Valószínűleg már tudod, hogy a jóga egyre inkább segít a nyak és a hátfájás kezelésében. És akkor is tudatában van annak, hogy még így is, a jóga vezethet sérüléshez.
A Nemzetközi Jogi Nyilvántartásban megjelent 2015-es tanulmány szerint: a jóga okozta sérülések kockázata változik attól függően, hogy hol és kivel gyakorolhat jógát. Bizonyos típusú jógák - például Iyengar - a tanárokat képzik arra, hogy dolgozzanak a sérültekkel vagy egészségügyi problémákkal küzdő hallgatókkal.
A tanuló tanárai szerint a tanárnak fel kell ismernie (és kommunikálni), ha a hallgató készen áll az egyes asanára (pózra) készenlétben - és hogy a hallgatók ne készen álljanak készenlétükön túl. Fontos, hogy a szerzők azt mondják, hogy "optimális" pozícióban dolgoznak, ami nem egy maximális pozíció.
Az egyik jóga póz, ami bajt okozhat a hátadon, spinális csavar. A gerinc csavarása nagyon enyhítő lehet, de a herniated lemez, a sacroiliac instabilitás és más sérülések kockázatával is jár. Ha kondicionálódott és / vagy hátrányai vannak, akkor érdemes lehet megkerülni a pózokat, vagy korlátozni a lehető legegyszerűbb verziót. Legtöbbször ez lesz a fekvő gerinccsavar.
Az is jó ötlet, hogy kérjen egészségügyi szakembereket, ha a csavaró mozgás megfelelő az Ön számára. Bizonyos körülmények súlyosbodhatnak, ha az átlós irányú mechanikai igénybevétel (pl. Csavarási mozgás) hatással van a gerincre.
Függőleges gerincvelő
A hátulsó gerinc csavar a gerinc forgása a hátán fekve (fekvő a hátsó helyzetére utal.) A forgatás (más néven a csavargó hatás) elsősorban a derekán történik, de a fenti területeken is érezhető lent.
Kezdve a térdére hajlítva, a lábad lapos a padlón, és a vállod is lapos a padlón, a térdek felnőnek, meghajlottak, majd átlépik a törzsön az egyik oldalon.
A térdet egészen a padlóig tudod térdre tenni, de ha ez túl nehéz a hátánál, akkor a parton való menni is rendben van. Még ágyakat és párnákat is tehetsz, ahol a térdeid a támogatást szolgálják.
Süllyesztő gerinccsavarodás tippek
- Ahhoz, hogy biztonságban tartsa a hátát, közelítse meg a pálcát.
- Ne erőltesse magát a helyzetbe. Csúszni a pózba, ahogy a tested lehetővé teszi.
- Ahogy a térdet oldalra viszed, figyelj arra, hogy a hátad hogyan érzi magát. Könnyebbülni vagy abbahagyni, ha fájdalom van. Ha éles fájdalmat érez, állj meg azonnal.
Valami, amire gondolni kell, amíg pózol, az, hogy a vállak és a csípő közötti kapcsolat a gerincén keresztül kapcsolódik. A póz finomítása érdekében vegye figyelembe a következőket:
- A vállat nyitva és szélesen tartva próbálj meg pihentetni, amennyit csak tudsz, és hagyd, hogy a rázkódás hatása leessen a gerincén.
- A kilégzéskor hagyja abba elolvadni a hasi terület elülső feszültségét; hagyja, hogy a terület üres legyen. Ez több, a ferde abdominálisodat fog bekapcsolni, amelyek a gerinccsavarok mozgásáért felelős izmok.
> Források:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Az Iyengar jóga hatékonysága a spinális (hát és nyak) fájdalom kezelésében: Szisztematikus áttekintés. Int J Jóga. Jan-június 2015.
> NIOSH Public Publication 97-141, Országos Foglalkozási Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet. A betegségellenőrző központ. 1997. július. A Betegségellenőrzési Központ. 2006. december 3.