Könnyedén a hátfájdalom természetesen
A hátfájás az Egyesült Államok legtöbb emberének egészségügyi problémája az életük egy bizonyos pontján, és az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek elveszítik a munkájukat, vagy ellátogatnak az orvoshoz. Az amerikaiak több mint 80 százaléka megtapasztalja az alacsony hátfájást, és ez az egészségügyi probléma évente több mint 100 milliárd dollárt fog fizetni az Egyesült Államoknak, ami nagyrészt az elveszett bérek következménye.
Itt egy pillantás 15 népszerű természetes gyógymód a hátfájás megkönnyebbülés. Bár további kutatásokra van szükség, mielőtt a fenti gyógyszerek bármelyikét javasolnák a hátfájás szokásos kezelésének, egyesek enyhén-közepesen súlyos hátfájást kelthetnek, különösen akkor, ha az átfogó kezelési terv része.
Ha fontolóra veszi az alternatív gyógymódot a hátfájásra, beszéljen először orvosával. Fontos megjegyezni, hogy az öngyógyítás alternatív gyógymóddal és a szokásos ellátás elkerülésével vagy késleltetésével káros lehet az egészségre.
Akupunktúra
A Spine című folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány szerint "erős bizonyíték van arra, hogy az akupunktúra hasznos kiegészítő lehet a hagyományos terápia más formáihoz" az alacsony hátfájásra. Összesen 6,359 betegnél végzett 23 klinikai vizsgálatot követően a tanulmány szerzői azt találták, hogy "mérsékelt bizonyíték van arra, hogy az akupunktúra hatékonyabb, mint a kezelés hiánya".
Hogy működik az akupunktúra? A hagyományos kínai orvoslás szerint a fájdalom blokkolt energiát eredményez a test meridiánjai mentén, amelyek feloldódnak, amikor akupunktúrás tűket helyeznek be ezen láthatatlan utak mentén. Az akupunktúra felszabadíthatja a természetes fájdalomcsillapító opioidokat, jeleket küldhet a szimpatikus idegrendszerbe, és felszabadíthatja a neurokémiai anyagokat és hormonokat.
Ha akupunktúrát akarod kipróbálni a krónikus fájdalmaid miatt , tervezd, hogy kezdetben hetente három-három alkalommal járj el néhány hétig. Az akupunktúra orvosi ráfordításként adómentességet élvezhet, és egyes biztosítási tervek akupunktúra után fizetnek.
Masszázsterápia
Függetlenül attól, hogy a kutatás bizonyítja-e, hogy a masszázs-kezelés segít, sokan azt jelentik, hogy ellazítja őket, és megkönnyíti a krónikus fájdalmat. A Spine- ben közzétett 2009-es kutatási vizsgálat során a kutatók 13 klinikai vizsgálatot áttekintettek a masszázs használatáról a hátfájás kezelésében. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a masszázs "előnyös lehet szubakut és krónikus, nem specifikus alacsony hátfájással járó betegek számára, különösen a gyakorlatokkal és az oktatással kombinálva". A szerzők további tanulmányokat kértek, amelyek segíthetnek annak meghatározásában, hogy a masszázs költséghatékonyan kezeli-e az alacsony hátfájással járó fájdalmat.
A masszázs terápia enyhítheti a krónikus fájdalomhoz társuló szorongást és depressziót is. Ez a terhesség alatti hátfájás legnépszerűbb terápiája.
Chiropractic Care
A chiropraktikus orvosok kiropraktikus spinális manipulációt tesznek lehetővé a közös mozgás helyreállítása érdekében. Manuálisan alkalmaznak szabályozott erőt az ízületek számára, amelyeket izomkárosodás, törzs, gyulladás és fájdalom korlátozott.
Úgy gondolják, hogy a manipuláció fájdalmat és izomfeszülést, valamint a gyógyulást ösztönöz.
A spinális manipulációt magában foglaló chiropratikus ellátás csökkenti a tüneteket és javítja a funkciókat krónikus alacsony hátfájással, akut hátfájással és akut alacsony hátfájással rendelkező betegek esetében, a Journal of Manipulative Physiological Therapeutics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A 887 dokumentumból (köztük 64 klinikai vizsgálatból álló) elemzésükben a szerzők szerzői azt a következtetést vonták le, hogy a kiropraktika és a testmozgás kombinációja "valószínűleg gyorsítja és javítja az eredményeket", és védi a hátfájás jövőbeni epizódjait.
Capsaicin krém
Bár előfordulhat, hogy korábban már nem hallott a kapszaicinről, ha valaha egy chili-paprikát ettél, és érezte, hogy a száj égett, hatásait már tapasztaltad. A kapszaicin a chili paprika hatóanyaga. A bőrön való alkalmazás esetén a kapszaicin kimutatja, hogy kimeríti a neurokémiai fájdalmat, amely fájdalomcsillapító hatást vált ki.
Egy, a British Journal of Anesthesia- ban közzétett 2011-es kutatási vizsgálat során a vizsgálók áttekintették a helyileg alkalmazott kapszaicin alkalmazására vonatkozó rendelkezésre álló kutatásokat számos krónikus fájdalom kezelésére. Ez két hátfájást vizsgáló klinikai vizsgálatot is tartalmazott, amelyek mindkettőben azt találták, hogy a kapszaicin csökkentette az alacsony hátfájást, anélkül, hogy jelentős mellékhatásokat okozna.
A capsaicin krém , más néven capsicum krém, elérhető a kábítószer-üzletek, az egészségügyi élelmiszerboltok és az online. A tipikus dózis napi négyszer alkalmazott 0,025% kapszaicin krém. A leggyakoribb mellékhatás a szúró vagy égő érzés a területen. Ha lehetséges, viseljen eldobható kesztyűt (elérhető a gyógyszertárakban) a krém alkalmazása előtt. Ügyeljen arra, hogy ne érintse meg a szemet, ne nyissa fel a bőrt. Egy kapszaicin krém vagy csésze tipikusan 8 és 25 dollár között van.
D-vitamin
Egyre növekvő kutatások utalnak a krónikus fájdalom, amely nem reagál a kezelésre és a D-vitamin hiányára. A D-vitamin-kiegészítők a fájdalom tüneteinek klinikai javulásához vezethetnek az alacsony kezdeti D-vitamin koncentrációban szenvedők körében.
Bizonyos ételekben (például dúsított tejben és kis csontokban lévő halakban) elérhető tápanyag, a D-vitamin természetesen a szervezet által a nap ultraibolya sugarainak való expozíció során keletkezik. De mivel nehéz napi bevitelt beszerezni a táplálékforrásokból és a napsugárzásból, sok orvos javasolja, hogy étrendkiegészítő táplálékkal növelje a D-vitamin szintjét.
Gyulladásgátló gyógynövények
Mivel a gyulladás szerepet játszik a hátfájás kifejlődésében, bizonyos gyulladáscsökkentő hatású gyógynövények hasznosak lehetnek a hátfájás enyhítésére.
A fehér fűzfa kéreg például fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezhet, mint az aszpirin. A fehér fűzfa kéregben megtalálható salicin a szervezetben szalicilsavvá alakul, éppúgy, mint az aszpirin. Úgy gondolják, hogy a szalicilsav a fájdalom és a gyulladás enyhítésére alkalmas hatóanyag. Egy másik gyógynövény, amelyet néha a hátfájás kezelésére használnak, az ördög karma. Az ördög karma harpagosidákat tartalmaz, amelyek kémiai vegyületek, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Magnézium
A magnézium a szervezet negyedik legnagyobb mennyiségű ásványa. Több mint 300 biokémiai reakcióban részt vesz, segít megőrizni a normális izom- és idegfunkciókat, folyamatosan tartja a szívritmust, támogatja az egészséges immunrendszert és megőrzi a csontok erejét. A magnézium segít szabályozni a vércukorszintet, elősegíti a normál vérnyomást , és ismert, hogy részt vesz az energia-anyagcserében és a fehérjeszintézisben.
A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos magnéziumformák hatékonyak lehetnek a fájdalomcsillapítás és izomlazítás, valamint az idegfájdalom szempontjából. A társadalomban sok ember magnéziumhiányos, így jó ötlet lehet kiegészíteni. A magnézium-glicinát igen biológiailag hozzáférhető forma. A magnézium-citrátot azok használhatják, akik hajlamosak a székrekedés irányába, mivel további hatása van a belek lazítására.
Jóga
A jóga egyensúlyt teremt a testben a különféle pózokon keresztül, amelyek rugalmasságot és erőt fejlesztenek. Van néhány bizonyíték arra, hogy a jóga gyakorlatának felvétele segíthet a hátfájás enyhítésében.
A klinikai reumatológiában publikált 2011-es kutatási vizsgálat során a vizsgálók hét olyan klinikai vizsgálatra néztek, amelyek a jóga hatását vizsgálták alacsony hátfájással rendelkező betegeknél. E tanulmányok közül öt azt sugallja, hogy a jóga jelentősen csökkenti az alacsony hátfájást, mint a szokásos gondozás, oktatás vagy hagyományos terápiás gyakorlatok.
B12-vitamin
A fájdalom, valamint az zsibbadás és bizsergés, ingerlékenység, enyhe memóriazavar és depresszió lehet a B12 hiányának tünete. A B12-vitamin-hiány kockázati tényezői a következők:
- Perzisztens vérszegénység
- Egyes gyógyszerek (beleértve a gyomorsav-blokkoló gyógyszereket)
- Hús vagy tejtermékek nem kielégítő bevitele
- Fertőzés (például a vékonybél bakteriális túlnövekedése, paraziták)
- Emésztőrendszeri betegségek (beleértve a lisztérzékenységet és a Crohn-betegséget )
A B12-vitamin-izom-injekciók a B12-vitamin hiányának szokásos kezelése. Tanulmányok kimutatták, hogy a B12-vitamin szublingvális tabletta (a nyelv felszívódása alá helyezve) és az orrgél is hatásos.
Alexander technika
Az Alexander Technique egyfajta terápia, amely megtanítja az embereket, hogy javítsák a testtartásukat, és kiküszöböljék a rossz szokásokat, mint például az elcsúszás, ami fájdalomhoz, izomfeszültséghez és csökkent mobilitáshoz vezethet.
Erős tudományos támogatást nyújt az Alexander Technique órák hatékonyságának a krónikus hátfájás kezelésében, a 2012-es Nemzetközi Gyógyszerkönyvben közzétett kutatási felülvizsgálat szerint. A felülvizsgálat tartalmazott egy jól megtervezett, jól kivitelezett klinikai vizsgálatot, hogy az Alexander Technique órák jelentős hosszú távú csökkenést okoztak a hátfájás és a krónikus hátfájás okozta fogyatékosság miatt. Ezeket az eredményeket nagymértékben támogatta egy kisebb, korábbi klinikai vizsgálat, amely az Alexander Technique óráinak használatát tesztelte krónikus hátfájás kezelésében.
Sándor technikát magánszekcióban vagy csoportos osztályokban lehet tanulni. A tipikus ülések körülbelül 45 percig tartanak. Ebben az időben az oktató megjegyzi, hogyan hordoz magad, és verbális utasításokkal és gyengéd érintéssel edzeni.
A hipnoterápia
Hipnózisként is nevezik a hipnoterápia egy olyan elme-test technika, amely magába foglalja a mély relaxáció és koncentráció trance-szerű állapotát. A hipnoterápia során a betegeket jobban meg lehet közelíteni a javaslatokhoz. Mint ilyen, a hipnoterápiát gyakran arra használják, hogy befolyásolja az olyan viselkedésmódokat, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak az egészségügyi problémákhoz (beleértve a krónikus fájdalmat).
Előzetes kutatások azt sugallják, hogy a hipnoterápia néha használható az alacsony hátfájás kezelésében. Például egy, a Nemzetközi Klinikai és Kísérleti Hipnózisban megjelent kísérleti tanulmány megállapította, hogy egy négyüléses hipnózis program (kombinálva egy pszichológiai oktatási programmal) jelentősen csökkentette a fájdalom intenzitását, és javította a hangulatot a krónikus alacsony hátfájással járó betegek körében.
balneoterápia
A fájdalomcsillapítás egyik legrégebbi terápiája, a balneoterápia a hidroterápia egy olyan formája, amely ásványvízben vagy meleg vízben történő fürdést foglal magában.
A Rheumatology- ban közzétett 2006-os jelentés szerint a balneoterápiában az alacsony hátfájás kezelésére rendelkezésre álló kutatásokat vizsgálták. Öt klinikai vizsgálatot vizsgálva a jelentés szerzői "biztató bizonyítékot" találtak arra utalva, hogy a balneoterápia hatásos lehet az alacsony hátfájással rendelkező betegek kezelésére. Tudomásul véve, hogy az adatok alátámasztása szűkös, a szerzők nagyobb terápiás vizsgálatokra szólítanak fel a balneoterápiában és az alacsony hátfájásban.
A holt-tengeri sók és más kéntartalmú fürdősók megtalálhatók a gyógyfürdőkben, az egészségügyi élelmiszerboltokban és az interneten. Azonban a szívbetegségben szenvedő személyek nem használhatják a balneoterápiát, kivéve, ha az elsődleges gondozójuk felügyelete alatt áll.
Elmélkedés
Egy ókori test-test-elmélettel a meditáció a fájdalom toleranciájának növelését és a krónikus fájdalom kezelését elősegíti számos kisebb tanulmányban. Ezenkívül számos előzetes tanulmány elsősorban a meditáció kezelésére irányult az alacsony hátfájás kezelésében. Egy, a Pain- ban publikált 2008-as tanulmány például azt találta, hogy egy nyolchetes meditációs program a fájdalomcsillapítás és a fizikai funkció javulásához vezetett krónikus alacsony hátfájással járó betegeknél. A vizsgálatba 37 idősebb felnőtt vett részt, akiknek tagjai átlagban átlagosan heti 4,3 napot töltöttek átlagosan napi 31,6 percet.
Bár nem ismert, hogy a meditáció hogyan segíthet a fájdalomcsillapításban , úgy gondolják, hogy a gyakorlat fizikai és lelki relaxációs képességének elősegítése segíthet megóvni a krónikus stresszt a súlyosbodó krónikus fájdalomtól.
A meditáció egyik leggyakrabban gyakorolt és jól vizsgált formája az eszméletlenség meditáció.
Tai Chi
A Tai Chi egy ősi harcművészet, amely lassú, kecses mozdulatokat tartalmaz, és magába foglalja a meditációt és a mély lélegzetet. Bár a hátsó fájdalom kezelésekor a tai chi használatára vonatkozó kutatás némileg korlátozott, bizonyos bizonyíték van arra, hogy a tai chi gyakorlása bizonyos mértékig segíthet a hátfájás enyhítésében.
A rendelkezésre álló tudomány magában foglalja az Arthritis Care & Research- ben megjelent 2011-es tanulmányt, amely szerint egy 10 hetes tai chi program csökkentette a fájdalmat és javult a működésük hosszú távú alacsony hátfájás tüneteinek kezelésében. A vizsgálatban 160 krónikus alacsony hátfájással rendelkező felnőtt vett részt, akiknek a fele 40 perces kollokációban részt vett 18-szor a 10 hetes időszak alatt.
Zenei terápia
A zeneterápia egy alacsony költségű természetes terápia, amely csökkentheti a krónikus fájdalom egyes stresszét más kezelésekkel együtt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkentheti a krónikus fájdalomhoz társuló fogyatékosságot, szorongást és depressziót. Úgy gondolják, hogy segít, mert eltolhatja a figyelmet a fájdalom kellemetlen érzéseitől, és az endorfinok felszabadulását vagy a katekolamin szintjének megváltozását okozhatja.
Természetes jogorvoslatok használata a hátfájásra
Ha fontolóra veszi az alternatív gyógymódot a hátfájásra, beszéljen először orvosával. Fontos megjegyezni, hogy az öngyógyítás alternatív gyógymóddal és a szokásos ellátás elkerülésével vagy késleltetésével káros lehet az egészségre.
> Források:
> Anand P, Bley K. "Helyi kapszaicin a fájdalom kezelésére: terápiás potenciál és hatásmechanizmus az új, nagy koncentrációjú kapszaicin 8% -os tapasz." Br. Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "A balneoterápia hatékonysága krónikus alacsony hátfájásban - véletlen besorolású, egy vak-kontrollált utóvizsgálat". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 aug. 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Az automatikus fekvő koordináció javítása alexander technikával végzett tanulságok után az alacsony hátfájással rendelkező személynél". Phys Ther. 2005 június; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "A hátfájás exacerbációk kezelése a fűzfa kéreg kivételével: randomizált kettős-vak vizsgálat". Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Az alacsony hátfájás masszázs: a Cochrane Back Review csoport keretében frissített rendszeres áttekintés." Gerinc (Phila Pa 1976). 2009. július 15.; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Gyógynövény az alacsony hátfájás: egy Cochrane felülvizsgálat." Gerinc (Phila Pa 1976). 2007. január 1.; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "A zenei terápia hatása krónikus alacsony hátfájással rendelkező kórházi betegeknél: kontrollált, randomizált vizsgálat. " Ann Readapt Med Phys. 2005 június; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi gyakorlása fájdalom és fogyatékosság kezelésére a tartósan alacsony hátfájásban szenvedőknél: randomizált ellenőrzött vizsgálat." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10,1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Az alacsony hátfájás és az alacsony háton kapcsolódó láb panaszok: irodalmi szintézis. " J Manipulatív Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "A D-vitamin hiánya szerepet játszhat a krónikus alacsony hátfájásban." BMJ. 2005. július 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "B12-vitamin alacsony hátfájásban: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat". Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 május-június; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Feledékenység meditáció krónikus alacsony hátfájás kezelésére idősebb felnőtteknél: randomizált, ellenőrzött kísérleti tanulmány." Fájdalom. 2008 február; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Krónikus alacsony hátfájású krónikus régimódi felnőttek számára készült elme-test program: kísérleti tanulmány eredményei." Pain Med. 2009 nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi és krónikus fájdalom". Reg Anesth Pain Med. 2012 július-aug .; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Gyógytorna és balneoterápia az alacsony hátfájás kezelésére: véletlen besorolásos vizsgálatok meta-analízise." Reumatológia (Oxford). 2006 július 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Jóga az alacsony hátfájásra: a randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus vizsgálata." Clin Rheumatol. 2011 szept; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E., Finucci S. Kiropraktika manipuláció akut hátfájás és sciatica lemezkiemeléssel végzett kezelésében: aktív és szimulált gerincvelő manipulációk randomizált kettős-vak klinikai vizsgálata. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "A jóga, a testmozgás és az öngondoskodó könyv összehasonlítása a krónikus alacsony hátfájásra: randomizált, ellenőrzött vizsgálat." Ann Intern Med. 2005. december 20., 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "A mellkas-erősítő gyakorlatok a krónikus alacsony hátfájásra: szisztematikus felülvizsgálat." J Manipulatív Physiol Ther. 2006 február; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Jóga és pilates az alacsony hátfájás kezelésében." Curr Rev Csontkovácsolás Med. 2008. március; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Szérum magnézium és kalcium dorsalgiás betegeknél". Magnes Res. 2001 szept., 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hipnózis kezelés a krónikus alacsony hátfájásra." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Hosszabb távú klinikai és gazdasági előnyöket kínál az akupunktúrás ellátás a krónikus alacsony hátfájással járó betegek számára." Egészségügyi Technol Értékelés. 2005 aug. 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Bizonyíték az Alexander Technique órák hatékonyságára orvosi és egészségügyi feltételek mellett: rendszeres felülvizsgálat." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "A lúgos ásványi anyagok pótlása csökkenti a krónikus alacsony hátfájással járó betegek tüneteit." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Az akupunktúra hatékonysága az alacsony hátfájásra: szisztematikus felülvizsgálat." Gerinc (Phila Pa 1976). 2008 nov. 1; 33 (23): E887-900.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.