A legegészségesebb emberek időről-időre megbetegednek. Az egészségügy, például a táplálkozás és a stresszmenedzsment bizonyos aspektusainak finomhangolásával segíthet megvédeni immunrendszerünket a baktériumoktól, mérgező vegyi anyagoktól és olyan vírusoktól, amelyek olyan körülményeket okoznak, mint a közönséges megfázás és az influenza.
Természetes immunerősítők
Itt van ötféle módja az immunrendszerének természetes támogatására.
1) Diéta
Az antioxidánsokban gazdag étrend után elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához. Sok gyümölcsben és zöldségben gazdag, antioxidánsok harcolnak a szabad gyökök ellen (olyan kémiai melléktermékek, amelyekről ismert, hogy károsítják a DNS-t és elnyomják az immunrendszert).
Az egészséges zsírok (mint például az olajos halakban, lenmagban és krillolajban elérhető omega-3 zsírsavak) a telített zsírok (a húsban és tejtermékekben található) esetében segíthetnek megnövelni a szervezet immunitást szabályozó vegyületeinek termelését. További immunerősítéshez próbáljon fokhagymát (vírusellenes és baktériumölő tulajdonságokkal rendelkező) és gyömbér (természetes gyulladáscsökkentő) rendszeres adagolással az étkezéshez.
A sok víz és a cukros italok, például a szóda és az energetikai italok eltávolítása segíthet megvédeni a fertőzést a rendszer kiöblítésével.
2) Gyakorlat
Rendszeresen végzett munka mobilizálhatja T-sejtjeit, egyfajta fehérvérsejtet, amelyről ismert, hogy megvédi a szervezetet a fertőzéstől.
Egy 2006-os 115 női tanulmányban a mérsékelt testmozgást végző (például a gyors séta) átlagosan 30 perces napi egy éven keresztül átlagosan kb. Fele a megfázás kockázatának, mint azok, akik rutinszerűen nem dolgoztak.
Rendszeresen olyan intenzív, erőteljes aktivitás, mint a futás, viszont gyengítheti immunfunkcióját, és jobban érzékennyé teheti Önt a vírusfertőzésekre.
Azonban az állatokon alapuló kutatások azt sugallják, hogy az antioxidáns keménycetinnel való kiegészítés csökkentheti az influenza kockázatot a sportolók körében.
3) Stresszcsökkentés
A krónikus stressz negatív hatással lehet az immunitásra, 293 tanulmány 2004. évi felülvizsgálata szerint, összesen 18.941 résztvevővel. A felülvizsgálat azt sugallja, hogy míg a stresszoldók rövid távú kitettsége növelheti immunvédelmét, az elhúzódó stressz elhasználhatja az immunrendszert és növelheti a betegséggel szembeni sebezhetőségét.
Annak érdekében, hogy ellenőrizze a stresszt, pihentető gyakorlatot, például meditációt, jógát vagy mély lélegzetet foglaljon be a mindennapi gyakorlatba. Vagy próbáld meg a tai chi-ot , egy szelíd kínai harcművészetet, amely egy 112-es idősebb felnőtt egy 2007-es tanulmányában megnövelte az immunvédelmet a zsindelyekkel szemben.
4) Alvás és higiénia
Egyszerűen tisztán tartani a kezét az egyik legjobb módja annak, hogy megbüntesse a betegség, a Centers for Disease Control és megelőzés. 15-20 másodpercig (meleg vízzel és szappannal) mossa meg a kezét, mielőtt elkészítené az ételt vagy evést, köhögést, tüsszentést, a fürdőszobát vagy a nyilvános felületek érintését.
Egy másik egészséges életmód, amely létfontosságú a betegség megelőzéséhez, minden éjszaka teljes nyolcórás alvást kap, ami segíthet az immunrendszer működésének szabályozásában.
Tudjon meg többet a természetes alvástámogatásról .
5) Gyógynövények és kiegészítők
Bár a tudósok még nem tudják megállapítani, hogy a C-vitamin képes-e fokozni az immunitást, van némi bizonyíték arra, hogy ez az antioxidáns csökkentheti a hideg incidenciát.
Az olyan gyógynövények, mint az andrographis , az AHCC , az astragalus , az echinacea és a bodzafélék , időközben csökkenthetik a betegség időtartamát és súlyosságát, ha azonnal elkezdenek hideg vagy influenzaszerű tüneteket tapasztalni.
Tudjon meg többet a természetes megfogyatkozásokról a megfázás és az influenza .
Természetes jogorvoslatok használata
Ne feledje, hogy korlátozott az a tudományos támogatás, amely szerint bármely jogorvoslat meg tudja előzni vagy megfázni a megfázásokat és egyéb fertőző betegségeket.
Ha fontolóra veszi a gyógyszerek alkalmazását, először konzultáljon orvosával. Az esetleges állapotok önfenntartása, a szokásos gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Forrás:
Calder PC. "Többszörösen telítetlen zsírsavak, gyulladás és immunitás". Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "A mérsékelt intenzitású testmozgás csökkenti a megfázás előfordulását a posztmenopauzás nők körében." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "A quercetin csökkenti az influenza fertőzésre való érzékenységet a stresszes mozgás után". American Journal of Physiology - Szabályozó, Integráló és összehasonlító élettan 200, 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Az immunválaszok növelése a varicella zoster vírus számára idősebb felnőtteknél: egy randomizált, ellenőrzött Tai Chi-vizsgálat." Journal of the American Geriatric Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Az alvási vesztés aktiválja a sejtes gyulladásos jelátvitelt." Biological Psychiatry 2008, 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom és Gregory E. Miller. "Pszichológiai stressz és emberi immunrendszer: 30 év vizsgálati meta-analitikai vizsgálat". Psychological Bulletin 2004, 130 (4): 601-630.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.