Ha alacsony a hátfájdulása , akkor a testmozgás és a testtartás korrekciója a legjobb cselekvési módok közül választhat, amelyek csökkenthetik fájdalmát és javíthatják a mobilitást. Néhány látogató a fizikoterapeuta segítségével meghatározhatja, melyik gyakorlatok a legjobbak az Ön számára, és segítsen előrehaladni az alacsony hátsó gyakorlatokon keresztül . A fizikai terapeuta is megtanít néhány dolgot, amivel meg kell állítania , ha alacsony a hátfájás .
Néha a legmegfelelőbb az olyan gyakorlatok, amelyek hátrafelé hajlítanak. Más esetekben a hajlítás, vagy a hajlítás előre, a gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy kezelni az alacsony hátfájás.
Az álló ágyéki hajlítás gyakorlása nagyszerű manőver, ha alacsony hátfájással rendelkezik, amely úgy tűnik, hogy a flexion típusú gyakorlatok előnyeit élvezi.
Ki részesülhet az állandó lumbális rugalmasságban?
Bizonyos diagnózisokkal rendelkező emberek gyakran hasznosítják a gerincfertőzést. Ezek a diagnózisok többek között, de nem kizárólag:
- Gerinc ferdülés
- Lumbális degeneratív lemezbetegség
- Lumbális facet szindróma
- Lumbális spondylolistézis
Bár ezek a diagnózisok általában hajlamosak a hajlításra, nem mindenki részesíti előnyben. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, megértse a diagnózist és az alacsony hátterű tüneteket , és dolgozzon a fizikai terapeutájával annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gerinc továbbhaladása a helyes gyakorlat a hátánál.
Mikor kerüljük el a lumbális rugalmasságot?
Egyes embereknek kerülniük kell a túlzott hajlításokat, mert ez további károkat vagy sérülést okozhat a gerincében.
A rugalmasság elkerülése érdekében többek között a következők tartoznak:
- Lumbális herniált lemez
- Csigolya kompressziós törés
- A tünetek súlyosbodása előre hajlítással
- Neurológiai tünetek, mint például a vizeletürítés vagy a bélmozgás szabályozása (azonnali orvosi ellátást igényel)
- Fájdalom és akut gyengeség a lábadon
Ismételten keresse fel kezelőorvosát vagy fizikoterapeutaját, mielőtt elindítaná ezt, vagy bármilyen más gyakorlati programot a gerincére.
Hogyan állítsunk be állandó gerincvelődést?
Mielőtt elkezdené állni az ágyéki hajlítást, fokozatosan haladjon a lágyabb lumbális hajlítási gyakorlatokkal. Ezek magukban foglalják elsőként az ágyéki flexió egy-két héten át tartó fekvését, majd néhány hét lumbális hajlítással. Miután ezek a gyakorlatok könnyűek és fájdalommentesek, akkor előrehaladhat az ágyéki hajlítással szemben.
A feladat végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- Állj lábaddal a váll szélességével.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van körülötted, hogy mozogjon, anélkül, hogy bármiben belebotlana.
- Lassan hajlítsa meg magad előre, csúsztassa a kezét a combja elé.
- Lépjen le annyira, amennyire csak tud, és hagyja, hogy az alacsony hátra hajlítsa előre.
- A túlnyomás növeléséhez és a háton lévő stretch mennyiségének növeléséhez tartsa be a bokádat, és óvatosan húzza magát előre előrefelé.
- Tartsa a véghelyzetet egy-két másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ahogy gyakorol, mindenképpen figyelje a tünetek változásait. Az a fájdalom, amely a hátadban rosszabbodik vagy a lábadon halad, jelzi, hogy meg kell állítanod a gyakorlatot.
Ha fájdalmad a lábadon csökken, vagy a hátadra központosítod , akkor a gyakorlat folytatódhat.
Az állhatatos ágyéki hajlítás többször megismételhető naponta többször 10 alkalommal. Segítségével csökkentheti az alacsony háton vagy lábfájdalmak tüneteit, vagy arra használhatja, hogy megnyugtassa a szorosan húzódó izmokat és az izmokat.
Ha alacsony hátfájdalomban szenved, akkor az állt ágyéki hajlítás gyakorlása lehet a napi rutinodba beépítve, hogy csökkentse fájdalmát és javítsa a gerincvelő általános mozgását. A gyakorlat felhasználható a jövőbeni alacsony hátfájás és fájdalom megelőzésére is. A poszturális korrekcióval és a rendszeres fizikai aktivitással és testmozgással kombinálva a háton fekvő flexió egy másik eszköz lehet a gerinc egészséges állapotának megtartásában.