Mennyibe kerül?
Sokan, akik a jóga, akár a fájdalomcsillapítás, akár valami más ok, rendelkeznek bőségesen rugalmas - még mielőtt azok lépni a mat.
A jóga vonzerejének okai lehetnek, hogy a hajlíthatósághoz való természetes tendenciákkal összhangban működnek (az extrém testhelyzeteket könnyű elérni, ahogy alul fogunk beszélni), és / vagy hogy ez a formája számos előrehaladást biztosít a jobb érzéshez.
Ami ezeket az ingereket illeti, a lélegzet tudatos használata, valamint a jóga tapasztalatainak többségében rejlő, megnyugtató, szívközpontú jelenlét kialakítása hangsúlyt kap.
Túl sok nyúlni a jógában?
A probléma az, ha extra nyújthatósága van az ízületekben és a szövetekben, túl könnyű belemenni a pózba. Valójában úgy gondolhatja, hogy csak a max-ra kell kényszeríteni magát, így úgy érezheti magát, mintha "valamit csinálna". Ez egy része a közös lazaság állapotának, amely sok ember számára megtalálható.
Ha mélyen gyakorolsz, amikor laza ízületek vannak, ellened lehet.
Ha rutinszerűen tartja a jóga pózokat a végén vagy a végén (ez az, ahol az ízületek egyszerűen nem mehet tovább), akkor hozzá lehet adni a lazaságnak azáltal, hogy hangsúlyt fektet az erő kárára.
Jóindulatú Hypermobility Tünetegyüttes
A közös lazaság történelmileg "a szőnyeg alá söpörte" az orvosi rendelőben lévő hatalmakkal.
A jó hír az, hogy a 21. századi kutatók, valamint az általános lakosság tagjai kezdik érdeklődést mutatni e témában. Ennek egyik oka: Lehetséges, hogy sok embernek van egy laza közös állapota (úgynevezett jóindulatú hyperimmobilitási szindróma), mint korábban gondolták.
Míg az UpToDate szerint a hiteles webhely (az orvosok számára), azt állítja, hogy senki sem tudja, hány embernek van közös lazasága, egy nagy tanulmányra (kb. 25 000 alanyra) számolnak be, amelyek a lakosság 3 százalékában közös lazaságot találtak.
De egy 2011-es franciaországi tanulmány, amely kisebb volt (kb. 365 alany), a számot sokkal magasabbra, 39,5 százalékra emelte.
A közös lazaság sok fájdalmas körülményt hordozhat
A Rheumatic Disease Clinics című folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány azt sugallja, hogy az ízületek hipermobilitása megdöbbentő számú "funkcionális szomatikus szindrómákat", vagy olyan tünetek konstellációit idézhet elő, amelyek megzavarják az Ön testének működését. Ezek közé tartozik a tartós napi fejfájás, a medencei prolapszus, a krónikusan elterjedt fájdalom, a krónikus fáradtság szindróma és így tovább.
Mindez azt mondja, hogy ha felismered vagy nem, akkor szalagokkal (és ezért közös) lazasággal foglalkozhatsz. Ha ez a helyzet, és ha a rugalmasság az egyik célod, akkor jógá tehetsz magadnak.
Most már tudom, hogy a fenti adatok valószínűleg nem elegendőek ahhoz, hogy elhúzzák a jóga gyakorlatától. Szóval beszéljünk egy kicsit arról, hogy hogyan lehet nagyobb hangsúlyt fektetni a stabilitásra, és lehetővé tegyük a jógát, anélkül, hogy hosszú távon károsítanánk a hátunk struktúráját.
3 stratégiák a stabilitás behelyezése a jóga gyakorlatába
Lehet, hogy nem sok mindent tehetünk, hogy megváltoztassuk a kötőszövet fiziológiai összetételét. Valószínűleg szokatlan szalagokkal született, ami viszont az ízületeit érinti.
De a stratégia hasznos lehet. Íme néhány kedvencem:
- Tekintse át az áramlási jóga, yin jóga és egyéb stílusokat, amelyek a kiadásról és a kiadásról szólnak. Ezek a gyakorlatok nagyszerűen érzik magukat, ám kevéssé teszik, hogy erős és stabil legyen. Ha igazán szereted őket, az egyik ötlet lehet, hogy ékezeteket használjunk, akár egy erősítő edzésre, akár egy erősítő jóga gyakorlatra.
- Állítsa be pozícióját úgy, hogy közepes hatótávolságon belül dolgozzon. Ez kevésbé stresszes az ízületeihez, és esélyt ad arra, hogy a propriocepciót kifejthesse, ami gyakran hiányzik - legalábbis bizonyos mértékig - a laza ízületeknél. A pontosság az a képesség, hogy észreveheti a részek helyzetét, mi történik az ízületeiben, és hogy mennyi húzódás vagy feszültség alakul ki az izmokban. Ez egy nagyon praktikus képesség, különösen akkor, ha jóga laza ízületekkel!
- Válassza ki vagy módosítsa a pózokat úgy, hogy a végtagok ne nyomjanak valamit - a padlót, a falat vagy mindkettőt. Ezt zárt kinetikus láncolatnak nevezik, és hasznos a közös stabilitás megteremtésében. A lefelé mutató kutya , a pózok, a deszka, a híd és a fal felemelkedése csak néhány példa a zárt kinetikus lánc jóga pózokra.
> Forrás
> Baeza-Velasco, C., et. sz., Pszichopatológiai tényezők és közös hypermobility szindróma társulása egy francia egyetem hallgatói csoportjában. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. A csont-izomrendszer reflex funkciója a közös hypermobility szindrómában. Arthritis Care & Research. 2007. szeptember. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Közös Hypermobility Szindróma. Rheumatic Disease Clinics. Május 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Hiper-mozgékonysági szindróma. Naprakész. 2016. július. Http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome