Élelmiszerek, kiegészítők és természetes terápiák a gyulladás csökkentésére
A krónikus gyulladás - más néven alacsony fokozatú vagy szisztémás gyulladás - csökkentésével csökkentheti a védekezést számos jelentős betegség ellen. Ezenkívül az étrend finomhangolásához és az általános önellátáshoz a természetes anyagok és az alternatív terápiák segítségével csökkentheti a krónikus gyulladást.
A gyulladás csökkentése természetesen
Íme néhány, a gyulladás csökkentésére irányuló megközelítés:
Omega-3 zsírsavak
Az olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús és tejtermékekben megtalálható, bizonyos omega-6 zsírsavakban (például a halolajban és a lenmagban ), valamint bizonyos omega-6 zsírsavtartalmakban magas az omega-3 zsírsavtartalmának fenntartása, ami segíthet a gyulladás csökkentésében, a rák, a reumás ízületi gyulladás , a szívbetegség és az asztma , a 2002-ben publikált kutatási áttekintés szerint.
A gyulladáscsökkentő anyagok termelésének megakadályozására mutatva, az omega-3 zsírsavak kiegészítőként is rendelkezésre állnak.
gyógynövények
Előzetes kutatások szerint egyes gyógynövények segíthetnek a gyulladás csökkentésében. Egy 2007-ben közzétett állatkísérletben például a tudósok felfedezték, hogy a curcumin (a curry fűszer kurkumánál található vegyület) képes legyőzni a citokineknek nevezett gyulladásos fehérjéket. A 2005-ben közzétett tesztcsöves kutatásban a vizsgálók azt találják, hogy a gyömbér hatékonyabban csökkenti a gyulladást, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (például az aszpirin).
Friss vagy szárított formában mind kurkuma, mind gyömbér használható a főzéshez. Ha bármilyen típusú gyógynövény-kiegészítőt fontolgat a gyulladás csökkentésére irányuló erőfeszítéseiben, akkor kérjük, konzultáljon orvosával a kiegészítő kezelés megkezdése előtt.
Jóga
Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jóga szintjét, csökkenthetik az interleukin-6 szintet (a gyulladás jelzője).
A résztvevők vérmintáinak elemzése során a kutatók megfigyelték, hogy azok, akik a jóga gyakorlásában 41% -kal alacsonyabb interleukin-6 szintet értek el, mint azok, akik nem gyakoroltak jógát.
Tudjon meg többet a jóga egészségügyi előnyeiről .
Anti-inflammatory Diet
A gyulladáscsökkentő élelmiszerekre összpontosító étrendet követően a gyulladás csökkentése is alapvető fontosságú. Tudjon meg többet az ételekről, hogy enni egy gyulladáscsökkentő étrendben .
További módszerek a gyulladás csökkentésére
Az étrend és az életmód egészséges megváltoztatása az első lépés a gyulladás csökkentésében. A következő megközelítések gyulladáscsökkentő hatással járhatnak:
- a stressz kezelése (esetleg az elmegyógyintézetek segítségével, mint a meditáció és a tai chi )
- a dohányzás elkerülése
- korlátozza az alkoholfogyasztását
- rendszeresen gyakorolni
- elégedett alvás
A gyulladás csökkentése
Az akut gyulladástól eltérően (ahol az immunrendszer reagál a fertőzésre vagy sérülésre az idegen anyagok elleni küzdelemben felmerülő gyulladásos vegyi anyagok aktiválásával), a krónikus gyulladás nem javítja a szervezetet. Gyakran az életmódbeli tényezők, például a stressz és a rossz étrend miatt, krónikus gyulladás fordul elő, amikor az immunrendszer folyamatosan felszabadítja ezeket a gyulladásos vegyi anyagokat - még akkor is, ha nincs idegen támadók a harcra.
A krónikus gyulladás csökkentése érdekében számos gyulladással kapcsolatos körülményre lehet szert tenni, beleértve:
Ha étrendet, kiegészítést vagy bármilyen alternatív gyógymódot fontolgat a gyulladás miatt, először konzultáljon orvosával. Az esetleges állapotok önfenntartása, a szokásos gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Forrás:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Gyulladás és Alzheimer-kór". Neurobiol öregedés. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Gyulladás, szívbetegség és stroke: A C-reaktív fehérje szerepe".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "A gyulladás szerepe az irritábilis bél szindrómában?" Belek. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosclerosis Kockázat a Közösségek Tanulmányában. "Alacsony fokú szisztémás gyulladás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása: az ateroszklerózis kockázata a közösségekben." Cukorbetegség. 2003, 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Gyömbér - széles körű gyulladáscsökkentő hatású növényi gyógyszer". Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stressz, gyulladás és jóga gyakorlat". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Egészségügyi Levél, "Becsapott a gyulladásban".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "A kurkumin védi az akut májkárosodást a patkányokban az NF-kappaB gátlásával, a proinflammatorikus citokinek termelésével és az oxidatív stresszel szemben." Biochimica és Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Az omega-6 / omega-3 esszenciális zsírsavak arányának fontossága". Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Krónikus gyulladás az asztmában: a kitartás és a felbontás közötti verseny". Allergia. 2008, 63 (9): 1095-109.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.