hátfájás.
Átmeneti hátfájás a hab matracok felméréséről
Száz indiai orvosi lakos, akik aludtak a habos matracokon, felmérésre kerültek a tüskékre kifejtett hatásokról. A szóban forgó matracok vastagsága 10 centiméter volt - az a fajta, amelyet egy ifjúsági szállóban találhattak. A lakók ideiglenes háttámlákat tapasztaltunk a matracokból, de nem olyan típusúak, amellyel idegrendszeri tünetek is fellépnek , mint például az iszlám, radiculopathia vagy parasthesia (tűk és tűk).
Az alvás okozta fájdalmat a lakosság nagy részében (61%) megkönnyítették, miután visszatértek a saját ágyukra, és visszajött, amikor ismét aludtak a habra.
Puha, közepes vagy kemény? Véletlen kontrollált próba, amely mindhárom matrac szilárdsági szintet értékelte
Annak érdekében, hogy meggyőződhessenek arról, hogy a kemény matracok pozitív hatással vannak-e a krónikus alacsony hátfájásra (ahogy általában vélekedik), 3 csoport tanulmányi résztvevő aludt, 1 hónapig, 3 különböző matracfeszességre.
A "puha" matraccsoport egy vízágyon (Akva) aludt. Egy másik csoport egy Tempurpedic matracon aludt, amelyről tudni kell, hogy képes-e testformájának megfelelni, miközben támogatást nyújt.
És a "kemény" matraccsoport aludt egy futonon.
Összességében a kutatók azt találták, hogy a résztvevők a vízágyat és a habot (Tempurpedic) inkább a fájdalomra, a funkcióra való képességre és az éjszakai alvási órák számának kedvelik. Ez azt jelentette, hogy a kétfajta matrac és a kemény matrac közötti különbség kicsi volt.
Amikor megkérdezték, Perry azt mondta, hogy a Tempurpedic dial-in firmness tulajdonsága lenne a legjobb választása. Az ok - magyarázza - az, hogy ha több támogatásra van szüksége, akkor egyszerűen a tárcsa beállításával érheti el.
"A Tempurpedic szépsége az, hogy támogatást kaphat, ahol szüksége van rá.
Lágyságot is kaphat, ahol szükséged van rá "- tette hozzá.
Hozzáteszi, hogy a dial-in vízágy előnyei is vannak. Több víz nagyobb szilárdságot jelent, mondja nekem.
- Ne felejtsd el, hogy ne csörögsz be annyi vizet, hogy a matrac kitört - mondta.
A flip oldalán (bár komolyabban), Perry azt mondja, hogy ha nem tárcsázzunk elég vizet, akkor a vízágy matracja körülveszi és testét csatolja, ami csökkentheti az alvás minőségét.
Valójában hozzáteszi: "Néhány páciensem azt állítja, hogy a vízágyban elakadnak, ha nem elég vízállóak. "
Ez azért van, mert a tüdejében kevésbé terjeszkedhet, ha "leborul" a matracba. Természetesen a gyógyítás a víz több tárcsázásához szükséges.
Ezt követően készen áll a pihentető nyugalomra - az idő és a figyelem helyes matracválasztására és felállítására fordított előnyökre.
> Forrás:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Megfelelőbb a jobb ágyak támogatása? Vissza Kutató Központ, Klinikai Locomotion Tudomány, Backcenter Funen, Ringe, Dánia. Gerinc (Phila Pa 1976). 2008. április 1; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. A krónikus alacsony hátfájás és az alvás közötti kapcsolat: szisztematikus áttekintés. Clin J Pain. 2011 február; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. krónikus, nem specifikus alacsonyvérű fájdalom matróz: randomizált, kettős-vak, kontrollált, multicentrikus vizsgálat. Gerely. 2003. november. Http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> PA PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. A hab matrac-hát szindróma. J Assoc Orvosok India. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefonos interjú. Március 11, 2013.