Az alacsony hátsó rugalmas testmozgás egyszerű módja annak, hogy javítsa az ágyéki mobilitást és csökkenti az alacsony hátfájásodat . Ez biztonságos munkavégzés, mivel minimális törést biztosít a hátadon, és lefekvés közben is elvégezhető. A deréktáji flotta hatásosnak bizonyult a gerinc stenosis, spondylolisthesis és lumbalis facet joint problémák szempontjából.
Mikor hajtanak végre alacsony visszafordulást?
Vannak olyan esetek, amikor az ágyéki hajlítás hasznos lehet. A speciális feltételekkel rendelkező emberek jellemzően az alacsony hátflexionos testmozgás előnyeit élvezik. Ezek a feltételek magukban foglalják, de nem korlátozódnak ezekre:
- Gerinc stenosis , az ágyéki hajlítás folyamatának részeként
- Lumbalis spondylolisthesis (egyik csigolya másik csúszása)
- Degeneratív diszt betegség
Az alacsony hátflexionos gyakorlatot akkor is használhatja, amikor egy lumbális herniás vagy duzzadt lemezt tapasztal, az alacsony izomgyakorlás előrehaladásának részeként. Az edzés végrehajtásakor óvatosan kell eljárnia. A lumbális hajlítással súlyosbíthatja az akut lemezbuborékot vagy herniációt. A gyakorlat elvégzése előtt ellenőriznie kell kezelőorvosával vagy fizikoterapeuta, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyes.
Ki ne végezzen lumbális rugalmasságot
Vannak olyan esetek, amikor az alacsony hátflexionos gyakorlatot NEM kell elvégezni.
Ezek közé tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre:
- Akut lemez herniáció
- Csigolya kompressziós törések
- Nem mechanikus hátfájás, amelyet jellemzően valamilyen más sérülés okoz, mint a gerincvelő
Ha az alacsony hátflexionos testmozgást végzi, és a tünetek rosszabbodnak, jó jel, hogy hagyja abba a gyakorlatot és kérjen szakértői tanácsot.
A testmozgás során bekövetkező tünetek központosítása (a fenékfenékben, a combban vagy a háton lévő lábaknál feltűnő gerincfájdalom mozgása) azt jelzi, hogy a gyakorlat megfelelő az elvégzéshez. Ezzel ellentétben, ha tünetei a székében, combjában vagy lábában rosszabbodnak a gyakorlat során, akkor "vörös fénynek" számít. Az edzést azonnal le kell állítani.
Ne felejtse el, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más, edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával.
A gyakorlat elvégzése
Az alacsony hátflexionos gyakorlatok elvégzéséhez olyan helyet kell találnia, amely a hátán fekszik. A felszínen, amelyen fekszel, támogatónak kell lennie, de még mindig elegendően párnázva kell ahhoz, hogy kényelmet nyújtson. Nem javasoljuk a ágyéki hajlítás gyakorlását az ágyon, de megtehető, ha nincs más alternatíva.
- Feküdj a hátadon.
- Hajlítsa mindkét térdet, és tegye a lábát a földre.
- Lassan hozd mindkét térdet a mellkasod felé, és kezeiddel megragadd a térdeidet. Ha a térdére gyakorolt nyomás térd fájdalmat okoz, meg tudja ragadni a combjait térd alatt.
- Óvatosan húzza a térdét a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig.
- Lassan engedje meg térdének visszaengedését a kiindulási helyzetbe. A lábaidnak síknak kell lenni a padlón, és a térdeket hajlítani kell.
- Végezzen 10 ismétlést.
Ne feledje, hogy figyelemmel kíséri a tüneteket, amikor ezt a gyakorlatot végzi Ha tünetei csökkentek vagy központosodnak, végezze el mind a 10 ismétlést. Ha tünetei rosszabbodnak, akkor hagyja abba az orvost, és kérjen tanácsot egészségügyi szakembertől. Ha a fájdalom súlyosbodik, a lumbális hajlítás folytatása nem jó ötlet.
Az alacsony hátflexionos edzés naponta többször is elvégezhető. Amikor a fájdalom lecsillapodott, ezt a gyakorlatot naponta egyszer végezheti el egy alacsony hátsó karbantartási rutin részeként.
Egy szó a
Ha fájdalmad van, a testmozgás és a testtartás korrekciója a legfontosabb eszköze a normális aktivitás és működés visszatérésében.
Az alacsony hátsó rugalmas testmozgás lehet az edzésprogram egyik része, amely segít visszatérni a normális tevékenységbe és gyorsan és biztonságosan működni. Lépjen be a PT-vel, és nézze meg, hogy az ágyéki hajlítás az Ön állapotának megfelelő testmozgás.