Tippek az alacsony visszafolyékonyság javítására
Ha gerincvelői arthritis van az alacsony háton, akkor valószínűleg nem kell megmondanom, hogy milyen fájdalmas és korlátozó lehet.
Az osteoarthritis (bárhol a testben) az ízületek porcainak eróziójával kezdődik. (A porc egy lágyabb, mint csontos anyag, amely bélést és párnázást biztosít az ízületi térben, az ízület az a terület, amelyik a csontot alkotó két csont között van.)
Amikor az osteoarthritis előrehalad, a porc egészen erodálódhat, hogy a csont mozogjon a csonton, ahogy a megszokott szokásod. És tudom, hogy nem kell elmondanom neked, hogy milyen kínos lehet!
De ez nem minden.
Gerincvelői változások és spinális arthritis
A porc lebontása és eróziója gyakran vezet az alakváltozáshoz. Ez egy olyan folyamatnak köszönhető, amelyet a csontok átalakításának neveznek ", mondja Hagit Rajter, a fizikai terapeuta a Joint Mobility Centerben, a New York-i Special Surgery kórházban.
"A csontok remodelling csontok és ciszták kialakulását okozhatja a csontok éleinél."
Az alacsony háttétet különösen akkor érinti, amikor az osteoarthritis a gerincoszlopon van. Ennek az az oka, hogy a hát alsó része a testtömegének napi mechanikai igénybevételét veszi figyelembe, írja Rajter. "Az alacsony hátra gyakorolt túlzott nyomás, amely a törzs és az irritált ízületek által okozott károsodást okozta az ízületi gyulladásban, nagymértékben erősítheti a fájdalmat" - mondja, hozzátéve, hogy a fogak és a gerinclemezek általában a leginkább érintettek.
(A lemez elveszíti a magasságot.)
Rajter megjegyzi továbbá, hogy a kutatás támogatja azt a feltételezést, hogy az osteoarthritis az alacsony háton befolyásolhatja egyensúlyát, a csípőműködést és a mag erejét. Ez a képességcsökkenés valószínűleg nehezebbé teszi szokásos tevékenységeinek végrehajtását azon a szinten, amelyhez hozzá lehet szokva.
Azt is nehezebb gyakorolni. "Ezek a spinális ízületi gyulladás közvetett következményei" - mondja Rajter. "Nem a betegség, de biztosan hatással van rá."
Mit tehet a gerincvelőgyulladás fájdalmában az alacsony háton?
Az osteoarthritisnek nincs igazi gyógymódja. A kezelés általában a fájdalomcsillapításra fókuszál, lassítja az állapot progresszióját, szabályozza a gyulladást az ízületekben és javítja a képességét, hogy tegye azt, amit szeretne.
A kezelést személyre szabhatják az Ön igényeihez igazítva, és gyakran többoldalú kezelési megközelítést alkalmaznak. Míg a spinalis ízületi gyulladás (pl. Gyógyszeres kezelés, fizikoterápia és közös védőeszközök alkalmazása) általában különböző típusú modalitások szerepelnek, érdemes felismerni a testmozgás fontosságát a mindennapi életben.
Motiváció, hogy gyakoroljon, amikor fájdalmas vagy
Tudom. Tudom. Nehéz felállni és motiválni a testmozgást, különösen akkor, ha a fájdalom befolyásolja, de hallgass meg. A gyakorlatnak túl sok előnye van ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja a rendszeres rutin részeként. A gyakorlat segíthet csökkenteni a merevséget, javítani az általános hangulatot, enyhíteni a fájdalmat és lelassíthatja a gerincben az ízületi gyulladás következtében fellépő változások progresszióját.
Plusz védelmet nyújt olyan betegségekkel szemben, mint a szívbetegségek, rákos megbetegedések és így tovább.
A testmozgás és a testmozgás általában a kardió, az erőkifejtés és az aktivitás növelésére szolgál. Ezek közül a közös mozgástartomány megérdemelheti nagy hangsúlyt. Rajter szerint a mozgástartomány megszakíthatja a merevség, az ingerlékenység, az ízületi változások és az ízületi gyulladással járó fájdalom ördögi körét.
Alateres hátsó, mozgástartományban, amely biztonságos, de nem különösebben agresszív, a Rajter három gyakorlatot javasol, amelyeket az alábbiakban ismertetünk. Azt mondja, hogy ha más betegsége is van, vagy ha olyan fitness célja van, amelyet a tünetei súlyosbodása nélkül szeretnél kezelni, találkozzon egy fizikus terapeutával egy értékelési és otthoni edzésprogrammal.
A következő gyakorlatokhoz a legjobb, ha nem az ágyban. Használjon szőnyeget vagy takarót a padlón. Nagyon általános leírást adok minden egyes edzéshez; Ha részletes útmutatásokat szeretne a képekkel kapcsolatban, kattintson az egyes leírások bal oldalán található linkre.
- Térdtől mellkasig húzódó. Feküdj a hátadon, és húzz egy térdet a mellkasod felé, kezedet használva. Légy kedves, nincs szükség erre a cselekvésre. Tartsa ott 15 másodpercig, majd tegye vissza a lábát a padlóra. Tegyen 10-15 felvonót, majd ismételje meg a másik lábat. A térdet a mellkasra naponta egyszer vagy kétszer kell elvégezni, mondja Rajter. Azt is ajánlja, hogy reggel és a nap végén először csinálja, hogy enyhítse a tömörítést a gerincén. Ha egyetlen lábszár nélkül térdre esik a mellkasod, próbáld meg felemelni a két lábat.
- Gyengén gerinc Twist. Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Tartsa a vállát szépen és szilárdan a padlón is. Óvatosan mindkét hajlított térdét egyik oldalára forgassa, és ott maradjon 10-15 másodpercig. Lélegzik! Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Mint a térdtől a mellkasig terjedő szakaszhoz, naponta egyszer vagy kétszer 10-15-ig.
- Cat-Cow Stretch. Helyezze magát a kezére és térdére. Először óvatosan térdelje le hátat, majd lassan olyan helyre mozduljon el, ahol megengedheti, hogy a hasa elhajlik. Menj minden pozícióhoz al-maximumra. A macska tehén nagyszerű bemelegítést tesz lehetővé a madár kutya edzéséhez , és segít mozgatni a csontjait a gerinc hátán.
> Forrás:
> Telefonos interjú. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, New York City Speciális Sebészeti Kórház. 2011. szeptember.