Higgye el, vagy sem, a mozgások, amikor a gerincét végigvezeti, amikor gyakorolsz, figyelsz a kertedre, játssz a gyerekekkel, csinálsz házimunkát és még sok más dolgot. Ezek a nevek azokon az irányokon alapulnak, amelyekbe a gerinced megy. Ezek a következők: rugalmasság vagy hajlítás előrefelé, kiterjesztés, amely hátsó típusú mozgás, oldalsó hajlítás, más néven billentés, forgás vagy csavarás.
Talán feltárjuk talán a leggyakrabban előforduló spinális cselekvést - a flexiót. Ez segíthet a hátfájás kezelésében.
A legtöbb ember számára ismerős mozgás, a gerincflexion a hajlítás előrehaladása. Ez a helyzet, hogy a brosúrák és weboldalak a nehéz tárgyak felemeléséről, a kertészkedésről és más kézi feladatokról nem szólnak.
Gerincvelődés és hiperlábas kockázat
Ennek a figyelmeztető megjegyzésnek az az oka, hogy túl sok spinális hajlítás, vagy gerincflexió, amely fel van töltve - vagy azért, mert valami jelentős mennyiségű súlyt hordoz, vagy gerincét csavarja, ahogy hajlítsa, negatívan befolyásolhatja az intervertebrális lemezeket. Lehet, hogy pajzsmirigy-sérülést okoz.
A herniálódott lemez akkor fordul elő, amikor a gerinclemez külső borítása, amelyet az annulus fibrosus frays vagy break-ként ismert, és a lemez folyadék középpontja ( nucleus pulposus ) kiszűri. Ha a nucleus pulposus a gerincvelői ideg gyökerére esik, mint gyakran történik, valószínűleg fájdalom és / vagy más idegi tünetek jelentkeznek, amelyeket együttesen radikulopátiának neveznek.
A herniated disc sérülések néha jobbak a műtét nélkül, de ez akár egy évig is eltarthat. Csak konzervatív ellátás esetén a tünetek hajlamosak eloszlani, miután a lemez anyaga újra beágyazódott a testbe. A fizikai terápia segíthet a fájdalom kezelésében, amíg várakozik, ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja.
De sok ember, aki fenntartja a pajzsmirigylemezt, gyorsabb javításra szorul , ezért optikai műtétet választanak.
A gerinc és a deformitás rugalmassága
Mindannyian a gravitáció ereje alatt állunk, és a gravitációnak a tendenciája fokozatosan, az idő múlásával, a gerinc tömörítése. Ez viszont egy krónikusan hajlott gerincpozícióhoz vezethet, amit kyphosisnak neveznek. Hacsak nem vagy nagyon okos a testtartásoddal kapcsolatban , előfordulhat, hogy nem is veszi észre kyphosisát, amíg nem válik szélsőségesé, vagy fájdalmat okoz.
A számítógépen ülve a gyermekek vezetése és hordozása olyan tevékenységekre utal, amelyek alkalmasak lehetnek az ilyen típusú testhelyzetbeli eltérésekre.
A kyphosis mellett a spinalis flexió, mint a mindennapi szokás, hozzájárulhat a scoliosishoz vagy a hátráláshoz . Ilyen körülmények között a krónikus gerincflexiós helyzetet "saggital" komponensnek nevezik. A Saggital a mozgásra, ebben az esetben a gerincre és a törzsre vonatkozik, amely előre vagy hátra halad.
Gerincvelődés és gerinc stenosis
Bizonyos esetekben extra gerinc flexio kívánatos. Például ha gerinc stenosisod van , előfordulhat, hogy a neurogén claudicatio klasszikus tünete. Általánosságban, ha a gerincét egy hajlított helyzetbe hozza, segít a fájdalom és a görcsök idegi káromkodással társulni. Ez azt jelenti, hogy a legmegfelelőbb pozíciókra és gyakorlatokra van szükség az orvosoddal és / vagy a fizikoterapeutával konzultálni az egyéni állapotoddal.
És érdemes fontolóra venni az akupunktúrát is. A BMC Complementary and Alternative Medicine című folyóiratban megjelent 2018 márciusában közzétett tanulmány összehasonlította a lumbális gerinc stenosis kezelésével kapcsolatos gyógyszereket, testmozgást és akupunktúrát. A három kezelés közül az akupunktúra a legtöbb javulást eredményezett - mind a tünetek, mind a fizikai működés szempontjából.
Megakadályozzák a gerincvelődéshez kapcsolódó hátproblémákat
A legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozzuk a krónikus gerincflexióból eredő hátproblémákat, tartsuk meg a magját, amely magában foglalja az ab és az izmok rugalmasságát és erősségét.
Nyilvánvaló, hogy egy hátsó edzőprogram segít Önnek ebben.
Különösen a jóga és a Pilates nem csak az izmokat erősíti, hanem a gerincoszlopot is fejlesztik. Ezekkel a rendszerekkel gyakorolhatja a hátát minden olyan irányba, amelyen a gerinc mozog. Ráadásul a hangsúlyt a kiegyensúlyozott cselekvésre és az egész test összehangolására alapozva segíthet visszaállítani a felegyenesedett testtartást.
Erőgyakorlatok gyakran a hátsó ívvel és / vagy csavarták. Mivel az íveltség, és bizonyos mértékig a csavarodás ellentétes cselekedetei a gerincflexionnak, az ilyen pozíciók gyakorlása ellentétes lehet a szokásos hajlamosító görbékkel, amelyek viszont csökkenthetik a kapcsolódó kockázatokat a hátadon.
MEGJEGYZÉS: Vannak olyan gerincvelői állapotok, mint például az ízületi gyulladás, az arckifejezések problémái és mások, amelyek irritálódhatnak a hátuk megdöntésével és / vagy csavarásával. És a csavarás is irritálhatja a pajzsmirigylemezt. Ha nem vagy biztos benne, hogy mit kell tenned a tüneteid miatt, kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy ne vegyen részt a gyakorlatban, hogy elkerülje és tisztességes játék legyen.
> Forrás:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. A gerincfertőzés és kiterjesztés gyakorlása az alacsony hátfájású fájdalmakban és a spinális mobilitásban krónikus, alacsony hátfájású betegeknél. Gerinc 1991. augusztus. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbális gerinc kinematikája az alacsony hátfájás nélküli embereknél és az embereknél. Gait Posture, október 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Három konzervatív kezelés összehasonlító vizsgálata lumbális gerinc stenosisban: lumbalis gerinc stenosis akupunktúrás és fizikoterápiás vizsgálat (LAP vizsgálat) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.